男人睡眠不足的表现有哪些
男人睡眠不足的表现有哪些呢?男人睡眠不足有哪些表现呢?睡眠不足怎么办呢?下面小编就带大家一起来详细了解下吧。
1、躺下立即入睡
“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。
然而，美国研究数据显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。
2、比平常更冲动
突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。
专家表示，缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。
睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。
3、总是与伴侣吵架
美国研究者发现，睡眠不足的夫妻更容易动怒，发生摩擦和频繁争吵，甚至大打出手的几率更大。
4、比以往更健忘
出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。
专家表示，充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。
睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。
5、更容易产生饥饿感
睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的.诱惑。
其原因是，缺觉会影响人体两大关键激素(瘦素和生长素)，进而增加人们对食物的渴望。
6、一句话读两遍
看书读报时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。
美国一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力。
7、做事笨手笨脚
专家指出，缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。
8、白天也会睡着
白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着，意味着你可能需要补觉了。
专家表示，睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。
男性如何改善晚间睡眠
1、晚上睡眠质量很重要
阻碍质量良好的睡眠敌人之一，就是压力。
感觉到压力时，不要太斤斤计较，大而化之的心态也很重要。
晚上做些拉伸和意念瑜伽让全身心得到放松再入睡。
2、吃饱就睡会影响睡眠质量
晚饭尽量在睡前3小时完成。
每天做30分钟运动的规律生活。
例如跑步、慢走、骑自行车、拉伸等常规的活动。
做完一定的量之后，就能促进脑内分泌血清素的化学物质，而让身心都倍添活力、积极向上。
3、身睡如弓效果好
向右侧卧负担轻。
研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。
由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。
此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉。
4、每天睡眠不规律
在该休息时不休息，长此以往“缺觉”对身体造成体力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等种种问题。
不同年龄段所需的睡眠不同，学龄儿童约10小时;成年人约8小时;老年人为5到6小时。
希望大家能够合理的安排睡眠时间，以免影响到身体健康。
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