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初学者瑜伽基本动作

时间:2022-10-05 23:56:49 学习方法 我要投稿
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初学者瑜伽基本动作

  适合初学者做的瑜伽动作有哪些看看下面的初学者瑜伽基本动作吧,这些体式特别适合初级瑜伽练习者。

初学者瑜伽基本动作

  坐立式
 

  教你学会平衡,协调和毅力。

  双手放在身体侧面,站立,双脚并在一起。

  在你呼气的时候,弯曲你的膝盖,把你的髋关节向后伸,就像你坐在椅子上一样。

  把你的手臂举过头顶,收缩你的腹部,以此来支撑你的背部。

  压向你的脚部,做5到10的呼吸,慢慢的站回原位。

  莲花式
 

  放松你的脊椎压力。

  坐直,双腿交叉,把你的手指轻轻的放在你身后的地上。

  吸气,延伸你的背部。

  在你呼气的时候,轻轻地把你的身体转到你的右侧,把你的左手放在你的右膝盖上。

  做5到10次的呼吸。

  回到中间位置,然后换另外一边做。

  仰卧式
 

  缓解你的压力,提高你的弹性。

  仰面躺在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上,双脚分开与髋关节同宽,双臂自然伸直放在身体两侧,手掌朝上。

  吸气。

  在你呼气的时候,把你的脚后跟压向地面,同时抬起你的髋关节和背部,把你的手臂压向地面。

  做5到10次的呼吸。

  在你把身体放下来的时候,呼气。

  每一次做的时候,都要旋转一下你的脊椎骨。

  前曲式
 

  平息你的心灵。

  坐直,双腿在身前伸直。

  把一个皮带或者带子绕在你的脚上。

  从你的髋关节向前弯曲,注意不是弯曲你的下背部。

  注意不是弯曲你的下背部

  把你的胸部耸立,把它对准你的胫骨,你的肩膀放下。

  呼吸5到10次,慢慢的坐回原位。

  收背运动
 

  放松上背部,增加胃动力

  站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

  动作强度:整个动作不超过45秒。

  反向臂抻拉
 

  抻拉手臂,提高消化效率。

  在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。

  双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。

  因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。

  这样放松深度会更好。

  运动强度:重复8次即可。

  坐姿搁膝转体
 

  缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

  正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

  运动强度:重复10次即可。

  半蹲式顶腰
 

  消除腰部压力,促进胆汁分泌。

  与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

  运动强度:整个动作不超过45秒即可。

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