怎么样可以缓解颈肩酸痛

学习方法 时间:2018-04-26 我要投稿

  颈肩酸痛是现代人最为常见的问题之一,我们应该怎么养缓解颈肩酸痛呢?

  一、颈项舒缓锻炼操

  1.向前屈颈、后伸颈项。

  2.头部左右侧屈。

怎么样可以缓解颈肩酸痛

  二、爬墙锻炼

  患者面墙,以食指和中指沿壁交替向上爬行,使患肢尽量举高,然后缓缓回到原处。

怎么样可以缓解颈肩酸痛

  三、体后拉手

  患者双手置背后,健肢手握住患肢手腕部,向健侧牵拉。

  欲知更多有关对抗颈肩酸痛的保健动作、中医穴位按摩与食疗方等信息,可参阅《随身中医:都市人保健手册》中英双语书籍。

  脖子酸痛可以怎么缓解

  颈椎操

  后颈牵拉运动:

  背靠椅背坐正,收下巴,两手置于头顶,颈部放松,以双手用力将头向前下拉,尽量使下巴贴胸口,至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止,停留15秒再放松,重复5次。能有效舒缓长时间看计算机屏幕或低头工作而过度使用的后颈小肌肉疲劳。

  肩胛牵拉运动:

  背靠椅背坐正,收下巴,将左手掌置于右肩,右手置于头顶,颈部放松,右手用力将头向右前下方拉,至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止,停留15秒,再放松,重复5次。能有效舒缓长时间使用双手、过度使用肩胛周围肌肉而造成的疲劳。

  灵活颈椎运动:

  坐正,眼直视前方,将头向前后方向缓慢转动,角度越大越好。重复5次。将头向左右两侧缓慢摆动,角度越大越好,重复5次。将头向左右两侧肩膀侧歪,角度越大越好,重复5次。能维持并增加颈部灵活度,减少颈椎压力。

  休息的时候,双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰。

  如果想锻炼躯干,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健,对颈椎更能起到锻炼的作用。

  “鼠标手”主要是因为人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡,经常使用屈肌,使伸肌功能退缩。休息之余你可以把双手平放在桌子上,手掌不动,手指离开桌面上抬,反复坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉舒服了很多。另外转笔也是防鼠标手的好办法,正反360度,不但能成为一个杂技高手,还让手指更加灵活。

  如果你觉得有能力,过道又足够宽,也可以利用桌子做一下斜卧撑,锻炼一下手臂肌肉和胸肌。也可以在过道上做手臂平举,然后再向上举起,放下,姿势类似于飞翔,可来回做100次。每次锻炼的时候,都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛,能缓解颈椎疲劳。

  5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。

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