孩子每逢考试就紧张怎么办

时间：2022-10-26 06:50:01 学习方法我要投稿

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孩子每逢考试就紧张怎么办

　　孩子学习还不错，但是每逢考试必紧张，严重时甚至会有拉肚子等生理反应，一考试就紧张，真么办?看看下面的方法，帮助大家。

孩子每逢考试就紧张怎么办

　　考试就紧张怎么办

　　1、要和孩子坦诚的交流。

　　告诉孩子“我爱你”是没有条件的，不会应为你成绩的高与低，而有所改变;要让孩子明白学会接纳不完美的自己和他人要比考试成绩更重要。

　　所以，要接纳现在焦虑的自己。

　　学会欣赏自己的孩子,让孩子感受到自己被了解、被爱护，背后有家人的全力支持。、

　　2、承认考前焦虑的合理性。

　　研究表明，面临大考的时候，70%—80%的学生表示有一定程度的焦虑和紧张。

　　心理学家作过研究，学习效率与焦虑水平呈U形关系，焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。

　　但是，适度焦虑对于大脑的充分开动是必须的，告诉孩子，考前的紧张心理不全是有害的。

　　3、尝试自我调节。

　　①情绪宣泄：唱歌、打球、慢跑、爬山等适当强度活动都是非常好的放松方式。

　　②自我冥想：静坐，将注意力集中于自己的呼吸，随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中，任凭思绪涌入，最终将一切拂去。

　　③自我暗示：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?”,“我已经准备充分，考试并不可怕，考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努力就行”。

　　孩子紧张的原因是什么?

　　1、对考试后果直接影响前途的担心。

　　这通常出现在中高考的考生中。

　　2、对考试期望过高。

　　父母或亲人，虽然没说，但潜意识中也希望自己的孩子考得更好，无形之中给孩子造成了很大的心理压力，压力的大小与父母期望值的高低成正比，特别是成绩还不错的孩子认为，如果考试失败，就会辜负父母的期望，虽自己不在乎考试的成败，可是父母会在乎，他们会感到非常失望。

　　3、担心考砸了他人对自己的评价。

　　初中生的自我意识已经萌发，并逐步增强，尤其是青春期的孩子，他们更关注自己在集体中位置，同伴评价远远大于教师、家长的评价，尤其是成绩较好的学生，常把考试成绩看作是衡量自身价值、能力的一个重要标志。

　　他们急切希望自己一切超过别人，希望能成为“朋友圈”中举足轻重的人物。

　　当这种自我显示的欲望与个人的能力有距离时，他们就特别担心别人对自己的评价，万一考砸了最怕别人看低自己，怀疑自己的能力。

　　孩子考试紧张，影响孩子考场发挥，怎么办?考前焦虑一直都是家长们比较关心的问题，也是大多数孩子体验最深的问题。

　　但是普遍都是中考，高考的孩子对考试焦虑体验比较深。

　　像您孩子小学四年级就出现这样的情况，而且不单是对学科考试紧张，而且对围棋考试也比较紧张。

　　我们家长就必须引起重视了，可能我们所面对的问题不仅仅是考试紧张的问题，可能背后还有一些深层次的问题需要研究。

　　一般孩子考试紧张，都是对考试的认识出了问题。

　　这个也不能怪家长和学校，因为现在的社会环境把中考和高考的价值抬得太高，搞得所有孩子认为只要高考考砸了人生就没戏了。

　　外加上孩子的初高中的时候对事物认识本来就比较偏激，所以不能正确对待中、高考的孩子往往有考试紧张，发挥不好的现象。

　　而您的孩子在小学阶段出现对任何考试、任何情况下面对公众(例如演讲，上课回答问题时候)都感到紧张。

　　在我跟父母深入了解后，发现孩子是个有点内向，学习成绩比较好，但是平时有点马虎的好孩子。

　　问题来了，这位孩子出现什么问题呢? 其实说难也不难，但是也不简单：孩子不懂得如何管理好自己焦虑情绪。

　　在面对任何可能产生焦虑的场所，我们成年人，都知道用自己的方法，缓解焦虑对自己的影响。

　　例如，篮球运动员在罚球的时候咀嚼口香糖，工作面试之前去趟卫生间，这些都是我们用来缓解焦虑的方法。

　　虽然有时看起了不够高大上，但是十分管用的哦。

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