瑜伽动作图片大全叫法

学习方法 时间:2018-04-26 我要投稿

  瑜伽动作有多少种叫法?瑜伽姿势名称介绍,请看下面:

  1.下犬式 Adho Mukha Svanasana
 

  劳累一天回到家,如果你只能做一个瑜伽动作,非下犬式莫属。

  它延伸全身,锻炼了身体许多部分的肌肉,使一部分血液流向大脑。

  做法:身体呈倒“V”形。

  两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽。

  两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸。

  延伸姿势保持30到60秒钟。

  适合谁:肩颈酸痛,双脚麻木沉重,手指和手腕不停打字的办公族。

  2.山式 Tadasana
 

  山式瑜伽帮你打开胸和背部,充分放松肌肉。

  做法:采取舒适的站立姿势,两脚与臀部同宽,将双手举过头顶,掌心超前,大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

  适合谁:常坐电脑前背部酸疼的办公族

  3.鱼式 Matsyasana
 

  鱼式是极好的舒缓姿势,释放颈部,喉咙,头部里累积的压力,有助扩展胸部肌肉,敞开双肺。

  做法:仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。

  两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。

  把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。

  深呼吸,保持15到30秒钟。

  适合谁:疲劳焦虑的办公族

  4.站立前屈式 Uttanasana
 

  站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。

  因为手臂的加入,前屈时还深度舒展了肩膀。

  做法:站立,两脚与臀部同宽,上半身慢慢往前倾。

  为减少背部的压力,膝盖可稍稍弯曲。

  触摸地面或用手抓住你的脚踝。

  从上到下伸展你的身体,当你抓住你的脚踝的时候,稍微用力拉长你的身体。

  适合谁:在办公室坐了一整天的人。

  这个姿势会平衡你白天活动的缺失,将血液带回大脑,同时伸展双腿。

  5.猫&牛式有助缓解头痛,并打开背部,拉伸脊柱。
 

  做法:跪在地上,双手着地,手脚与肩同宽,眼睛看地。

  吸气时腹部收紧,像打哈欠一样,肋骨保持紧张,像猫一样。

  呼气时,拱起背部,抬起胸部,好像牛一样。

  重复三到五次,注意呼吸。

  适合谁:办公时身体总是往前倾的人。

  这个姿势反其道而行,帮助脊椎恢复到中间位置。

  6.卧蝴蝶式 Baddha Konasana
 

  坐骨神经从后腰延伸到两条腿上,久坐使这个部位被压迫,从而产生疼痛。

  卧蝴蝶式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。

  做法:坐在地上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,两手抓住双脚脚趾。

  下压左右膝盖,让它们分别接触地面,像蝴蝶拍打翅膀一样。

  然后静坐,将身体重量放在臀部和大腿,感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

  适合谁:因久坐而“屁股痛”的人。

  7.颈部伸展
 

  颈部伸展随时随地都能做。

  做法:盘腿而坐,头朝右转,左臂往身体左侧延伸碰到地面,直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。

  深呼吸几次。

  然后头朝左转,反方向重复这个练习。

  练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。

  方法是头朝一侧转,同一侧的手肘曲起来拉伸头部。

  适合谁:因低头盯着键盘、手机所造成颈部的不适的人

  8.眼睛蛇式 Bhujangasana
 

  眼睛蛇式伸张脊柱,矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。

  做法:趴在地上,双手稍微往前放,用手肘的力量撑起上半身。

  通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。

  把小腹向后挪,感觉就像有人往后拉你的手臂一样。

  慢慢的将身适合谁:整天都弯腰驼背的办公族

  9.鸽子式 Eka Pada Rajakapotasana
 

  鸽子式提高臀腿的柔韧度,同时打开胸肩。

  做法:盘腿而坐,右膝盖往前,左腿往后拉伸,试着90度弯曲前腿,昂首挺胸坐着。

  呼气时上半身往前倾,胸部枕在大腿上,双手前伸。

  适合谁:臀部紧绷的办公族

  10.婴儿式 Balasana
 

  婴儿式让你飞速的脑子慢下来,舒缓精神,是许多瑜伽课程的基础休息姿势。

  做法:跪坐,臀坐脚跟上,脚尖碰触,膝盖稍稍分开。

  将胸部往大腿上带,直到前额碰触地板。

  双手可以往前延伸,也可以往两侧伸展。

  深呼吸,想保持这个姿势多久都行。

  适合谁:精神紧张的人

  11.快乐婴儿式 Ananda Balasana
 

  这个姿势打开臀部和腹股沟,平静身体也平静心灵。

  做法:平躺在地上,把膝盖往胸部带,两手从里抓住两只脚掌,把脚往下压,让膝盖尽量靠近胸部。

  如果觉得太吃力,就改用手抓住大腿,把大腿往下压。

  一边深呼吸,一边往两侧摇晃,然后静止,保持30秒时间。

  适合谁:快乐婴儿式简单易做,即使是初学者也能做。

  12.生命能量呼吸法pranayama
 

  这种呼吸方式使人镇静,从新找回生命的能量。

  做法:盘对坐在地板上(椅子上),闭上双眼。

  伸出舌头,让它朝里卷曲。

  (如果你的舌头天生卷曲不了,就尝试用嘴做“O”形)。

  通过嘴巴吸气,让空气经过舌头,感受到凉爽的气息。

  然后,通过鼻子呼气。

  坚持三分钟这种慢长而有节奏的呼吸法,你的能量会焕然一新。

  适合谁:紧张了一天的办公族。

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