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如何减肥效果最快
一、饮食方面
1.合理安排三餐
如何减肥效果最快?早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。
但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。
这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
2.睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥MM习惯在看电视的时候吃零食。
这是最不好的一种生活习惯。
当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
二、运动方面
3.爱上运动并坚持
在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。
原因很简单，就是因为你没有坚持去做。
如何减肥效果最快，推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
4.有氧运动
要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。
每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。
千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。
即使有效果也不明显。
至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。
你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。
只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。
减肥不吃晚饭的害处
1、抵抗力下降
人体饥饿时，细胞也处于一种“萎缩”状态，没有能力去吞噬有害细胞，反而会受到损害。
此外，不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。
2、伤害胃黏膜
进食才会刺激消化腺分泌大量消化液，人体在饥饿状态下，器官分泌消化液的功能相对处于“封闭”状态。
不吃晚饭，胃酸会伤害胃黏膜，对养胃不利。
3、营养不平衡
晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。
脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。
少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。
怎样吃晚饭有利于减肥【2】
1、晚饭的时间：最好控制在晚6-7点，最晚不要超过8点。
睡觉时胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量，也不易囤积脂肪。
2、晚饭吃什么：晚餐营养不能打折，建议以清淡为主，荤素兼顾，多吃易消化的食物，切忌大鱼大肉。
炸咸甜的食品是万万不能碰的!主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。
3、晚饭的热量：一般地，减肥时女性的一天的热量控制在1200-1600卡之间即可，早餐和晚餐保持总食用量差不多就行，然后再加上比早晚餐稍多一些的午餐，早午晚餐热量配比3:4:3即可。
4、晚饭的顺序：依照蔬菜、肉蛋类、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。
先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。
5、正常晚餐宜吃到7分饱，如果要减肥建议5分饱即可。
所谓五分饱就是，饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。
睡前可能稍微有点饿。
6、晚饭后的运动：晚餐后不要立即坐着，可站立30分钟后再坐着。
或者出去散散步。
如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。
1.每餐慢吃细嚼：这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。
2.切忌贪睡：睡八小时足够了，睡眠时代谢率最低,能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
3.糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
4.不喝炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
5.休闲时间,少吃东西：休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
6.不吃宵夜：睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
7.不吃剩菜剩饭：为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
8.意志力较弱的胖子：应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。
ps:饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候，这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动後要注意补充水分。
注意事项
1.通过力量训练来增加肌肉
运动的时候，你一定会用到肌肉。
在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。
通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。
增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。
2.少食多餐，少吃多餐能减肥的哦
每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。
也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。
要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。
相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
3. 减少热量的供给要采取递减的方法。
正常减肥速度是一个月内体重下降2-3公斤，不要速度太快，以免引起生理上的不良反应。
4. 控制主食，限制纯糖和甜食。
食量较大者，主食可采用递减法。
一日三餐先减去50-100克(1-2两)，逐步将主食控制在200-250克左右。
细嚼慢咽，养成吃七八成饮的习惯。
对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、果法饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃，主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。
5. 在低热能控制下，适当提高蛋白质的摄入比例。
蛋白质是人体组织的主要组成成份，为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗，在机体肌肉组织不受损害的情况下而消耗体内脂肪，维持正常生理功能，食物中蛋白质要充分些。
可采用含蛋白质高脂肪低的肉类食品如鱼、鸡肉、牛肉、兔肉等，它们所含热量比猪肉低3倍。
豆制品也是良好的蛋白质食品，而且对降低血脂有益。
6. 脂肪要严格限制，并且要限制动物脂肪。
烹调用植物油，并要在限制规定的数量之内。
不吃含脂肪高的食物，如黄油、奶油、油酥点心、花生、核桃、瓜子、油煎炸食物，减肥时期要禁用，体重恢复后也要节制。
高血脂症应限制含胆固醇高的食物如肝脏、内脏 。
7. 改变烹调方法，少用食盐。
在限制脂肪的同时烹调方法尽量用蒸、煮、炖、熬、拦等少油的方法。
同时宜少放食盐，以清淡为好，防止太咸，饮水太多。
8. 多食用新鲜蔬菜水果、魔芋、海藻类食品，以增加维生素、矿物质和膳食纤维。
为了减少饮食控制带来的饥饿，可在正餐中增加蔬菜量，如大白菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜或海带、木耳、魔芋等食品，或者两餐之间如含水分多糖分少的水果和生菜如西红柿、黄瓜，这样可以增加饱腹感，维持正常代谢，降低血脂和减轻体重。
9. 改变不良的饮食习惯，制定合理的饮食制度。
对肥胖者一日不应少于三餐，定时定量养成好习惯，那种两餐并作一餐吃的习惯不但不能减肥，反而因一餐的摄入量太大，而达不到减肥的效果。
同时要改变餐后添食，睡前吃点心，饭后立即睡眠等不良习惯。
10. 戒酒。
酒精热量高，易促进脂肪在体内的沉积。
11. 减肥中只控制饮食是不够的，必须和加强锻炼同时进行。
运动应长期坚持而不是偶尔的，进行一次剧烈的运动去消耗热量，那样是无助于减肥的。
肥胖者应规律地进行中等度的锻炼和力所能及的体力活动。
重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。
中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。
运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。
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