老人晚上睡不着觉怎么办
很多老人都会出现晚上失眠的症状,这到底是为什么呢?小编整理了老人晚上睡不着的原因以及治疗方法给大家,请参考!
老人晚上睡不着觉怎么办【1】
失眠可分为三类
失眠症一般可分为三类:第一类,是“一过性失眠”,指老人只是偶尔几个晚上失眠。
第二类,是短期失眠,指老人一天至数天持续失眠,常由各种心理创伤、工作环境刺激、疼痛等引起。
第三类,是连续一个月每周失眠3个晚上以上,这常与身体或心理疾病有关。
失眠原因是什么
影响老年人正常睡眠的原因主要有以下几点:第一,心理因素引起的失眠。
心理因素是造成老年人失眠的主要原因。
有统计表明大约90%的抑郁症患者均有失眠,70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。
比如,老年人对健康过度担心,害怕自己患病,从而造成抑郁、焦虑。
丧偶或家庭不和、子女不孝顺、经济压力过大等问题,也会成为老人的心理负担。
这些心理问题,都是老人失眠的原因。
第二,对睡眠的错误认识导致失眠。
有些老年人对睡眠时间要求过高,误认为睡眠时间短于8小时就是失眠。
有些老年人往往对入睡时间估计过长,对睡眠时间又估计太短,常常是“越怕失眠越失眠”。
这些不良暗示是导致失眠的重要原因。
第三,环境因素引起的失眠。
老年人退休后生活不规律、睡眠环境的突然改变、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热或过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。
第四,疾病与药物因素引起的失眠。
老年人易患病,疾病的痛苦如疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸及脑部病变都能影响睡眠。
如果老人服用中枢兴奋药物,或长期服用镇静安眠的药后突然停药,也会出现失眠。
怎么解决老人失眠
老人失眠除了要在生活上及心理上进行调整以外,还应在医生的帮助下找出引起失眠症状的原因,以便针对病因给予相应的.治疗。
老人的生活及心理调整可从以下几个方面着手:第一,就寝和起床时间要有规律;第二,减少呆在床上的时间,除非是睡觉,尤其不要在床上阅读或看电视;第三,卧室不要放闹钟;第四,分散注意力,不要老是想着自己可能又睡不着了;第五,睡前应避免喝咖啡、抽烟及饮酒;第六,合理地安排工作时间;第七,要积极培养业余爱好,丰富晚年生活;第八,寝室环境舒适,温度适当,通风良好;第九,早晨适当接受日光照射;第十,要保持良好的情绪,尽量消除睡眠前的焦虑。
老年人晚上睡不着觉 到底是为什么?【2】
正常睡眠
睡眠是我们每天生活的一部分,占去了我们一生1/3的时间,但一般人对它却知之甚少。
实际上,睡眠是一种优质的休息,使人从疲劳中恢复过来,以便继续生活、工作。
与觉醒状态相比较,进入梦乡的人自觉意识消失,肌肉放松,神经反射减弱,体温下降,心跳减慢,血压轻度下降,胃肠道的蠕动也明显减弱。
按照睡眠时眼球滚动是否加快,可将其分为两型:
非快眼动睡眠90分钟,共分4期,睡眠程度逐渐加深, 是静睡状态。
快眼动睡眠:20~30分钟,梦多在此期,是梦睡状态。
入睡从非快眼动睡眠开始,然后进入快眼动睡眠,并如此周而复始。
在一昼夜24小时中,睡眠约占1/3(7~8小时),也有报告,正常范围是4~10小时。
老年人失眠的原因
失眠在老年人群十分多见,约占50%,而且随着年龄增大发生率更高。
那么,是什么原因导致老年人失眠呢?
心理(社会)因素对老年人常见且影响重大的是退休和丧偶,其影响涉及生活、情绪、经济等许多方面。
可能是老人失眠的主要因素。
·生理因素
①睡眠生理改变,易醒;晚期阶段睡眠深,不易醒。
老年人的早期阶段加长,晚期阶段缩短,所以易醒。
②褪黑素缺乏,有维持睡眠节律的功能,老年失眠患者,血循环的褪黑素减少,高峰出现延迟,也会影响睡眠。