初冬安眠养颜指南

学习方法 时间:2018-04-25 我要投稿

  冬天,让人睡得很多,而且好像怎么睡都睡不够一样。可是虽然睡了很长时间,但是睡觉的质量却不高。在冬天如何睡个好觉,如何安眠呢?小编给大家几个入冬的安眠指南吧!

初冬安眠养颜指南

  初冬安眠养颜指南【1】

  指南一:不要盖重棉被

  冬天里人们的被子加厚,有人甚至盖上两三层的大厚被,影响睡眠,更会对呼吸道造成伤害。

  而且盖重被子,人会有压迫感,不能放松全身。

  冬天开窗少,氧气含量相对小,厚棉被压在胸上,会造成轻微的缺氧。

  厚棉被灰尘多,几层被的灰尘吸入呼吸道,对呼吸道黏膜造成一定的影响,尤其是气管炎和肺气肿患者,这种铺盖方式容易引起疾病复发。

  厚棉被透气也不好,晚上很暖和,毛孔大开,早晨突然起床,容易受到风寒的侵袭。

  冬季最好的寝具是羽绒被、羊毛被等,如果觉得不够温暖,可在上面加一层毛毯。

  指南二:睡前泡脚

  坚持睡前用热水泡脚15~20分钟,能促进足部血管扩张、血流加速,同时使脑部血液相对减少,能促进人快速入睡。

  有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗,它会让人更舒适、更快地产生睡意,还能提高睡眠质量。

  俗话说:“百病从寒起,寒从脚下生。

  ”所以晚睡前泡脚,能驱寒活络,对身体健康大有裨益。

  由于足部穴位和反射区非常丰富,因此泡脚对于养生保健特别是预防高血压、冠心病、糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义。

  泡脚可以舒缓心情,当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了,一盆热水,给您全身心的享受,还能带您更快进入梦乡。

  指南三:睡前少喝水

  晚饭不要喝太多的汤或开水。

  冬天天冷,皮肤出汗不多,水分的循环比较少,与夏天比,相对来说小便要多一些。

  睡觉的过程中如果经常起来解手,会打断睡眠,有些人可能需要一段时间才能再次入睡。

  并且被窝内外的温差比较大,上洗手间的时候也容易着凉。

  建议晚上七八时以后水要少喝一些,尤其是肾功能相对比较差的人。

  指南四:喝小米粥

  色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。

  同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

  此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。

  指南五:吃核桃

  核桃含相当多的褪黑激素,能够帮助你入眠。

  褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。

  白天,人脑会分泌少量这种物质,而到了晚上则会分泌得更多。

  夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。

  可随着年龄增长,许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱,这往往会严重破坏正常的睡眠模式。

  需要注意的是,核桃含脂肪较多,如果睡前吃太多,反而会影响睡眠。

  最好只吃一把核桃,或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊。

  指南六:减少光线

  睡觉与一种叫褪黑素的激素有关,冬天下午五六时就天黑,光线减少,人体的褪黑素分泌增加,因此有想睡觉的感觉。

  相比夏天天亮得早,因为有光的抑制,醒来之后想继续入睡也比较困难。

  江帆表示,农村天黑以后的环境非常适合睡觉,城市还有很多光源,一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。

  另外,冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。

  最养女人的睡前9大好习惯【2】

  一.不要睡前吃东西

  睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。

  你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。

  但是可以喝杯加蜜牛奶,根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。

  睡前1小时喝杯加蜜的牛 奶,可助眠。

  蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

  二.静心散步10-20分钟

  平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。

  躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

  三.睡前动一动可助眠

  睡觉之前,可以躺在床上做一些简单的小运动,放松一下你的身体,对身心健康。

  首先躺在床上,把腿抬起抬起,进行由上往下地按摩。

  腿持续抬着不要放下,或者L字形地贴墙躺着,这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。

  然后平躺,两腿分别悬在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每个角度大约停留30秒-1分钟,或者你可以坚持的极限。

  这个动作可以塑造大腿的肌肉。

  你还可以趴在床上,两腿缩在胸前,胸部贴着大腿根,双手伸直夹在耳朵旁边,手肘以上到手掌贴在床上。

  这个动作可以帮助排除宿便。

  四.刷刷牙洗洗脸

  睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。

  看完电视电脑后,要记得洗洗脸。

  因为电视和电脑都是有辐射的,长时间地观看会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

  五指梳头

  古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

  早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

  六.开窗通气

  保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。

  但注 意睡时不要用被蒙头。

  七.用热水泡泡脚

  中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。

  脚是离人体心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,加上现在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收缩,供血艰难。

  但是,足部又是人体穴位的又一集中区域,如果供血不足,会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。

  所以,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢多有好处。

  若能养成每天睡觉前 用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,能够起到很好的效果。

  八.关灯睡觉

  不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

  九.采用一个舒服的睡姿

  你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。

  事实上,这是可以办到的。

  当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

  侧睡:在双腿间垫一个枕头,这会让你感到舒服;

  平躺:在双腿下垫一个枕头,从而减轻背部的压力;

  避免趴着睡觉:趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

  其他需要注意的地方:

  每天打盹不要超过20~30分钟,否则会与晚上睡眠质量冲突;

  保持卧室的温度,天气太冷要加盖毯子;

  不要把电视整晚开着,噪声污染并且浪费电;

  如果上床40分钟后你还没有睡着,起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。

  睡不着还一直待在床上,反而更难睡着。

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