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老人失眠多梦怎么办
当一个人到了老年时期，失眠是常有的事情，那么失眠可以怎么样调理?看看下面吧!
老人失眠多梦该怎么办?
1、在睡前做一些放松活动
比如说到室外空散散步，呼吸新鲜的空气，或是按摩一些腰背，听听亲音乐等。
因为通过这些放松活动，能够使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓，对入睡是很有帮助的。
2、不吃油腻的食物
太过油腻的食物，会影响肠胃的消化作用，延长消化时间，进而影响睡眠。
另外，有失眠多梦困扰的老年人，要尽量避免饮用浓茶、咖啡等含有兴奋剂的饮料，以此避免受兴奋剂的影响，而又失眠困扰。
3、睡前饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。
饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。
牛奶中含有两种催眠物质。
一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
4、睡前应开窗
人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。
睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。
如果家里有煤炉或者使用沼气，就更要开窗，使新鲜空气流入，排出不洁空气。
不过注意在寒冷的季节，由于不便长时间地开窗，因此要设置和打开小气窗，以保证正常的空气交换。
5、注意衣着和姿势
为了帮助入睡和少做梦，脱去绒衣裤和紧衣裤，以穿宽松的布衬衣和短裤为宜，如果有专门的睡衣则更好。
睡觉的姿势因人而异，一般可仰睡成“大”字形;也可向右侧卧，两腿要稍屈曲，四肢不要紧缩一团;枕头不要太低，但也不能过高。
“高枕无忧”的高度是有限制的，应依自己的感受而定。
6、注意饮食习惯
睡眠状态不好的老年人，在饮食上一定要有所注意，特别是另睡前的晚餐，不能太多东西和太过油腻的东西。
因为人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢下来。
如果睡前吃得太饱，就会因为消化时间不够，导致入睡时胃内还装有食物，进而将横膈肌向上抬，使胸部受压，让人感到呼吸不适，影响睡眠质量。
怎么预防老年人失眠多梦
1、对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
2、安排规律生活是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。另外,保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
3、设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
4、睡前饮食适度,睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
失眠保健操
一套神奇且简便易行的睡眠健身操,每天睡前坚持做,会起到很好的效果。该睡眠操每晚练习1次,10次为1个疗程。一般情况下,1～2个疗程即可发挥疗效。生活中工作紧张、精神压力较大的人,也可通过做这套睡眠操来提高睡眠质量,预防失眠症。
1、浴面操。选择安静清洁的环境,平心静坐,闭目,双掌置于鼻两侧,从下巴颏向上搓面部至前发际,再自上而下搓面部50～60次。揉搓力度不宜过大。
2、眼操。保持静坐姿势,身心放松,闭目,用右手拇、食二指分别轻按右眼,先按顺时针方向揉按30次,再按逆时针方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜轻柔,力度不宜过大。
3、躯干摆动。做这个动作之前,首先要使身心放松,否则很容易受伤。其次,两脚分开站立,稍宽于肩,双手叉腰,上身向左右各摆动30次。
4、肩臂绕环。身心放松,保持站立姿势,双手放于肩上,两肘由前向上、向后、向下绕环30次,再反方向绕环30次。动作幅度、速度宜适当,不能太快,以免引起神经紧张和兴奋;也不能太慢,达不到治疗的效果。
5、深呼吸下蹲。身心放松,双脚稍微分开站立,吸足气后,屈膝下蹲,同时慢慢呼气,头随下蹲而垂于两膝问,双手放于两腿外侧,然后逐渐站起并吸气,还原为站立姿势。反复做12次,动作要缓慢,呼吸要深长。
6、拍打身体。身体保持站立的姿势,双脚稍微分开,然后再用双掌轻轻拍打全身肌肉,顺序是胸一背一腹一腰一臀一上肢一下肢,要求是从上向下拍打全身。动作力度宜适中,切忌用力过猛,每个部位拍打12次。
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