踢足球一般吃什么好

踢足球一般吃什么好

　　吃得好才能踢得好，那么踢足球吃什么比较好呢?一起来看看吧。

　　踢足球吃什么比较好

　　1、黄瓜火腿豆皮

　　主料：

　　豆皮、火腿、黄瓜。

　　辅料：

　　辣椒油，味精，盐，白糖，酱油，香油，陈醋，蒜。

　　①火腿切丁，豆皮切段，黄花拍下切段，蒜是不能少的。

　　②加酱油，陈醋，白糖，盐，味精，辣椒油和香油一起搅拌就可以。

　　2、黄瓜爆肉丁

　　主料：

　　里脊肉300g、黄瓜1根。

　　辅料：

　　香油、料酒、盐、甜面酱、白砂糖、淀粉适量。

　　①里脊肉洗净，切成1.5cm*1.5cm的小丁，放入碗中，加入盐、淀粉、料酒，腌10分钟。黄瓜洗净切成1.5cm*1.5cm的小丁备用。

　　踢足球吃什么比较好

　　②炒锅上火加热后放油至6成热，放入腌制好的里脊肉丁炒至断生，盛出备用。大火加热锅里剩余的油至6成热，加入黄瓜丁炒至5成熟，备用。炒锅里留一点底油，放入甜面酱翻炒至颜色发红，加入料酒、白砂糖，放入炒好的里脊肉丁和黄瓜丁翻炒均匀，淋入香油出锅即可。

　　3、黄瓜酿鲜虾

　　主料：

　　鲜虾500克，黄瓜3根。

　　踢球前应该吃点什么好?

　　1蛋白质

　　每天摄入一定量的蛋白质可以强壮骨骼和肌肉，所以，我们日常我吃的每一顿饭中，最好是要摄入一定量的蛋白质，你可以选择从鸡肉、牛肉、鱼类以及蛋类等等事物中获取。尤其是骨骼受伤的朋友，更应该适当的多吃点含蛋白质的食物(按照小编自己以及身边朋友的情况，多数都是蛋白质摄入量不足)。

　　2纤维

　　人体所需的纤维大部分源于蔬菜、水果，它可以促进钙的吸收以及脂肪分解。很多男性朋友会把水果视为女性朋友的零食，其实不是，除了零食，更多的是我们身体需要这些微量元素以及膳食纤维来源于此，所以水果不仅女性朋友应该吃，男性的朋友更应该吃，不用太多一天一个苹果足以。

　　3碳水化合物

　　可以说我们人体所需的能量基本来源于此。那么碳水化合物都来源于哪些事物呢?日常所吃的主食，比如面、米饭等，均含有大量的碳水化合物。

　　一天适量的鸡肉、一个苹果、一碗燕麦片或者主食，如果你觉得碳水化合物不够的话可以再加一点肉，再加少量的坚果(含大量的油脂和氨基酸)，基本ok。碳水化合物可根据自身需求决定，毕竟每个人的身体情况差异很大。

　　坚果

　　如果踢球奔跑没有多长时间，身体便出现疲累或者饥饿感，那么你最好还是停下来歇会儿，可能你踢球前所吃的饭，从时间或者量以及种类来说，未达到一场运动所需，那么下次踢球前你能够摄入更多的碳水化合物来维持身体的能量需求，以防出现类似情况。

　　进食未到1小时去踢球可能会造成消化不良，进食太晚又食物已消化所剩无几。所以，踢球的时间小编还是建议1-2小时之后进行最好。