老年人预防驼背的方法

学习方法 时间:2018-04-13 我要投稿

  驼背是在生活中经常见到的,一般都是老年人,老年人进入衰退期以后,身体各个部位就出现了这种退化的表现,老年人驼背并不是因为背部出现什么疾病,而是随着年龄的增长,身体骨骼渐渐退化,就出现了驼背的现象,那么我们老人如何预防驼背?

  1、进行适当锻炼
 

老年人预防驼背的方法

  老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼,使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。

  老人可以坐在靠背椅上,双手抓住椅背两侧,昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次坚持10分钟左右,每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠双杠中的一个杠杆,双手把持,身体适度后仰,有意识地矫正脊柱,防止前倾,此方法每天可做三四次。

  2、防止脊柱变形
 

老年人预防驼背的方法

  应少坐沙发,少下棋、打牌、打麻将。

  沙发由于弹性太强,老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形,更加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿势固定,身体容易前倾,易于驼背形成。

  偶尔长时间下棋、打牌后,有意识地给身体供点氧,比如坐坐扩胸运动,增加肺活量,增强细胞的携氧能力。

  3、采用体操棒
 

老年人预防驼背的方法

  老年人缓解驼背还可以采用体操棒,可以站着也可以坐着。

  将棍棒放在后背部位,抬头挺胸,直到后背肌肉感到酸胀,反复锻炼几次。

  每天坚持运动,一定能够得到有效的缓解,最好是在清晨醒来的时间段或者睡觉之前进行。

  4、多食含钙量高的菜肴补充钙质
 

老年人预防驼背的方法

  如各种豆制品和豆类,每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。

  必要时,可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。

  这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等),对改善“驼背”也有帮助。

  5、多睡硬板床
 

老年人预防驼背的方法

  应该养成睡硬板床的习惯,在睡觉的时候睡姿也是非常重要的,最好是能够仰躺在硬板床上,让背部能够很好的受力于硬板床上,假如想要侧身换个姿势睡的话,也不要让背弯曲,否则,久而久之成为习惯容易引起“驼背”。

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