如何提高代谢提高减肥效率

时间：2021-05-27 14:11:14 学习方法我要投稿

如何提高代谢提高减肥效率

　　如何提高代谢提高减肥效率呢?以下小编为您解答：

　　说到提高减肥效率大多健身的朋友第一时间想到的是增加训练强度，增加训练时间等等，其实这些都不是提高减肥效率最好的方法，提高减肥效率最好的方法是提高基础代谢，让身体时时刻刻都处于高速燃烧热量的状态!

　　1)什么是基础代谢

　　基础代谢是人体器官维持人生命所需的最低能量消耗，比如呼吸、心跳等一些基本生命迹象。基础代谢最标准的测量方法是在人清醒最安静，且不受周围环境情绪影响的情况下测量!最具备这个条件的时间为人早上刚清醒那一刻!

　　2)提高基础代谢不可饥一顿饱一顿

　　人体是个非常智能的机体，当你让它饥饿的时候它就会让自己处于最节能的状态来维持基本生命迹象，当你让它饥一顿饱一顿的时候它就会自动判断现在进入了“饥荒”年代，需要降低代谢保持生命迹象，同时还会自动存储能量，存储脂肪以备不时之需。

　　所以在饮食方面提高基础代谢我们需要把总热量不变，分多次数来吃，也就是我们常说的少食多餐，少时多餐会让人体不停的处于工作状态，不停的消耗能量，同时也是告诉人体不用担心能量来源，一到饥饿时候食物就来了，可以放心消耗!

　　3)提高基础代谢必须要吃早饭

　　不管你是一日吃三餐还是四五六七八餐，早上第一餐早餐都是和基础代谢关系最大的一餐，因为人们在晚上睡觉的时候代谢水平是最低的时候，到了再次进食的时候代谢能力才被再次唤醒，如果忽略早餐那么一天的代谢能力就要等到中午才会被唤醒，这时候你就失去了一个早上消耗热量的时间。

　　4)做力量训练吃富含蛋白质的食物

　　我们都知道瘦体重的增加会让基础代谢增加，那么增加瘦体重最好的方式就是做力量训练然后补充蛋白质。在进行力量训练时肌肉会充血，有微小的撕裂，这时候我们补充富含蛋白质的食物就会被更好的吸收，在睡眠时候促进肌肉的生长也就是瘦体重的增加，达到提高基础代谢的目的!

　　5)保证充足的睡眠

　　在睡觉的.时候我们的基础代谢会有所下降，这个时候也是人体保持生命迹象那些器官休息的时候，如果没有充足的睡眠器官也就无法得到完整的休息基础代谢率就会有所下降，这就好比一个人如果没有充足的休息其工作效率就会大幅下降是一样的道理。

　　6)保持规律的性生活

　　关于减肥有一种说法是规律的啪啪啪可以减肥，很多人以为这是一句调侃的话，其实规律的啪啪啪对减肥真的有一定帮助。

　　人体有一种激素叫做性激素，这种激素和基础代谢高低有着很大关系，性激素分泌越旺盛基础代谢就会越高消耗热量也就会越多，反之就会越低，为了提高基础代谢就要保持性激素的分泌旺盛，保持性激素分泌旺盛最好的方法就是保持规律的性生活，所以说规律的啪啪啪可以减肥并不是一句调侃只话!

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