如何缓解学习压力

时间：2022-10-06 00:33:53 学习方法我要投稿

如何缓解学习压力

　　学习压力大，是现代中学生普遍面临的问题，那么，如何缓解学习压力呢?一起来看看小编为大家准备好的这些方法吧!

如何缓解学习压力

　　有不少学生说他们的学习压力问题。

　　其中有些问题很具有代表性：1、多愁善感，外界一点点事情都会影响自己的学习倍绪，使自己注意力分散，甚至好几天学习学不进去。

　　2、做事好后悔，对自己做的任何事都不满意，反复检查自己，心神不定。

　　3、有时无纪无故地给自己增加烦恼，忽然想起不高兴的事情，情绪一落千丈。

　　4、总是有不切实际的幻想，希望自己有什么特殊的本领或是特异功能.能够改变现状，创造奇迹……

　　这些情况说明，同学们对自己有很高的期望值，对自己现状不满意。

　　心理压力过大，确实会使人产生焦虑、忧郁、恐惧和宏张等不良心态，使入的能力和潜力不能充分发挥，甚至陷入恶性循环的怪圈，从而损耗人的精力和时间，也会危害人的身心健康。

　　这就是压力过度的负面效应。

　　但我们必须承认，人不能没有一点儿压力，适当的压力，朗使自己进人生活和学习的良性循环，使自己发挥出最大的潜能。

　　因此，我们需要学习—些自我心理讶试的技巧，拿捏一些调整观念和行为的方法。

　　总体说来，我们应注意以下五点：

　　第一，压力适度，耍举重若轻，不要举轻若重。

　　学习压力是正常生活中所遇到的问题，并不是意外馆况造成的，没有必要过分紧张;如果是地授、火灾、洪水等意外情况带来的压力，在心理学中称为“应激状态”，则需要人调动全部的体力和智力来应对所遇到的问题。

　　所以，这是两种不同的情况。

　　比如，考试是学习的必要过程，是有充分准备的，如果以“应激状态”来应对考试的问题，就类似于“杀鸡用牛刀”。

　　有时，体急于求成，花了很大的力气，却不能达到顶期目的，就是这个道理。

　　举重若轻，就是以适度的紧张面对生活压力，镇定自若。

　　举轻若重则相反，将日常生活中可能出现的挫折、失利、不快、都当做“火山”、“地震”、“洪水”，就会弄得自己出霸极度的紧张与焦虑，驱使自己马上去扭转“局势”而手忙脚乱，结果往往是欲速则不达。

　　因此，我们耍学会使自己“心静如水”。

　　第二，适应性好，要有条不紊地、有节奏地生活和学习，感到学习有压力时，最好是给自己列出一个清单：你有多少事情要做做什么哪些知识还不熟悉，原因是什么针对每一门课程，你自己可以做些什么外界有什么干扰因索最后制定月、周、日的具体行动计划，坚持不懈，一定会有成效的‘千万不要把时间耗费在怨天尤人、胡思乱想上，如果有些外界条件我们一时难以改变，就心乎气和地接纳它，只做自己可以左右的、有把握的事情，对自己有一个适当的期望值，这样就可以减轻压力。

　　第三，承受力强，要科学分析和正确评价自己。

　　考试前，总是会想到上次考试的名次，这次考试能不能把名次往前提，还是会更落后。

　　其实，我们大可不必为这些事情焦虑，更不要因一次考试成绩镕厉而气馁。

　　只要我们把精力用在提高自己的学习能力上，踏踏实实地做对于自己有可行性的事情，发挥自己的长处和优势，就会体验到成功，看到希望。

　　第四，轻松前进就是要找到一个突破口，然后进行多样性的尝试和实践，突破口，就是指自己目前最需要解决，而且又是现在就可以很容易做的事情，应该义无反顾地去傲。

　　有了一个好的开端，其他问题就可以逐步迎刃而解。

　　只男能够静下心来，循序渐进地学习，从中发现自己学习中的难点、弱点、疑点，并励够独立攻克一些难题，就会增强我们的自信心。

　　突破口应该选择平时认为是自己比较薄弱的课程。

　　把它从头到尾理一个顺序，至少要明白自己掌提了什么有哪些东西理解了，郎些还不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些难点和重点，有问题尽快诸教老师和同学。

　　在复习过程中，对每一门课程自己要有一个纲要，见到一个题目马上能想起来：这是教科书上哪一个章节讲的，能够及时邦确地作出反应，这样，学习就会有进步。

　　第五，变压力为动力。

　　要建立适当的目标。

　　当然，自己在考试前也要有一个基本的目标，但我们也不要把分数高低看得过分重要，只要自己努力去准备，尽量争取考得好一些，就是我们最切实的目标，分数不是唯一的标准。

　　这就需要我们积极行动，去实现自己的既定目标。

　　如果只是等待积叫苦是无济于事的不要使压力积跟过多，而要通过行动使压力消除，我们应该看到自己天天在进步，任何压力都可以转化为动力。

　　我们要把学习的压力，看做像风霜雨雪那样普通，像春夏秋冬的变佣p样自然，我们就会泰然自若，畅快轻松。

　　如何缓解学习压力好【2】

　　在当今充满竞争的时代，压力随时存在，不可避免。

　　压力是年轻人成长的动力，但压力过大，也会影响人的生活质量。

　　学习压力具有明显的两重性。

　　适度的学习压力能够给我们以激励，帮助我们在学习和生活方面做好心理调适和准备，迎难而上，努力争取学业成绩的进步。

　　适度的心理压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极，在学习中保持精力旺盛、注意力集中和思维敏捷，沉着应对学习和生活中的各种突发情况，取得良好的成绩。

　　学习需要适度的压力，如果没有压力，也许我们会变得很轻松，但是也有可能使我们失去动力，止步不前。

　　我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力，取得更大进步。

　　但是，如果我们承受的压力过大，过于持久，就会产生负面作用。

　　它会引起我们过度的焦虑、紧张、情绪波动和自我评价的降低等心理反应，干扰学习过程，影响学习与生活质量，有害心理健康，从而影响我们的学习效率和已有水平的正常发挥。

　　其实，我们所感受的学习压力，常常与考试联系在一起。

　　一提到考试，有的同学就紧张，甚至恐惧。

　　对于他们来说，考试成了一种沉重的精神负担。

　　如何看待考试和分数，正确对待学习压力，变压力为动力，关键是看我们如何积极地面对压力、战胜压力，以平常心对待考试，从而使我们身心充满快乐。

　　下面的几点参考意见，或许对缓解你的学习压力有所帮助。

　　1.端正学习动机。

　　要认识到学习是自身发展的一种需要，更是时代赋予我们的使命。

　　学习是我们自己的事情，能为今后走向社会打下良好基础，因此，要变“要我学”为“我要学”。

　　我们都明白“若非一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香”的道理，学习是艰苦的脑力劳动，要想将来有所作为，现在必须担起学习的重担。

　　2.培养学习兴趣。

　　我们都有过这样的体会，凡是我们喜欢做的事，或许在别人看来很苦很累，但我们却乐此不疲，这是因为我们对所做的事感兴趣。

　　学习也是这样，如果我们对学习有兴趣，那我们的学习生活就会变得轻松愉快，我们的压力感也不会那么强。

　　3. 掌握良好的学习方法。

　　良好的学习方法可以提高学习效率。

　　法国生理学家贝尔纳说过：“良好的方法使我们更好地发挥运用天赋的才能，而拙劣的方法则可能阻碍才华的发挥。

　　”可见，在学习中把握科学的方法是何等的重要。

　　学习方法有很多，我们可以根据自己的个性特点选择适合自己的学习方法。

　　无论我们选择哪种学习方法，都要注意合理用脑。

　　长期脑力活动过度紧张，得不到及时调节与恢复，可产生头痛、头昏、失眠、注意力不集中等症状，学习成绩也会随之下降。

　　合理用脑，注意劳逸结合，使大脑保持良好的状态，才能获得良好的学习效果。

　　4. 正确对待考试和分数。

　　考试是教学过程的重要环节，对教师的教与学生的学起着重要的调节和激励作用。

　　对于学生来说，考试是对我们学习情况检查和评定的重要方法，适当的考试可以促进学生的学习和智力的发展。

　　考试过程包括学生复习准备、考试和考后小结，是对知识加深理解和巩固提高的过程，也是培养思维能力、创造精神，锻炼、提高学习能力的过程。

　　考试可以激励学生的进取精神，认真反思学习过程，发现学习中的薄弱环节，修订学习计划，改进学习方法，从而提高学习成效。

　　虽然一次考试并不能完整、准确地评价出全部的学习效果，但考试分数毕竟是评价学习效果的尺度之一。

　　通过老师批卷、讲评，我们可以获得更多的反馈信息。

　　如果考分高，可以反思前一段学习的情况，总结经验，坚持和发扬; 如果考得较差，可以逐题分析，找出答错和考得不好的原因。

　　认识了考试和分数的作用，我们就要有正确的心态，不要被考试和分数的“指挥棒”搞得团团转，平添不必要的学习压力。

　　5.正确地认识自己。

　　如果我们的目标定得太高，脱离自己的实际能力，那我们就体验不到成功的喜悦，甚至会因为挫折感而承受过高的压力，导致考试过度焦虑，成绩自然不理想。

　　为此，我们要正确地认识自己，定的目标要实事求是，量力而行，尽力而为，即“跳一跳，能摘桃子”，以便激励自己。

　　一位诗人说得好：“如果你不能做一条公路，就做一条小径; 如果你不能做太阳，就做一颗星星。

　　不能凭大小来断定你的输赢。

　　无论你做什么，都要做最好的一名。

　　”只要把自己能做的事情做好，就足够了。

　　除此之外，我们还要多与老师和家长沟通，或定期做些有规律的运动等等，以减轻我们的学习压力。

　　总之，缓解学习压力，关键是要学会正确地对待压力。

　　请选择适合自己的方法试一试，去战胜压力，相信你会迎来晴朗的天空。

　　中学生如何缓解学习压力【3】

　　我们从认知上应明白一个基本道理，有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。

　　在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情，实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下，这样考试会比较好。

　　刚才说到了一个词“适度”。

　　这是个关键词，这个度怎么来把握?大家都是高中生了，我相信你们有能力看到你自己的生理反应或者是情绪反应，比如你常常会失眠或者是出虚汗或者注意力不集中，很可能是压力偏大了，这样的话应该想办法放松一下。

　　再有，老师和家长通过日常的观察意识到某些同学到了压力偏大的程度，比如说他的起居的细节，甚至包括饭量的大小，是不是容易激动的状态，如发现异常那这样的同学应该是压力很大了，应当适当的减压。

　　可见，家长和老师还是非常关键的，应该帮助同学适时调节。

　　如果说某一段时间情绪不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是压力过大，长期疲劳导致的。

　　如果这段时间想调整的话，最简单的就是安排一些短时间的放松。

　　比如说讲一个小笑话，或者是听一些小相声，或者听一些轻音乐，这样可以使你身心放松。

　　放松以后再来学习，你的效率会非常高。

　　体育锻炼及交流也是一种很好的方法。

　　如果想通过体育锻炼调整自己的情绪的话，跑步应是最适合的。

　　但是不要参加有竞技性的体育，第一可能会有伤害，第二有输赢会影响你的情绪。

　　也可以找老师、家长及朋友谈谈心，发泄一下你的情绪也许会豁然开朗，积极的投入到学习中去。

　　有的同学说一紧张就会发汗，脸有时会红，不知道该怎么办

　　在这里我们谈一种放松的方法。

　　在心理学上可以通过这种放松训练来达到改善上述紧张情况。

　　放松训练核心的要点就是你要自己想象，你要通过身体的紧张，在想象适当的考试环境，看看自己的紧张程度有多少，再做这种调节。

　　如果学生很紧张的话，我们可以用一句话“以毒攻毒”来解决，就是你可以想像紧张的情境，来达到你心理的意志。

　　最通俗地说，你要紧张，再日常生活中我们可以锻炼，一个沟通和交流实际上对学生也是比较好的发泄。

　　就是你需要通过你的同伴，通过这种沟通你发现别的同学也很紧张，你通过沟通发现大家都用什么样的方法，通过沟通你就宣泄了你的紧张，这样可能对你有帮助。

　　在学习过程中如何战胜自己的自卑心理，从而建立自信心。

　　美国哲学家爱默生曾经说过：“自信是导向成功的第一要决。

　　”一个充满自信心的学生，处世乐观进取，做事主动积极，勇于尝试，乐于面对挑战;一个学生如果缺乏自信心，那么，他表现出来的行为态度，往往是退缩、畏怯、悲观、被动，不善与人交际，不敢尝试新鲜事物，凡事依赖、犹豫不决。

　　所以自信心对学生的心智成长和人格发展有很大的影响。

　　然而在学生当中，普遍的却是自我评价过低，于是压抑了内在潜能的发挥。

　　过强自我否定评价就是通常所说自卑感。

　　有自卑感的学生往往行为怯懦，处处依赖老师、父母和同学，活动效率非常低微。

　　这就需要战胜自己的自卑心理，建立自信心。

　　自信，首先是自己的事，关键是要坚信通过自己的不懈努力，目标就会实现。

　　建立自信心是一个长期的课题和任务。

　　在这里我讲几点建立自信的方法，供大家参考。

　　第一，坚持当众说话，勇敢吐露见解。

　　当众说话是建立自信心最快的手段。

　　在课堂上或公开场合要尽量举手发言，不管回答问题有无把握，是否全面，站起来大胆地说，说错了也没关系，尽管把自己的想法说出来就行。

　　相信老师和同学们都会为自己鼓掌。

　　记住，只要敢讲，就会比那些不敢讲的同学收获大。

　　这样做不但能够增加我们的知识，锻炼我们的勇气，而且能够增强自信心。

　　第二，善待他人，融洽人际关系。

　　首先，要善于对师长和同学微笑。

　　微笑是友善的信号，会给别人带来温暖和快乐，也会得到别人的喜欢，从而赢得别人与自己主动交往，使自己摆脱孤独感和寂寞感，内心充实，心情舒畅，不断产生信心和力量。

　　其次，在与他人交谈时，适当、真诚地赞美别人的优点，会使别人感到高兴，别人也会投桃报李，夸赞你的闪光点，使你有如沐春风之感，信心大增。

　　再次，在生活上、学习上主动帮助同宿舍、同班同学，进而帮助其他人，这样不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助，也使自己增强了社会责任感。

　　同时，自信心不仅得到了调动，而且可以得到社会性的升华。

　　第三，切勿求全责备，学会变换视角。

　　信心不足的学生总是看到自己的缺点，而很少看到自己的优点，总喜欢用自己的缺点与别人的长处相比较，常常导致情绪低落，自信心缺乏。

　　其实，我们不需要为自己的不足而整天自责，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自强不息”。

　　即使自己因失败而陷入自责时，请你提醒自己，不要做唯美主义者，换一个角度看问题，把它变成表扬。

　　心理学家告诉我们，做自己的伯乐，善于发现自己的优点，及时鼓励自己，你的自信心一定会大增。

　　第四，循序渐进，让自己体验成功。

　　体验成功的诀窍就是为自己确立小的奋斗目标。

　　比如上课专心听讲，按时完成作业，定时复习功课等等。

　　当每一个小目标完成时，都要奖励自己。

　　如看一会电视，听一段优美的音乐，买一本向往已久的书等等。

　　这样通过一个又一个小目标的实现，就会越来越接近成功。

　　小目标的制定，可以让自己明显的感觉到进步，更容易体会成功，同时也增强了自信心。

　　第五，积极参加集体活动，不怕失败自觉磨练。

　　信心不足的学生应参加各种集体活动，一定要注意克服怯懦、优柔寡断等不良意志品质，培养意志的果断性、自制性和坚韧性。

　　特别要鼓起勇气，大胆参加班级活动，进而参加学校组织的各项活动。

　　在集体活动中见贤思齐，虚心向别人学习，开动脑筋，集思广益，尽力做好每一件事，尽心恪守本职工作。

　　不怕犯错误，犯了错误立即纠正。

　　不怕失败，失败了重新再来。

　　雷锋说的好：“不经历风雨，长不成大树;不受百炼，难以成钢。

　　”坚持经受集体活动的锻炼和经受失败的磨练，可以使我们开阔眼界，增长才干，丰富人生阅历，增添成就感，提高耐挫力，激发和巩固自信心。

　　以上简单谈了谈怎样缓解学习压力，培养自信人格的问题。

　　希望在同学们以后的学习生活中能有所帮助。

　　很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故;不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的;你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次;只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我;这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的;你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多。

　　这就是我的经验之谈，妈妈教给我的道理，使我顺利地度过了中学阶段，也使我的成绩从高一班上的30多名到高三时就进入了年级的前10名，并且没有感到丝毫的压力，学得很轻松自如，你不妨也试一试，但愿我的经验能使你的压力有所减轻、成绩有所提高，那我也就感到欣慰了。

　　首先你要清楚有压力才有动力

　　但是疲惫了，适当的去放松自己是非常重要的!以下这些缓解压力的方法，可以供大家参考：

　　1、泡个热水澡，水温高约在37℃到39℃左右，可有效地放松绷紧的肌肉与神经。

　　2、换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。

　　女性也请卸除内衣，可穿深色的家居服。

　　3、室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。

　　4、晚餐时以清淡食物为主。

　　避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

　　5、晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。

　　6、睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。

　　可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。