提高7种增强抵抗力的食物
小儿免疫力不佳,就会经常生病:别人无病,他有病;别人小病,他大病。想要宝宝不生病,除了加强运动运动外,我们还需要掌握一些常识和方法的!
提高7种增强抵抗力的食物【1】
1 提高免疫力的正确方法
坚持母乳喂养
孩子出生后坚持母乳喂养,这是孩子人生的第一次免疫。
母乳中含有孩子生长初期所需要的免疫活性物质,可以增强孩子的免疫力,这是任何食品包括婴幼儿配方奶粉都无法比拟的。
所以,世界卫生组织建议母乳喂养可以到2岁。
引导孩子不挑食、不偏食
长期偏食造成营养摄入不全面,使孩子的免疫力受到威胁,继而引起许多“小毛病”。
孩子生病后又会使宝宝食欲降低、肠道吸收功能下降,影响营养物质的摄入,从而降低宝宝对疾病的抵抗力,形成恶性循环。
保证充足的睡眠
儿童每天需要10~14小时睡眠时间,而且没有夜灯的黑暗环境才能保证褪黑激素分泌,使他们得到充足休息,从而增强免疫力。
研究证明,电磁频率会影响睡眠质量,在儿童房间内尽量不要摆放电子设备,或者在睡前拔掉插头。
控制糖和零食的摄入
儿童免疫力较脆弱,容易因食品中各类添加剂、防腐剂以及糖分等受到损害。
因此,家长应少给孩子吃含防腐剂和添加剂的零食,控制糖分摄取量。
经常锻炼+讲究个人卫生
平时要多带孩子锻炼,同时让他们养成讲究个人卫生的习惯,做到饭前便后、外出回家要洗手。
2 增强免疫力的超级食物
英国《每日邮报》(Daily Mail)报导,纽约营养专家Andrea Moss 列出几种超级食物,一起跟着珈贤来看看到底是哪些!
菠菜
菠菜在国外常被视为“超级食物”,对强化抵抗力更有帮助。
菠菜富含叶酸、维生素C、钾、镁等营养素,叶酸有助修复细胞,而钾和镁属于电解质,可以让身体保持活力和充足的水分。
酸奶
酸奶富含益生菌,有助强化免疫系统、维持肠道健康。
感冒跟肠道有什么关系?
约70%~80%的免疫系统其实存在肠道之中,如果你的肠道很健康,你才有充足的战斗力对抗外来病菌。
鸡汤
鸡汤或排骨汤对感冒的人来说有很好的舒缓作用,还能同时补充水分。鸡汤和排骨汤富含矿物质和氨基酸,后者对于全身都有抗发炎的作用。
当你觉得好像快感冒的时候,适量补充鸡汤或排骨汤,就是一个很好的预防方法。
西兰花
西兰花属于十字花科蔬菜,富含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成分位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。
西兰花的维生素C含量极高,有利于人的生长发育,更重要的是能提高人体免疫功能,有助保护机体免受疾病入侵,增加抗病能力。
牡蛎
牡蛎是含锌最多的天然食品之一,2~3个就能提供全天所需的锌。锌可以增强宝宝的免疫力,缓解感冒症状。
蘑菇
蘑菇是高蛋白、低脂肪,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分的健康食品。
蘑菇里含有多种抗病毒成分,是极少数几种能合成维生素D的食物之一,所以蘑菇有维持骨骼强壮和抵抗疾病的作用。
柑橘类水果
诺贝尔奖得主包林宣称,补充维生素C可以预防感冒,曾掀起了一股补充维生素C的风潮。
近年来的研究证明,补充维生素C虽然无法预防感冒,但可以缓解感冒的症状。
每天多吃富含维生素C的奇异果或柑橘类水果,可以增强免疫力,缓解感冒症状,还可以减少气喘与鼻炎的.发作。
想增强免疫力多吃7种食物【2】
白蘑菇
不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使感冒的加重风险增加。
蘑菇中还含有B族维生素、核黄素和烟酸,这些维生素对维持免疫系统健康发挥重要作用。
牡蛎
牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。锌还可以抗病毒,现在学者还不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关,其中包括伤口愈合。
卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的一种植物。卷心菜很容易获得,而且不贵。把卷心菜加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。
杏仁
一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。1/4杯分量的杏仁含有的维生素E几乎占日需要量的一半,维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸、B族维生素同样有助于抗击压力。
葡萄柚
葡萄柚富含维生素C。然而,目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感,而不需要再补充。
但是葡萄柚还含有大量的类黄酮-一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道可换成橙子或橘子。
麦芽
麦芽是小麦种子的一部分,可以营养小麦的幼苗,这说明其富含营养,包括锌、抗氧化物和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。
麦芽还含有纤维素、蛋白质和不饱和脂肪。因此人们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。
低脂酸奶
每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。看看标签上写的活性益生菌,一些学者相信这些益生菌可以刺激免疫系统,从而抗感冒。
酸奶还含有维生素D,最近研究发现维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。
提高增强抵抗力的食物【3】
一、水
人体最重要的成分是什么?不是硬梆梆的骨头,而是柔柔软软的水。
婴幼儿体表面积相对于体重比成人更高,水分蒸散流失多,更需要补充水分。水分充沛,新陈代谢旺盛,免疫力自然提高。
二、黄、绿色蔬菜
天天五份蔬果,不只是成人饮食的信条,也适合推广到幼儿身上。纤维质可预防便秘,提供肠道通畅良好的吸收环境。
水果的果寡糖帮助肠道益菌生长,就像在小肠大肠铺一层免疫地毯一般。孩子若不喜欢蔬菜,可以将它剁碎,混合谷类或肉类做成丸子、饺子或馄饨,就容易接受了。
三、菇类
最近二十年来,欧美和日本提倡多吃菇类,因为它能预防及改善许多心血管系统的富贵病,例如高血压、动脉硬化。
菇类还能增强免疫力,预防及对抗癌症,还含有丰富维生素B群,能纾解压力,带来好心情。
四、糙米、薏仁
五谷类是人类的主食,在婴儿添加副食品时,首先要尝试的是米粉、麦粉。断乳之后,替代食物也是谷类。
全谷类含胚芽和多醣,维生素B和E都丰富,这些抗氧化剂能增强免疫力,加强免疫细胞的功能。
五、蕃茄
蕃茄可说是活力食品,含有多种抗氧化强效因子,如蕃茄红素、胡萝卜素、维生素C与E,可保护视力,保护细胞不受伤害,还能修补已经受损的细胞。
生吃蕃茄或稍微烹煮都好,加入少量橄榄油,能溶解更多蕃茄红素,效果更佳。
六、优酪乳
婴幼儿正值身体快速增长及脑神经发育期,对蛋白质及钙质的需求量相当高。所以乳类制品为婴幼儿期最佳的营养来源。
优酪乳是乳制品中,可以兼顾营养与改善肠道环境的饮品,很适合儿童期的需要,幼儿则要到满一岁以后才能喝。
TIPS:
若想提升宝宝的免疫力,请拒绝给宝宝吃高油、高糖的精致化加工食品。
多吃天然食品,多吃富含维他命、益生元和矿物质的蔬菜、水果,也可以给宝宝选择含有益生元组合的配方奶粉,
以延续母乳的保护,提升的抵抗力,减少生病。此外,不要让宝宝偏食而导致营养失调。
均衡、优质的营养,才能造就宝宝优质的免疫力,轻轻松松远离病菌。
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