节食减肥方法排行榜

学习方法 时间:2018-04-25 我要投稿

  节食减肥是效果比较明显的一种减肥方法。哪种节食减肥法最有效呢?快来看看小编整理的节食减肥方法排行榜吧。

节食减肥方法排行榜

  最有效的节食减肥法

  十二天减身上12%的方法:

  头3天以蔬菜和水果做为食物,早上吃水果,中午吃蔬菜,晚上吃蔬菜。

  4—6天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的)无限量。

  最后6天牛奶和蔬菜水果不限量。

  喝普洱茶减肥法:此茶能美容、减肥、祛斑

  中药减肥法:桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克

  日本迷你停食减肥法:每周两天不吃正餐,只吃流质食物

  香蕉乳酪减肥法:

  早:香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯

  中:香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯

  晚:香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯

  苹果减肥法:连续3天只吃苹果,第4天早上喝粥。

  经济的三日减肥法:

  香蕉1只;苏打饼2片;煮鸡蛋1个;清咖啡1杯;酸奶1杯(一日三餐,每餐的量)

  苹果牛奶减肥法:

  第一天吃5—6个苹果;第二天喝牛奶3—4斤,不能喝水。

  红酒减肥法:

  临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常。

  黄瓜鸡蛋减肥法:

  早、午各1个鸡蛋1根黄瓜,晚1根黄瓜,一星期可瘦10多斤。

  一个月减30斤的方法:

  早:脱脂牛奶中午:吃1个鸡蛋1根黄瓜晚:1个苹果。

  下面几种中药减肥方法既有较好效果,又不会带来副作用。

  1、枸杞子每日30克,冲茶服,早晚各1次,连用7周,用药无禁忌,一般1个月后体重可下降2。6千克。

  2、干荷叶100克,山楂250克,浙贝母100克,皂夹(火制)5克,生大黄50克,陈皮50克,上药研细末为1疗程剂量。

  每日取干药50克,用开水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1个月1疗程。

  3、茵陈40克,首乌20克,金樱子30克,黄精30克,生山楂15克,丹参20克,大黄10克,三七粉5克,泽泻15克,葛根20克。

  水煎服,每日2次。

  4、决明子30克,泽泻、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,饭前半小时服。

  5、番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克,研末。

  每次10克,开水冲服,每日1-3次,30天为1疗程。

  节食减肥的最好方法就是合理均衡饮食。

  第一饮食原则:合理搭配

  要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。

  你可以像好莱坞新晋的营养大师格温妮丝帕特洛那样,每天一起床就先安排好一整天的食材,将它们在餐台上一字排开,进行最合理的搭配。

  此外,营养专家还特别提醒你,这些食材最好全部都是非加工食品,如谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等等,因为这些食物是人体主要的能量来源。

  第二饮食原则:每餐吃到7分饱

  想要节食减肥,又不想伤害到身体的话,那就是要正常饮食,而每餐只吃到7分饱,这样不仅利于养生,还能将你的胃口慢慢地缩小,这样就能慢慢地控制食欲,防止摄入过多的热量。

  有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来,这样不仅难以消化,还会导致胃口越来越大,那时想要减肥可就难上加难了。

  有些人为了节食,就饥一顿饱一顿,这样很容易造成胃部疾病。

  所以三餐要有规律,吃到7分饱的时候,就离开餐桌,慢慢地就能控制自己的食欲。

  第三饮食原则:大份换小份

  其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系,若是餐具偏大的话,那吃进去的食物就会偏多。

  如果是与以往分量一样多,但换成了小的餐具的话,人就会因为心理作用,觉得自己吃得过多而停下来,这样就能减少进食的数量。

  第四饮食原则:不让食欲暴涨

  有些人长期节食,导致食欲暴涨,这样体重不降反升。

  想控制食欲,那就得慢慢来,若是过于着急,一天只吃少许东西,不足以供给人体一天所需的能量的话,那就会让食欲暴涨,同时还可能出现月经失调、闭经等问题,到时可就得不偿失了。

  第五饮食原则:选择热量少的食物

  想要减肥的话,那选择的食物就要既能增加饱腹感,热量也不能过高。

  蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物,不仅热量低,而且营养价值非常高,还能增加人的饱足中,防止摄入过多的能量,在利于减肥的同时,也利于人体的健康。

  第六饮食原则:减慢吃饭速度

  减慢吃饭的速度也能降低人的食欲,若是吃饭过快的话,就会在不知不觉中摄入过多的食物。

  但如果是慢慢吃的话,就会觉得自己吃了很多很多,由于心理作用而产生饱腹感。

  而且细嚼慢咽的话,还能帮助我们消化,减轻胃肠的负担。

  第七饮食原则:及时补充维生素

  节食减肥的女生要知道当身体处于营养不够的情况,脂肪是不会燃烧的。

  燃烧身体的脂肪必须要有大量的营养素。

  其中,维生素是必须要补充的。

  当节食时,随着碳水化合物的减少,必须保证营养素的摄入,这样才能保证身体燃烧脂肪。

  你因此,你每天的菜单中都应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素的食物。

  节食减肥注意事项:

  节食减肥法必须摄入矿物质:

  人体必须的矿物质自然不能缺少,如果体内缺少矿物质,那么就特别容易导致疾病,以钙为例,钙质可增强人体性能,如果钙质不足,那么会容易感到疲劳无力、情感淡漠、食欲不振、肠无力、燥热、便秘等。

  节食减肥法不能缺少维生素:

  维生素不会产生热量,但可以维持生理功能,所以它对人体来说是非常重要的,与脑和神经代谢有着密切关系,维生素B1及维生素B2是其中两种。

  即使要节食减肥也不能忽视对维生素的补充,食用全麦、糙米、苜蓿等可以摄取充足的维生素,所以建议多食用粗粮。

  维生素C、维生素E、β胡萝卜素都是抗氧化营养素,是女性一定要补充的养分,它们可增强工作效率,很多蔬菜水果中都含有大量维生素,饮食中也要多含有维生素类食物。

  如果有需要还可以补充维生素补充剂,可帮助维持体内维生素的充足。

  节食减肥法必须摄入氨基酸:

  不女性也成为了脑力劳动者,所以就更需要补充大量的氨基酸,氨基酸影响着脑神经的健康。

  脑组织中的游离氨基酸的含量中谷氨酸的含量是最高的,其次是牛磺酸,再其次就是冬氨酸。

  要节食减肥,每天的饮食中也不可少了氨基酸,比如豆类和芝麻等食物的冬氨酸和谷氨酸含量就很高,可以适当多吃点。

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