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长期步行的好处

时间:2022-10-05 23:28:46 学习方法 我要投稿
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长期步行的好处

  长期呆在办公室的人们,工作压力、饮食不规律……等原因,往往导致身体出现各种毛病。想要改善,奈何没有时间。其实解决这些小毛病,只需要步行就可以了……以下是长期步行的好处,一起看看吧!

  步行运动保健康【1】
 

  1、改善体形

  步行运动促进器官燃烧卡路里,把身体多余的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量,减少脂肪的储存。

  因此,常常走路能使体重维持在正常水平。

  世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的减肥方式。

  2、强健肌肉

  在步行运动中,臀部、大腿、手臂和肩膀肌肉都在运动,这样能增强肌力,提高肌肉的复原能力,有利于防止日后的损伤和疼痛。

  另外,步行运动对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的协调能力是非常重要的锻炼。

  3、强化骨骼

  步行运动能有效增加钙源沉积,减少钙的流失,从而强健骨骼。

  与跑步相比,步行是温和的,关节不会因受压而感到疼痛和不适。

  此外,步行引起的肌肉压力能促使骨骼生成和更新骨组织以作适应。

  步行还能增加身体柔韧度和平衡力,而这两项能力往往随着年龄的增长而退化。

  因此,步行运动有助于延缓、预防骨质疏松症和关节炎。

  4、防治颈椎病

  人体头部仅由颈椎和覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。

  步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸和肩背肌肉活动,有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的劳损,对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。

  步行记住“三、五、七”原则

  “三”:每次运动走3公里,30分钟以上;“五”:一个星期最少运动五次;“七”:运动要适量,年龄加上心跳等于170,这样最合适。

  步行是公认最安全、最佳的运动和减肥方式,还能增强心肌功能,强健骨骼。

  用好你的“11路”,健康生活每一天!

  走路是最实惠的运动 注意避开5大误区【2】
 

  民间有句老话:“百练走为先。

  ”走路的好处很多,可以活动筋骨,使淤滞的脉络畅通,四肢健壮;可以增强心肺功能,改善血液循环;每天坚持走路,还能提高夜间睡眠质量。

  古人云:“散步以养神”,走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢复,保持旺盛的精力和体力。

  走路还是最安全的运动方式,它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈,男女老少皆宜。

  更重要的是,能使糖尿病大幅减少。

  为了让走路这种简单的运动方式最好地发挥作用,我们需要坚持做到3个数字,即三、五、七。

  “三”指的是,每天至少步行30分钟,走3公里以上;由于每次运动带来的好处只能持续48小时,长期规律的运动才能让身体真正受益,所以每周至少运动5次;“七”是指运动后的心率+年龄=170左右,相当于中等强度运动。

  运动还有“三有”、“三不为”,“三有”是指有恒、有序、有度;“三不为”指不攀比、不争强、不过量。

  1、腰背不直。

  不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,但时间一长,懒散下来又变成“弯腰驼背”,长期如此,肩颈难免酸痛不适,有腰椎疾患的人更不适合。

  健步走时,身体尽量端正,颈椎、脊椎成一直线,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直视前方。

  要注意肩膀放松,不要刻意保持一种固定的健步走姿势,以免颈肩部出现不适。

  2、不收小腹。

  挺着小肚子走路,不仅姿势不好看,且走起来吃力,不容易达到瘦身效果。

  健步走的时候注意慢慢收紧小腹,再随着运动的频率慢慢舒展,一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

  3、肢体乱扭。

  有人健步走的时候喜欢晃动手臂,觉得可以增加运动量。

  实际上,如果手臂摆动幅度过大,但步伐又不能保持一致,反而会降低健步走的有效锻炼水平,会越走越累,速度越来越慢。