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初冬安眠养颜指南
冬天,让人睡得很多,而且好像怎么睡都睡不够一样。可是虽然睡了很长时间,但是睡觉的质量却不高。在冬天如何睡个好觉,如何安眠呢?小编给大家几个入冬的安眠指南吧!
指南一:不要盖重棉被
冬天里人们的被子加厚,有人甚至盖上两三层的大厚被,影响睡眠,更会对呼吸道造成伤害。
而且盖重被子,人会有压迫感,不能放松全身。
冬天开窗少,氧气含量相对小,厚棉被压在胸上,会造成轻微的缺氧。
厚棉被灰尘多,几层被的灰尘吸入呼吸道,对呼吸道黏膜造成一定的影响,尤其是气管炎和肺气肿患者,这种铺盖方式容易引起疾病复发。
厚棉被透气也不好,晚上很暖和,毛孔大开,早晨突然起床,容易受到风寒的侵袭。
冬季最好的寝具是羽绒被、羊毛被等,如果觉得不够温暖,可在上面加一层毛毯。
指南二:睡前泡脚
坚持睡前用热水泡脚15~20分钟,能促进足部血管扩张、血流加速,同时使脑部血液相对减少,能促进人快速入睡。
有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗,它会让人更舒适、更快地产生睡意,还能提高睡眠质量。
俗话说:“百病从寒起,寒从脚下生。
”所以晚睡前泡脚,能驱寒活络,对身体健康大有裨益。
由于足部穴位和反射区非常丰富,因此泡脚对于养生保健特别是预防高血压、冠心病、糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义。
泡脚可以舒缓心情,当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了,一盆热水,给您全身心的享受,还能带您更快进入梦乡。
指南三:睡前少喝水
晚饭不要喝太多的汤或开水。
冬天天冷,皮肤出汗不多,水分的循环比较少,与夏天比,相对来说小便要多一些。
睡觉的过程中如果经常起来解手,会打断睡眠,有些人可能需要一段时间才能再次入睡。
并且被窝内外的温差比较大,上洗手间的时候也容易着凉。
建议晚上七八时以后水要少喝一些,尤其是肾功能相对比较差的人。
指南四:喝小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。
同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。
指南五:吃核桃
核桃含相当多的褪黑激素,能够帮助你入眠。
褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。
白天,人脑会分泌少量这种物质,而到了晚上则会分泌得更多。
夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。
可随着年龄增长,许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱,这往往会严重破坏正常的睡眠模式。
需要注意的是,核桃含脂肪较多,如果睡前吃太多,反而会影响睡眠。
最好只吃一把核桃,或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊。
指南六:减少光线
睡觉与一种叫褪黑素的激素有关,冬天下午五六时就天黑,光线减少,人体的褪黑素分泌增加,因此有想睡觉的感觉。
相比夏天天亮得早,因为有光的抑制,醒来之后想继续入睡也比较困难。
江帆表示,农村天黑以后的环境非常适合睡觉,城市还有很多光源,一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。
另外,冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。
最养女人的睡前9大好习惯【2】
一.不要睡前吃东西
睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。
你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。
但是可以喝杯加蜜牛奶,根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。
睡前1小时喝杯加蜜的牛 奶,可助眠。
蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
二.静心散步10-20分钟
平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。
躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。
三.睡前动一动可助眠
睡觉之前,可以躺在床上做一些简单的小运动,放松一下你的身体,对身心健康。
首先躺在床上,把腿抬起抬起,进行由上往下地按摩。
腿持续抬着不要放下,或者L字形地贴墙躺着,这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。
然后平躺,两腿分别悬在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每个角度大约停留30秒-1分钟,或者你可以坚持的极限。
这个动作可以塑造大腿的肌肉。
你还可以趴在床上,两腿缩在胸前,胸部贴着大腿根,双手伸直夹在耳朵旁边,手肘以上到手掌贴在床上。
这个动作可以帮助排除宿便。
四.刷刷牙洗洗脸
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。
看完电视电脑后,要记得洗洗脸。
因为电视和电脑都是有辐射的,长时间地观看会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
五指梳头
古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
六.开窗通气
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。
但注 意睡时不要用被蒙头。
七.用热水泡泡脚
中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。
脚是离人体心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,加上现在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收缩,供血艰难。
但是,足部又是人体穴位的又一集中区域,如果供血不足,会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。
所以,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢多有好处。
若能养成每天睡觉前 用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,能够起到很好的效果。
八.关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
九.采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。
事实上,这是可以办到的。
当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
侧睡:在双腿间垫一个枕头,这会让你感到舒服;
平躺:在双腿下垫一个枕头,从而减轻背部的压力;
避免趴着睡觉:趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
其他需要注意的地方:
每天打盹不要超过20~30分钟,否则会与晚上睡眠质量冲突;
保持卧室的温度,天气太冷要加盖毯子;
不要把电视整晚开着,噪声污染并且浪费电;
如果上床40分钟后你还没有睡着,起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
睡不着还一直待在床上,反而更难睡着。
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