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孩子考试老担心失误怎么办

时间:2021-05-28 17:32:14 学习方法 我要投稿

孩子考试老担心失误怎么办

  一年一度的高考又悄悄的向我们走来,真么办?在大大小小的考试中,孩子总是担心自己考不好,担心自己考试失误,这个时候真么办呢?看看下面吧!

  首先,要纠正一个观点:考试就是我紧张,别人都那么轻松应对。

  其实面对大型考试,产生紧张心理是正常的,我们应该正确对待这种心理,学会接受它,习惯它,甚至你还可以选择和自己的紧张心理对话,正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。

孩子考试老担心失误怎么办

  其实适度的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。

  所以不要一发现自己有焦虑情绪就更加紧张,潜意识的认为这种情绪一定会影响自己的复习和考试发挥,这样压力会更大,容易加深紧张和焦虑感。

  其次,当答卷时感到紧张焦虑,你可以做一些简单的放松练习:比如,作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“one”;再如,将注意力集中到一些日常物品上。

  比看黑板上的一个字,或发卡上的一朵花或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处;还如,闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等,并将自己置身其中,想象得越真切越好。

  这样可以有效地缓解紧张以及思维阻塞。

  再次,我们在考试的时可以试着改变“期待路线”,不是一味的考虑能不能考好,而是积极审视每道题做好每道题,比如在时间充裕的情况下,每道题审两遍,第一遍搞清楚题目主要意思及所要回答的问题,第二遍找准所考察的知识点。
 

孩子考试老担心失误怎么办

  当你排除外界干扰、不犹豫、不彷徨、不纠结太多结果性的问题而全身心的投入试卷做题上,我们的焦虑和恐惧也会慢慢消失。

  另外,考试中要善于给自己积极的心理暗示,强化自信心。

  因为害怕考试失败的心理比考试本身更容易使人失败,有的考生一走进考场就会不停地担心:“我不行了,这次我可能考不好了”,这个心理暗示注定了失败。

  暗示是一种意念活动的力量,可以影响人的大脑神经及手脚活动能力,消极的暗示使自己的大脑活动能力大大减退,使潜力不能得到很好的发挥,曾经熟记的知识也可能记不起来。

  考生在走进考场时应对自己说:“我一定能行,我有信心,我很平静,我能胜利”,“考试有什么了不起,”“我早准备好,就等这一天了,”考生也可以根据自己的情况采用不同的自我暗示语。

  如当考试情绪处于紧张焦虑时可默念放松、放松、放松;当考生心理烦躁时可默念平静、平静、平静;当考生心灰意冷时默念我行、我行、我行等等。

  保持“正常发挥”的心态。

  一是不期待超常发挥,有多大力就使多大劲,有多少知识拿出多少知识;二是不期待掩饰缺陷和漏洞,不需要怀着侥幸心理,希望到考试时能一下子聪明起来,不会的题目猛然间会做了。

  每次考试或模拟考试都是“热身运动”,可以让你进一步查漏补缺,冷静地分析一下成败的原因,不断调整自己,进入良好的竞技状态,考试焦虑自然会减轻或消失。

孩子考试老担心失误怎么办

  考试时的减压小窍门

  1、庆祝自己还会紧张:走进考场的时候,很多人都会紧张得很,心跳明显加快,这时候不妨坐下来,对自己说,真应该庆幸,我还会紧张,这表明我至少还活着,只要活着的人就会紧张。

  2、分散注意力:暂时分散注意力,如挑监考员的.外表的毛病——看,这监考员怎么戴这么大个眼睛,难看死了;还穿这么老土的衣服,脸上还挤出不少青春痘哩,少见……

  3、咀嚼口香糖:焦虑的时候将注意力暂时转移到一些动作上来。

  4、把拳头握紧,然后放松,反复做几次能够刺激手部穴位,也可以使人平静下来。

  做这些动作时,眼睛不要看别的考生,以免受到刺激,可以半闭着,调适好以后再睁开。

  5、做一做深呼吸。

  如果遇到考试时突然心慌、不知所措时,做一做深呼吸就能够安静下来。

  紧张会带来呼吸急促,太多的氧气涌入,人会更加兴奋,不容易平静,而把呼吸节奏放缓慢,甚至暂时捂一下自己的鼻子,都能够减少氧气进入,在生理上达到平和。

  要缓慢地、有节奏地吸气,吸过以后停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气,同时感觉胸口的起伏,重复五六次,不但能够镇定,而且还有转移注意力的效果。

  总之,考试焦虑是我们在考试情境下比较普遍的一种状况。

  及时地去识别焦虑,改善焦虑,有利于我们有一个良好的心态迎接考试,有利于发挥自己的正常水平,取得满意的成绩。

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