孕妇失眠吃什么调理

时间：2021-02-05 19:24:06 学习方法我要投稿

孕妇失眠吃什么调理

　　孕妇失眠吃什么调理?各位准妈妈们会失眠吗?失眠不管是对自己还是对胎儿都是不好的，那么我们怎么样调理怀孕时候的失眠?请看下面：

孕妇失眠吃什么调理

　　雪梨百合莲藕汤

　　原料：鲜百合100克，莲藕1节，水梨1个。

　　调料：盐少许。

　　做法

　　1.把鲜百合洗净，撕成小片。

　　2.把莲藕去皮洗净切成小片。

　　3.把梨洗净切成小块。

　　4.在汤煲内放入梨、莲藕和适量清水，旺火煮沸后，再用小火煲1个小时。

　　5.加入鲜百合片，煮约10分钟，下盐调味即成。

　　大枣莲子汤

　　原料：大枣10颗，去心莲子15粒。

　　调料：冰糖适量。

　　做法

　　1.先将莲子用清水浸泡1～2小时;大枣洗净。

　　2.将泡好的莲子与洗净的大枣一起放锅内煎煮。

　　3.等到煮至质软汤浓时，加入适量冰糖调匀即成。

　　金针黄豆排骨汤

　　原料：黄花菜50克，黄豆150克，排骨100克，红枣4枚。

　　调料：生姜1块，葱花少许，盐1小匙。

　　做法

　　1.黄豆用清水泡软，清洗干净;金针菜的头部用剪刀剪去，洗净打结。

　　2.生姜洗净切片;红枣洗净去核;排骨用清水洗净，放入滚水中烫去血水备用。

　　3.汤锅中倒入适量清水烧开，放入所有原材料。

　　4.以中小火煲3小时，起锅前加入盐调味，撒上葱花即可。

　　饮食禁忌

　　避免进食含高糖(包括蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料，避免高盐食物和酒精，咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

　　晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。

　　辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰脏的`工作负担，刺激神经中枢，使其一直处于工作状态，也会导致失眠。

　　豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

　　饮食调理

　　1.到了妊娠后期，准妈妈的腿常常抽筋，很大程度上影响了睡眠的品质。

　　应及时补充钙、镁及B族维生素，比如，睡前喝些温牛奶可缓解抽筋。

　　2.血虚极易引起失眠，多摄取含铁质的食物，如动物肉、绿色蔬菜、贝类等，可补铁、补血。

　　3.富含色胺酸的食物具舒缓心情与助眠的作用，如牛肉、羊肉、猪肉、南瓜子、葵花子、腰果等坚果类都含有色胺酸。

　　且坚果类同时也含丰富B族维生素，既可助眠，又可稳定神经系统。

　　4.晚饭最好安排在睡前4小时左右。

　　吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。

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