形体瑜伽动作图片大全
大家爱了解瑜伽文化吗?关于瑜伽的种类其实有很多的，今天就为大家介绍什么是形体瑜以及形体瑜的动作，欢迎阅读学习!
形体瑜伽介绍【1】
形体瑜伽，专门为形体练习而使用的瑜伽课程。
形体瑜伽秉承古典瑜伽的练习原理，开创性融入现代女性追求时尚美的心理需求，融入现代形体雕塑的艺术形式，使形体瑜伽练习形式丰富多彩
形体瑜伽动作【2】
床上瘦臂式
step1 手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。
双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。
一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
Step2 手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。
慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。
Step3 俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。
四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。
停住10-15秒后，重复三次。
功效：有效帮助你消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，减少疲劳感。
椅上松肩式
step1 自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。
Step2 吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。
Step3 缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。
Step4 还原，来回重复做数次。
功效:消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。
促进肩部和颈部的血液循环等
手臂旋转式
step1 做好坐姿准备。
step2 将双臂左右侧平举，掌心向下。
step3 保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。
功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。
塑身提示：尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。
手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在大臂处。
曲臂式
step1 挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。
让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。
然后自然呼吸，放松，为下面的.动作做准备。
step2 吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角;然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。
功效：将手臂抬平并向内收缩，再使到二头肌屈曲，让三头肌得到伸展。
这样可以稳定肩关节，从而让手臂线条的线条更优美，手臂变得更加修长。
要点：练习时手肘不能移动，而弯肘时保持位置与肩同高，同时放慢速度做效果更好。
另外大家可根据个人情况，适度增加练习强度，如手握矿泉水瓶，这样增能起到更好的效果。
就这么简简单单的练习就能帮助你练出好身材，赶快试一试吧，坚持每天练1个小时，也可以随时随地的练习，久而久之你的身材一定会越来越棒的哦。
家庭练习的瑜伽冥想小技巧【3】
选定你可以用于每天冥想的一段时间。
时间、地点和练习的规律性是重要的。
规律性使心念习惯于减慢速度。
选定你可以用于每天冥想的一段时间
最有效的时间段是清晨当气氛充满灵性力量时。
如果在此时坐下来冥想不可行的话，选择当你没有陷入日常活动时的一小时或当心念容易平静下来时的一段时间。
营造一个神圣的空间。
当冥想被重复时，灵性的振动会在那个区域里发展出来。
灵性的振动会造就一个平静和纯净的氛围。
盘腿坐下，要求稳定而且让自己感觉到很舒适，也可以坐在椅子上，这样可以保证脊柱和脖子不紧张，而且正确的姿势也可以让能量流动的更加顺畅。
通过利用“当下”的力量来为冥想准备。
指示心意安静一定长度的时间并忘掉过去和未来。
保持专注于当下这一刻。
通过做五至十次腹部深呼吸以把氧气带入大脑来开始。
然后减慢呼吸的节奏至感觉舒服。
深呼吸会引起神经系统的放松反应。
不要期望心念不“思考”，因为那是心念的用途，就像看是眼睛的用途。
平缓地把你的注意力带回到曼陀罗的声音上。
把注意力保持在“现在”上并且在念至少三个完整的曼陀罗时停留在当下这一刻。
缓地把你的注意力带回到曼陀罗的声音上
意识到你是那知悉者。
是你在听那曼陀罗。
当那些想法在心念里出现时也是你在观看着它们。
重复那曼陀罗会导致纯粹的思维。
纯粹的思维会逐渐替代从幼年甚至前世发展出的消极的受制约的思维模式。
随着练习的进行，想法会慢下来，而你的平静，喜乐和完整的自然状态会变得明显。
关于你与一切生命的源头的关系的更大的认知会觉醒。
要忍耐，因为此状态可能会花些时间来发展。
对你的生命和你的生命之源怀有感激的态度。
通过培养对至尊意识—智能的基础的欣赏，自我的喜乐自然会出现。
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