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失眠睡不好怎么办
睡不着怎么办?别担心，世界这么大，绝不是你一个人睡不好，下面我们就来看看失眠的办法吧!
1、不要着急，更不要轻易给自己定义为“我很容易失眠”。遇到事情睡不好是正常现象。一晚上没睡好天也不会塌下来，着手解决事情才是王道，不要纠结于明天还能不能睡好。
2、睡前的准备：
(1)环境：温度15-24度比较合适。光线要暗，尽量不要有噪音。床铺不要太软，对于健康来说，硬板床优于所有的席梦思，不仅有利于睡眠，也有利于腰椎。
(2)枕头：软硬要适中，高度以一竖拳为宜，我认为与肩宽接近最好。“高枕无忧”是指事情办得好，不能真在睡觉时用高枕头。
(3)姿势：我曾经专门谈到这个问题。对于睡眠姿势不要纠结，因为睡着了你总要翻身。睡得好的姿势就是好的，当然，身体有具体疾病的要遵从医嘱，比如心脏或骨骼问题的人。
(4)时间：成年人睡眠时间以7-8个小时为宜，但肯定有个体差异，只要整夜的睡眠能够恢复精力就可以。即使晚上睡5个小时，如果白天感觉很好也是可以的。这一点有过考研经历的人都有体会。
(5)起床：不管晚上睡的咋样，早上都尽量在平时的时间起床，周末也不例外!很多人喜欢周末睡懒觉，觉得累了一周，总要享受一下。但这会影响生物钟，上班的时候还要再调整，结果就造成紊乱，影响睡眠。
(6)午睡：午睡对于脑力劳动者很要紧，哪怕打个盹也觉得有用，但白天不要睡太多，午睡一般不要超过半个小时为宜。
(7)习惯：不要躺在床上看电视、玩手机，也不要躺在床上想太多事情，因为你可能早就发现：本来想上床睡觉，可是想起一件事，想着想着就睡不着觉了。
所以，要尽量在上床前把事情处理完，上床了就只有一件事：睡觉!
(8)饮食：睡前避免喝茶或含咖啡的饮品，也不要抽烟。睡觉前2小时内不要进食难以消化的食物和过度摄入含糖饮料。太饿了的话可以喝点牛奶或者果汁，吃点清淡的蔬菜。
喜欢夜啤酒和烧烤的人还要注意，晚上不要吃太多肉，这些东西不仅难消化，影响睡眠，还容易引起发胖。正如老话说的“马不吃也草不肥”么。
(9)锻炼：适当的体育锻炼有助于改善睡眠，这一点很多人都有体会。一周五次以上，每次半小时以上即可。
我更提倡室外锻炼，因为健身房虽然设施好还有专业的美女教练，但多晒太阳更有好处，不仅可以帮助身体产生维生素D，防治缺钙，还有助于改善身体的节律：光线抑制褪黑激素分泌，白天不困;夜晚褪黑素分泌的多，则有助于睡眠。
微信圈里那些秘籍好不好用?
1、一杯红酒：
酒精对于入睡是有一定的帮助，但酒精也会损害睡眠质量，容易早醒。
长时间在睡前喝酒不仅会增强其影响睡眠结构和质量的作用，还则会削弱它促进入睡的功效。
经常晚上喝点红酒的人会发现，一杯已经不管用了，甚至半斤八两红酒也睡不着了。
2、白天补觉：
白天补觉会影响生物钟，晚上会继续睡不好。所以我们即使一整晚不睡，白天也不要补觉，可以适当地进行一些体育活动，把觉都留到晚上睡。
3、泡脚：
可以一试。缓解疲劳，放松身心的类似方法都有助于改善睡眠。
也跟老板们说一句，尽量让下属多做事。尽管他们的方法不如你英明，或者要费一点周折才能达到你的要求，到哪只有多让他们做事才能让他们成长，他们成长了你也就省事了，也就真的可以高枕无忧了。
睡眠障碍的表现
按照医学的划分，睡眠障碍不仅仅指失眠，还包括打呼噜(医学上叫阻塞型睡眠呼吸暂停低通气综合征)、很容易打瞌睡(发作性睡病)等等。当然，失眠是最常见的睡眠问题。
实质上你所说的失眠并没有想象的那么严重，因为根据世界卫生组织对失眠障碍的定义，每周内至少有3个晚上出现入睡困难和/或难以维持睡眠，或者无法恢复精力，至少持续一个月，并伴随白天的苦恼或影响社会功能才能被临床诊断为失眠障碍。
所以说，睡不好也不要急着担心。
睡眠障碍的危害
睡眠不足会引起人体很多系统功能失调，增加心血管等疾病和精神疾病等的发病风险。
睡眠障碍的原因
引起失眠的原因很多也很杂，除了身体疾病的以外，主要有环境因素，比如噪音、灯光、室温、通风等，有的人甚至表现为“赖床”，换个地方或者换个床就睡不好，严重的就是在自己家里换个床都睡不好。
心理因素当然有影响。情感问题、工作问题、人家关系等等造成心事多、压力大的时候大多数人都会影响到睡眠，而且这也是生活中最为常见的失眠原因。
另外的原因还有饮食因素，比如睡前进食过多、过油腻，喝茶、咖啡等有兴奋作用的饮料;儿童睡前过于兴奋、嬉闹玩耍等。
还有一个需要予以重视的原因，也常常年轻人、尤其是在校学生影响睡眠的重要因素，就是睡眠习惯不好。
比如睡前看电视时间太久、玩游戏过度兴奋、打牌搓麻、看手机等等，这样不仅会缩短睡眠时间，更会影响睡眠质量，第二天起来仍会感觉睡眠不足，疲乏困倦，往往会影响白天的工作、学习质量。
很多年轻人都有晚睡晚起的习惯，还把这个当成一种“正常”的生活习惯。这在大学生当中十分普遍。说起来，我在大学教书的时候总觉得我们的本科教育在机能和德行以及习惯的培养上有很大欠缺，大学几乎成了“考研学前班”。走出大学校园的学生踏入社会后会有很大的挫折感，需要花费很多的代价适应社会。
从流行病学的角度分析发现失眠人群的比例中，高收入者多于中低收入者，高学历者多于中低学历者，管理人员多于普通员工。在我看来，失眠的这种人群分布可以总结为：懂得多、赚钱多、管得多的人更容易失眠，因为管的事情多了心事就多，压力也就更大。
学历低、收入低、责任小的人就不容易失眠，因为心事也少了，要求也没那么多且更容易满足。“两亩地一头牛，老婆孩子热炕头”，天大的事跟自己无关。这也跟幸福指数在中等收入人群更高的趋势相符合。
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