老人降血压的方法

时间：2022-10-26 07:21:55 学习方法我要投稿

老人降血压的方法

　　1、减少盐的摄入

　　理想的摄盐量每人每天是不超过6克，然而在日常生活中，人们从膳食中获的钠盐量平均是15克左右，北方更高于南方。

　　实际上人体每天对钠盐的生理需要量仅仅是0.5克，所以血压正常高值者每天食盐摄入的量更应该减少，最好每天在5克以下。

　　同时，少吃含钠盐高的食物，如酱油、辣椒酱等调味品，咸鱼、咸肉、香肠等腌制品以及蛤贝类、虾米类干的海产品等，还有咸面包、皮蛋等都是应该限制的食品。

　　2、合理饮食

　　有效降低血压的饮食模式是每天摄入足够的蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶及全谷食物，保证有足够的钾、镁、钙、纤维、蛋白质的摄入，要尽量减少饮食中油脂(特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂)的摄入。

　　适度吃些痩肉、禽肉、鱼肉。

　　少吃甜食，拒绝饭后甜点。

　　3、有氧+高强度，搭配运动更合理

　　不同方式的有氧运动可以有效地降低血压，可以适当的穿插一些高强度的运动，如篮球、羽毛球、网球、游泳或快走、跑步等等，每次30分钟以上，每周5次。

　　只有长期进行体育锻炼，才能有效地预防高血压病的发生。

　　4、控制体重、腰围

　　据了解，超重和肥胖者(BMI≥24)患高血压病的概率是正常体重者的3倍-4倍;同事，腹部脂肪聚集越多，腰围越大，患高血压的几率越高。

　　所以，成年男性腰围小于85cm、女性小于80cm为宜。

　　控制体重的关键是“吃饭适量，活动适度，心情放松”，三餐有规律，每餐吃八分饱，不吃夜宵，晚餐在八点之前吃完;吃饭时要细嚼慢咽，不要把食物作为发泄情绪的对象。

　　5、必须戒!烟!

　　吸烟对血压和血管的严重影响是非常明确的，抽烟时心跳加快，血管收缩，血压升高;长期大量地吸烟，如每日抽1～2包香烟，可引起小动脉的持续性收缩，天长日久，小动脉壁的平滑肌变性，血管内膜渐渐增厚，形成小动脉硬化。

　　因此，吸烟者心脑血管疾病的发生率是不吸烟者的2~3倍。

　　若血压值已经偏高了，一定要戒掉吸烟的不良习惯。

　　6、饮酒要有限制

　　工作生活中，饮酒在所难免，少量饮酒对心脏有益且对血压无影响。

　　但经常大量饮酒必定会使血压升高，因此，高血压患者或血压值偏高者，要限制自己最好不饮酒或少量饮酒。

　　此外，关于饮酒的种类，红酒有活血化瘀、滋补养颜的作用，每次饮用量不超过30ml为宜;而白酒因度数高，引起心律加快，血压升高，应属禁忌之品。

　　7、心理平衡，莫生气

　　血压最受情绪影响，情绪激动一些血压就会蹭蹭飙升。

　　所以，生活中要放松心情，知足常乐，要有助人为乐、自得其乐的心态，这样才对事业、生活、健康有益。

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