睡前瑜伽初级

睡前瑜伽初级

　　练瑜伽能治失眠睡前做5到10分钟瑜伽冥想【1】

　　练瑜伽能治失眠吗

　　练瑜伽可以治疗失眠，因为：

　　1、练瑜伽可以放松紧绷的肌肉和内脏，使血液流通顺畅，还能消除疲劳，从而引导大脑进入深层睡眠。

　　2、按照霎哈嘉(由印度传来的一个瑜伽流派)的理论，失眠往往是右脉热力过多，肝脏热力过多的缘故，通过静坐式瑜伽把这些热力排走，肝脏凉下来了，失眠自然就好了。

　　睡前可做5到10分钟瑜伽冥想治疗失眠

　　瑜伽冥想的具体方法

　　1、晚上洗漱后，仰卧在床上，闭上眼睛，头下放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。

　　注意力集中于自己的呼吸。

　　吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起;吸气越深，腹部升起越高。

　　呼气，发出“o”的声音，然后合上嘴唇，发出“m”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。

　　2、然后再吸气重复3～5分钟。

　　注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

　　这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。

　　瑜伽冥想的内在原理

　　影响睡眠质量一个很大的原因就是心理压力和变化，而瑜伽对神经系统有很好的调节效果。

　　而且，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱。

　　所以，通过一些瑜伽练习可以很好地调节和缓解我们心理的压力，从而使我们快速入睡。

　　睡前瑜伽的小秘密【2】

　　一、睡前瑜伽好吗?

　　好。

　　瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。

　　它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。

　　二、睡前瑜伽的好处

　　1、能消除烦恼，平静心境。

　　2、能维持姿势平稳。

　　3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增加体重，能维持饮食平衡。

　　4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。

　　工作学习了一整天，全身已经感受到紧张疲倦，这时候来做睡前瑜伽使得全身能量调和均匀，能帮助我们身体形成更曼妙的线条。

　　三、睡前瑜伽能减肥吗?

　　能。

　　睡前瑜伽是减肥的辅助手段。

　　原因：减肥主要需要依靠消耗热量来实现，而有氧无氧运动才能做到大量消耗人体摄入的热量。

　　所以，想要通过练习睡前瑜伽减肥的朋友要在日常中控制能量的摄入，添加有氧无氧运动，这样结合起来才能是睡前瑜伽发挥更好的效果。

　　另外，练习睡前瑜伽要注意养成好的饮食习惯，早中晚三餐应遵循：343或者442的分配原则。

　　注意晚餐要吃少，可以选择蔬果：西红柿、黄瓜、炒蔬菜配上自己喜爱的汤品。

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