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怎样保持良好考试心态

时间:2022-10-05 09:30:36 学习方法 我要投稿

怎样保持良好考试心态

  不管你是成绩拔尖,还是跟别人有一定差 距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。怎样保持良好考试心态?来看下面:

怎样保持良好考试心态

  怎样保持良好考试心态

  1.考试的前一天要睡个够

  考试的前一天晚睡或熬夜,这绝对是大错特错。

  睡眠不足的头脑里,充满了因疲倦而产生的不安荷尔蒙。

  体内会产生很多咖啡碱等加重精神压力的荷尔蒙。

  睡眠不足的头脑比起睡眠充足的头脑来说,在速度或柔软性上要差很多。

  再说,考试的前一天熬夜用功,也不能弥补因熬夜而迟钝的头脑。

  人的集中注意力是有限的。

  疲倦状态下熬夜用功,还不如聚精会神地学习一个小时的效果。

  考试前保持身体的最佳状态很重要。

  因为心就是头脑,头脑就是身体的一部分。

  2.早饭必吃

  考试那天的早饭,最好是吃一些蛋白质少、碳水化合物多的食物。

  考试前一天的食物,最好也是这样。

  如果出现不安的感觉,腹部就会觉得不适。

  如果你吃了鱼肉等蛋白质多的食物,那就会出现消化不良。

  咖啡也一样。

  咖啡碱是造成不安感觉的荷尔蒙之一,一旦和肾上腺素结合,就会更加激化不安的感觉。

  经常喝咖啡的人一旦突然中止,集中注意力就会下降。

  所以,如果有比较重要的考试,最好是一个月以前就停止喝咖啡。

  3.准备要充分

  要准备好铅笔、橡皮等工具。

  如果不小心掉了铅笔或橡皮,就需要向人借用,会导致惊惶失措或延误时间的情况,所以,手边必须有充足的备份,以便随时使用。

  衣服要根据自己的身体状况,选择薄而舒适的,要套着穿,以便随时脱掉,调整舒适度。

  4.做一些热身运动

  迎接重要考试,要在一周之前就开始准备。

  比如,做一些伸展手臂、蹲屈腰身的轻微热身运动。

  每天早晨做十分钟左右。

  运动的肌肉比不运动的肌肉柔软度就强很多。

  有了精神负担,肌肉就会变得僵硬,所以,考试过程中,最好每五分钟做一次扭腰、转颈、伸臂的动作,这样可以减轻精神负担。

  5.模拟现场考试

  精神负担往往是在不熟悉的情况下出现的。

  平时学习的时候,要营造和实际考试一样的氛围,卡着时间答题。

  这样做可以帮助你迅速地熟悉考场环境,克服怯场等弊病。

  6.严格管理时间

  去考试的时候,一定要带手表。

  进入考场以后,把手表放到一眼就能见到的地方。

  一边看表一边答题,尤其是考试后期,一定要随时观察还有多少时间。

  7.从易到难答题

  先浏览一遍试卷,从易到难排排顺序。

  把难题先搁置一边。

  如果硬要解答难题,可能耗费很多时间。

  这个时间就可以解答五个以上比较容易的试题。

  容易的先答完,再拿起难题。

  难题也要排排顺序,先解答不太难的,然后解答比较难的。

  总之,还是遵循先易后难的原则。

  8.要正视现实

  考试的分数有很大的变数。

  有的时候,考试就像抽奖券一样,可以说全靠运气。

  有可能在你复习过的内容里出题,也可能在你没有复习过的内容里出题。

  即使有不懂的或解不开的试题,也不必怀疑自己的能力或自己的人格,更不必失去信心。

  学习成绩再好的学生,也会有不懂的试题。

  出题者的思路和你的思路不合拍,容易的试题也变成难的了。

  这就是现实,只要正视这个现实,遇到不会的试题也不会惊惶失措、手忙脚乱。

  怎样保持良好考试心态

  积极暗示自己

  一个人首先愿意拥有良好的心态才能有好心态,所以最后一段时间,同学们要在心里积极暗示自己:我心态很好,我能成功!

  遏制和抛弃焦虑不安、害怕失败、浮躁和沮丧等负面心理,当有这些不良心态的苗头时,及时刹车,不让野草疯长。

  通过转移法来调节自己不往坏心情上发展。

  争取他人的肯定和表扬,不违反校纪班规

  上课积极主动回答问题,课后主动搞搞卫生、帮助他人,往往能赢得老师和同学们的肯定和表扬,无疑会让自己心情愉快。

  美好的心情可以用美好的事情来创造。

  反过来,最后一段时间,尽量不要违反校纪班规。

  一个人如果"晚节不保",必然受到老师和同学们的批评或指责,自尊需要自律来维护,不能因为将近尾声就放纵自己,结果不仅损坏了自己的形象,也会让自己心情不好。

  宽容他人,不与人为敌

  最后一段时间,对周围的事情和人要采取宽容的态度,不与人发生矛盾。

  到食堂买饭、在卫生间梳洗、在球场上运动……有时难免与人发生摩擦,此时千万不要激化矛盾,要心态冷静,以免发生不愉快。

  一定要铭记自己的"大事"是高考,其它的都是小事,其它的事情只能为高考服务,不可因小失大。

  保持健康体魄

  继续保持必要的锻炼,在饮食上不乱吃乱喝,最后一段时间争取不生病。

  人生病了气息奄奄、精神不振,哪里还谈什么好心态呢?拥有健康的体魄才能拥有良好的心态。

  两耳不闻窗外事,一心只想高考事

  最后一段时间,目标单一,不为生活中其它的杂事、琐事所干扰,单纯往往能使自己保持良好的心态,相反,若为生活中的其它事情担忧和操心,往往徒增烦恼,于事无补。

  高考考试除了考查同学们对知识的掌握程度,更多的是考查同学们对考试的态度。

  加强心理调整,保持考前状态

  考试中的心理偏差有两种: 一是过于放松,难以集中注意力,总是想起别的东西; 二是过于紧张,心跳加快,手心出汗,有头晕的感觉。 那么如何进行考前的心理状态调整呢?考前应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。

  在考前10天:每个学生的实力已经定型,一般无论怎么用功,水平也不会有显著地提高。所以,考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习,即考前复习要有所侧重,特别是检查一下重点内容的掌握情况,如老师明确指定和反复强调的重点内容,自己最薄弱的、经常出错的地方。所以,考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识,增强自信心,而做题则不同,一旦题目太难,就会挫伤自信心。另外,考试前人的精神往往高度集中,理解力和记忆力在短期内急剧提高,因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识,如历史、地理、政治、英语等,但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。

  在考前3天:这个时间很多学生认为万事大吉,完全不沾书本,这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了,但还是要适当浏览一下,如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看,把经常出错的地方再强化一下,适当地做一点“热身题”。所以,在考前3天还要适当地翻阅一下书本,这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态,而且可以使自己心里踏实。

  在这3天,应该调整自己的心理状态,切不要把弦绷得太紧,应该适当地放松自己,如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外,还应该做好考试的物质准备,如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。

  在考前1天:考试前1天仍然有许多准备要做,不要认为“万事俱备,只欠东风”,也不要“破罐子破摔”,听天由命。在这天应注意以下问题,第一,注意自己的饮食,考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯,可以多加几个菜,适当增加肉蛋类食品,但不要为了补充能量而暴饮暴食,以免消化不良,直接影响第二天的考试;第二,不要参加剧烈的运动,以免体能消耗过大或发生其他的意外,从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩上网打游戏,以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律;第三,熟悉考场,应该仔细考察通往考场所在地的交通线路,选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线,还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看,做到心中有数,以防止不测事件的发生;第四,要认真检查考试时所使用的准考证、文具等,并把它们全部放在文具盒内,以保证第二天不出现慌忙现象;第五,如果有的同学不看书心里就不踏实,还要临阵磨枪,那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍,但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书,那就听一些轻松欢快的音乐,以放松一下自己;第六,严格按照平时的作息时间上床睡觉,不应太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚,以帮助自己睡眠,如数数、深呼吸等。切不要服用,因为药会抑制人的大脑,导致第二天考试不够兴奋。

  要增强自信

  要获取好成绩,一定要有自信心。这如同体育运动员一样,要在比赛中获取好的'名次,应该具有良好的竞技状态,以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件,如“自己已经全面和系统地复习了”,“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题而已 ”,尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的情绪。

  自我放松,缓和紧张的心理状态

  常用的自我放松训练有以下几种:

  呼吸松弛训练坐在座位上,双目微闭,两脚着地,双手自然放在膝上,脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张到腹部,在扩张到胸部,吸足气后屏一屏气,然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出,这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态,消除紧张和忧虑的效果。

  肌肉松弛训练。考试时,坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有的肌肉,然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放松,就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

  转移想象训练。转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油,听听音乐,从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动,使心态平衡,头脑清醒,紧张缓解。

  自我暗示训练。要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定,要默默或小声对自己说(不让他人听见,不影响他人答题),这样,可以通过听觉说话运动觉等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。

  情景模拟训练。同学们参加模拟考试时,或在平时考试过程中,有意识地进行练习和放松训练,从而保证高考时有良好的心态。

  浏览全卷,制定答题方案

  考试时一般是提前5分钟发卷,考生应充分利用好这5分钟,首先把整个考卷浏览一遍,对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案,即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排,同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象,在答题时有助于各个题目之间的相互联想,这对于开阔思路,消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中,发现自己熟悉的不要过分狂喜,发现自己不会的也不要过分紧张,要保持镇定的心态,应该想到:“我难人亦难,我易人亦易。”

  审清题意,细心答题

  做题前首先要认真审题,明确题目的要求,避免盲目答题。审题的内容包括:看清题型和题目的具体要求,还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试,能否从阅读材料中准确地找到所需信息,合理演绎,大胆猜测,反复推敲词意句意,往往是答对题目的关键。在答题的过程中,有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写,然后改来改去,既浪费了时间,又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎,什么都要在草稿纸上写得清楚明白,然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限,许多题目没有时间打全稿,特别是一些大题,在草稿上写出答题思路或提纲后,就可以在试卷上直接书写。

  先易后难,合理分配时间

  试卷的安排一般是从易到难,所以做题时也是按题目顺序做,只要时间安排合理,最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的,每个人掌握知识的情况不同,答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来,忘记了后面还有很多题等着要做,浪费了太多的时间,造成心理上的紧张, 许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难,合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张,逐步提高自信,以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克 后面的难题,避免完全按顺序答题时不停地遇到难题,不停地产生紧张焦虑心情,最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上,要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排,最后必须安排5~10分钟的时间进行检查。

  镇定自若,巧解难题

  在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的,总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类:一是记忆卡壳,平时会做的题,记得很清楚的知识,忽然忘记了;二是题目难度太大,一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张,因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是:先放下这些题目,去做一下其他的考题,或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目,看能否从中找到提示,或者回忆一下自己曾经做过的例题,或者回忆一下 相关的知识,寻找突破口,以退为进;或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后,再把这道题当作一般的练习题来做,没有了后顾之忧,就可以集中精力重点突 破。在考试中,切忌不要赌一时之气,不顾时间和其他的题,无原则地蛮干。

  全面检查,站好最后一班岗

  全部题目做完之后,或者还有少数题目实在做不出来,在这个时候,应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括:答案的计算是否正 确,书写是否有错误,答案的内容是否完整,要点是否突出,阐述是否清晰,选择题的答案是否正确,机读卡的填涂是否正确,题号与答案是否有错位的现象等等。 全部试题答案检查完毕后,还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。

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