小腿突然抽筋自己解救方法

时间：2022-10-26 14:44:43 学习方法我要投稿

小腿突然抽筋自己解救方法

　　抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。以下是小编分享给大家的小腿突然抽筋自己解救方法，大家一起来学习吧!

　　年纪大了，时常会出现小腿突然抽筋的现象。

　　为了预防突然抽筋，除了在日常生活中及时补钙之外，还通过以下方法消除突然抽筋现象，效果比较理想。

　　1.足尖运动。

　　脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。

　　再配合做旋转踝关节，则效果更佳。

　　常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。

　　2.睡前泡脚。

　　每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。

　　浸泡时间15至20分钟。

　　睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。

　　此外，睡前饮水，也能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用。

　　半夜睡觉小腿突然抽筋的五个原因【2】

　　有的人睡到半夜时，每当脚的姿势改变或肌肉轻微收缩时，就会突发小腿肌肉抽筋，并伴随剧痛，疼痛可持续几十秒或几分钟。

　　这种现象叫做“夜间肌肉痉挛”或“抽筋”。

　　夜间肌肉痉挛可发生在于任何年龄层，但中老年人发生的频率更高。

　　夜间抽筋与以下因素有密切关系。

　　1.缺钙常会导致下肢关节疼痛，疼痛时会加剧腿肌收缩，从而发生疼痛;

　　2.腿部患静脉曲张，白天运动过度(如登山、远行等)等;

　　3.某些疾病会增加抽筋发生机会，如尿毒症、甲状腺功能低下及周边神经病变等。

　　腹泻、呕吐导致水分丢失过多，也易发生夜间抽筋;

　　4.药物因素，比如利尿剂、降血脂药等均会导致肌肉痉挛而发生抽筋;

　　5.妇女怀孕期间，若穿高跟鞋站立过久，因下肢血液循环障碍，也可能造成夜间抽筋。

　　预防夜间抽筋，应尽量避免或消除上述可导致肌肉痉挛的因素，简单的办法是：睡前可用40℃左右的热水泡小腿15分钟，并按摩小腿肌肉;中老年抽筋者，应适当多喝一些牛奶或吃些高钙食品;经常抽筋者白天不要久站，并注意保持水分和盐分的正常摄入量。

　　游泳时小腿突然抽筋怎么办?【3】

　　游泳时一旦发生了小腿突然抽筋，应采取如下急救措施：

　　(1)首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。

　　发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。

　　(2)如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。

　　也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。

　　若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。

　　(3)其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱。

　　此外，游泳时间不宜过长，游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间。

　　游泳时不要与他人比速度，否则体力消耗过大，也容易发生抽筋。

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