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爬山后缓解腿疼方法
五一小长假爬山是我们最喜欢的放松心情的旅游方式之一，但等到回家时小腿的痛疼总是让我们很烦恼，怎么办?看看下面吧!
爬山后缓解腿疼方法一：按摩
按摩可以让疲劳的肌肉放松。
因为此时腿部酸疼，因此按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。
当然找专业的按摩师效果更好。
热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。
当然，泡澡效果更好，可以在浴盆内放一些红花和醋。
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。
(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)。
爬山后缓解腿疼方法三：恢复性运动
在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
后面将会提到如何进行此类运动登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。
其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。
另外，它也可以让你的身体变得更健康。
因为体内乳酸过多堆积，多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡，尽快消除肌肉疲劳。
碱性食物：豆制品、蔬菜、水果等。
少吃吃酸性食物。
理由同上，比如肉类，蛋类，这个少吃，尽量吃的清淡一点。
另外应该多喝一些盐水或者糖水，这样有助于补充体内能量。
爬山后缓解腿疼方法五：多休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
如果是爬山之后出现了较为严重的腿疼又或者是想要快速缓解疼痛的话可以尝试在医生的指导下使用外用涂抹等然后再配合按摩来快速缓解腿疼。
也可以依据自身的情况在医生的指导下口服药物对症下药。
爬山后缓解腿疼方法七：改变睡姿
如果是爬山后回来发现自己腿疼的话，想要快速缓解腿疼不适，可以尝试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置。
这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼。
抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。
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