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坐办公室容易发胖怎么办

时间:2020-12-03 10:31:18 学习方法 我要投稿

坐办公室容易发胖怎么办

  许多白领因为整天在办公室坐着,工作即使很累也产生了局部肥胖的现象,那么坐办公室的人容易发胖怎么办?有什么方法吗?以下是小编整理的坐办公室容易发胖怎么办的相关内容,欢迎阅读。

坐办公室容易发胖怎么办

  1、不要在电脑面前坐着吃饭

  不少在办公室上班的朋友都有个习惯,那就是在电脑面前坐着吃饭。这样可以对着电脑,边吃边看网页或者看视频。其实这样很容易分散注意力,造成进食过度,也就是说不知不觉中吃多了。所以建议大家吃饭的时候最好离开电脑,专心吃饭,才能控制饮食。

  2、经常做些简单的抬腿运动

  方法很简单,就是坐在椅子上,然后并拢双腿,再慢慢往上抬,一直将双腿抬到和椅子一样的高度,接着保持这样的姿势五秒不动。只要经常重复去做这个抬腿运动,你就会发现自己的身材不再那么容易变差了。

  3、多走动走动

  如果你不想变胖,那就要多运动,这对于在办公室上班的你来说可能比较难。其实你完全可以利用休息或者下午茶的时间,多走动走动,那怕只是站着看看窗外,也比坐在办公桌前不动更能消耗热量,从而起到缓解身体变胖的效果。

  4、工作时经常变换姿势

  有时候,一些小小的动作,也可以帮助你在不知不觉中消耗身体的热量,比如经常变换一下工作的姿势,或者隔段时间就站一会,就算是伸伸懒腰,活动下筋骨,也能消耗一点热量。

  5、瘦腹呼吸运动

  这是一个能帮助你瘦腹的呼吸运动,你只需要坐在椅子上,将两手轻轻放在小腹上,然后慢慢地呼气,注意,呼气的`同时小腹也要收紧。随着呼气逐渐加快,小腹也要慢慢收紧,此时肩膀要保持放松状态,一直到小腹收紧到无法再收紧时,气也同时呼尽。在你工作感到疲劳,想要放松一下时,不妨重复做这个呼吸运动三到五次,长期坚持,一定能起到你意想不到的瘦腹效果哦。

  上班族们长时间久坐不利于减肥,加上时间仓促也没什么时间在减肥上面折腾。下面就来了解一下上班族怎样减肥最有效。利用细碎时间塑美型。

  6、hold住你的蟹臀

  美国华盛顿的Jeremy Frisch是一家表演培训活动中心的业主兼导演。

  据他介绍,在你坐了一天之后,你可以让你的肌肉做似有若无的归零运动:踢腿、动臀、下腰和肩部练习。你所需要的就只有一个地板(哇!很容易是吧)和一把低椅(一个沙发,搁脚凳或是一把低椅都行)。

  7、阻力式滑动锻炼

  当你在电脑或一堆书前坐了一天,你的肩膀可能已经下垂,背部也微微隆起。为了加固和伸展你的肌肉,可以做些滑动式练习。这样的运动可以挤压你的肩胛,还可以开阔你的胸肌哦。

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