孕妇失眠多梦是怎么回事

学习方法 时间:2018-04-25 我要投稿

  孕妇失眠不仅会影响自身的健康状况,更会导致胎儿的非健康成长。那么,孕妇失眠多梦是怎么回事?下面让专家给我们介绍一下孕妇失眠的原因。

孕妇失眠多梦是怎么回事

  孕妇失眠多梦是怎么回事【1】

  1、激素变化可招致孕妇失眠,我们应该要理解在孕期,影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,从而大家都晓得怀孕的女性在肉体和心理上都比拟敏感,从而面对各种对压力的耐受力也会降低,所以常会忧伤和失眠。

  饮食习气的改动也会影响孕妇失眠。

  2、令怀孕女性难以顺应可能也会形成失眠。

  都是由于一些不安康的饮食形成的,有些孕妇的食物过敏状况也可能成为孕妇失眠缘由。

  各种疼痛影响孕妇睡眠,比方,腰痛、腿痛什么的,随着时间的推移,增大的子宫会压榨到膀胱让孕妇总有“尿意”。

  3、怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。

  在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。

  4、治疗失眠抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担,情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。

  除了调适心理上的压力外,孕妈咪最好也要留意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏反应等情况,这都会增加心理的不适,加重尿频。

  5、半夜轻易抽筋。

  到了妊娠后期,很多孕妈咪经常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。

  而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较轻易发生抽筋。

  另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。

  一般正常的血液是处于微碱性,假如情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很轻易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

  失眠多梦是什么原因【2】

  失眠多梦是什么原因?

  其实短时间的失眠多梦或者是偶尔性的失眠多梦是一种正常现象,并不会对人体造成伤害,只要从生活上加以调养病情就会有所好转。

  但要彻底根治失眠多梦,还要从病根下手,才能彻底根治失眠多梦的症状。

  失眠多梦的解决方法

  1.对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。

  人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。

  偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。

  失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

  2.安排规律生活是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。

  有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

  另外,保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。

  惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  3.设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。

  即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。

  临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

  4.睡前饮食适度,睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。

  过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

  5.在海边、森林等地负离子的含量非常丰富,不妨尝试让自己身处这些环境中,接受负离子浴疗养。

  据相关研究报道,大自然空气中的负离子可以有效改善神经疲劳,振奋精神,改善植物神经紊乱引起的睡眠障碍。

  老了梦多很正常,精神良好就可以【3】

  研究表明,睡眠由慢波相(又称非快速眼动睡眠)和异相睡眠(又称快速眼动睡眠)组成,异相睡眠状态下人们经常会有做梦的体验。

  慢波相睡眠主要用于恢复体力,而异相睡眠主要用于恢复脑力。

  老年人随着脑功能的退化,异相睡眠增加,就显得多梦。

  这是一种正常的生理现象,不必过分担心。

  观察自己的睡眠质量不要用单纯的睡觉时间和做梦多少来衡量,只要精神状态良好就可以了。

  另外,老年人白天耗费了心神,或者对电视的内容记忆比较深,都会让老人感到焦虑或者兴奋,也会影响脑力的恢复。

  那怎么才能提高老年人的睡眠质量呢?

  第一,晚饭尽量少吃油腻等不好消化、油多、热量大的食物。

  第二,运动是有效缓解压力,释放焦虑的方法。

  “饭后百步走,能活九十九”所以晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间,可以适当地活动,但运动量不要大,时间不能过晚,以免过度兴奋。

  第三,坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚,促进末梢血液循环,增加回心血量。

  第四,适当地进行意念调节。

  要找个舒服的睡觉姿势,平复情绪,尽量放松身体,均匀的腹式呼吸。

  默念“松——呼”,在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位,按照顺序放松:头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

  第五,可以尝试多次短时睡眠,哪怕在白天。

  深度睡眠只有三五分钟,对于缓解疲劳也有好处,不必拘泥于晚上的大段休息时间。

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