宫寒适合做的瑜伽动作

宫寒适合做的瑜伽动作

　　宫寒是女性常见病，如果子宫受寒邪困扰，就会引发月经不调，影响正常的受孕生育，除了不孕不育，宫寒还会导致痛经、黄褐斑增多、性欲降低等各种症状，而瑜伽正好能使身体气血畅通，所以练瑜伽能治宫寒，下面我们一起来了解一下治宫寒的瑜伽动作有哪些吧!

　　1、转胯回旋
 

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。

　　以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。

　　注意上身要基本保持直立状态。

　　2、双手攀足
 

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。

　　稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。

　　可连续做10-15次。

　　3、拱桥瑜伽
 

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。

　　每次可锻炼10-20次。

　　心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　4、交替叩击
 

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。

　　先向左转腰，再向右转腰。

　　与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

　　5、站立呼吸
 

　　保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。

　　如此循环10个呼吸

　　6、手触脚式
 

　　身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。

　　向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。

　　7、站立触膝
 

　　站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。

　　左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

　　8、站立拉弓
 

　　站立时弯曲左侧膝盖，用左手抓住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同时左腿向身体后侧伸展，左手随之滑落到小腿位置，感觉到腿部后侧充分拉伸，最终双腿成“一”字与地面垂直，保持10秒。

　　然后换方向再做一遍。

　　初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。

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