运动能带来什么好处

运动能带来什么好处

　　无论是在学校还是在社会中，大家都不可避免地会接触到运动吧，经常有人说运动是很有好处的，但有什么好处呢?让小编告诉你，看看运动到底有什么好处!

　　运动的好处(一)

　　对于处于青春期的孩子们来说，运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗，增加骨密度，增加骨重量。

　　爱做运动的孩子们，他们的肌肉都长得很结实，这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长，增加了肌肉的力量和耐久力。

　　数据表明，不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右，而经常锻炼身体者(比如竞赛运动员)的肌肉重量可达体重的45%-50%。

　　除此之外，数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围，在不增加体重的情况下塑造体形，在不耗损骨骼质量的前提下增加身高，保持身体各部分的比例协调，使你看上去更美!

　　心脏是循环系统的中心，数据表明，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜欢运动者大。

　　不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。

　　而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延续他的一生。

　　神经系统是人类生命体的总指挥部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我们前面所说，体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，提高摄氧量和血液输出量，使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，

　　利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作，对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。

　　有研究数据表明，经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度的同时，避免了神经系统的过度紧张，从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。

　　在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上，从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。

　　另外，运动可以提高睡眠质量，保证在清醒时有充足的精力，这对于学习来说极为重要。

　　运动的好处(二)

　　运动减轻不良情绪

　　现在生活节奏快、压力大，无论是谁都免不了有情绪低落、心情烦躁的时候。

　　这种时候该怎么办呢。

　　专家告诉我们，情绪低落时，放下手中的工作，出去运动一会儿，你的心情就会轻松起来。

　　事实上，很多人都有过运动后心情舒畅的体验。

　　这是因为，当运动量超过一定量时，身体内会产生一种叫做内啡肽的物质。

　　这种物质可以使人产生愉悦感，让你一扫郁闷的心情，感觉愉快。

　　所以，内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味着这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。

　　这种效应还能影响到性格，能使人们对精神紧张和来自各方面有害刺激的忍受力加强。

　　其次，运动其实也是一种发泄方式。

　　你在运动的时候，不良的情绪可以借由运动这个方式得以发泄。

　　运动能分散注意力，在你情绪低落时转移焦点，避免过度专注于目前的烦恼及衍生的不适。

　　起到这种缓解效果的运动包括较长时间健步走，跑步，游泳，滑雪，长距离划船，骑车，举重，爬山或球类运动(例如篮球，足球)等。

　　运动消除精神疲劳

　　德国医生的研究发现，运动可以消除精神疲劳。

　　医学院的学生在进行了连续4个多小时的紧张学习和操作后，精神疲劳状态可想而知。

　　这时他们中的一部分人采用听音乐来放松;另一部分人进行了简单的体育运动:左右转腰(30秒)、直腿弯腰(30秒)、蹲下起立(30秒)、左右旋臂(30秒)、踱步(60秒)、前(后)滚翻(60秒)。

　　运动后他们的平均心率可增加至136~156次/分。

　　再次测试发现，即使是这样简单的运动4-5分钟的时间，他们的精神疲劳状态得到了明显的缓解，思维敏捷程度明显提高。

　　而且，运动获得的效果要明显好于坐在那里听音乐!

　　所以，一旦你进行长时间的脑力劳动出现精神疲劳的时候，请你进行一些适当的体育运动，就可以缓解精神疲劳，提高机体的意识或思维能力，使思维活跃，注意力集中。

　　如果没有场地或者条件，你只需要像上面我们介绍的那样，做一点办公室操，转转腰、踢踢腿、挥挥臂、蹲下起立、爬爬楼梯，让你的心脏跳快些、让你的呼吸喘起来，5-10分钟后，你又会恢复敏锐的思维状态。

　　运动强化注意力和记忆力

　　美国的一项研究发现，让孩子参加体育活动能帮助他们在学习时集中注意力。

　　美国的科学家对9岁孩子的脑电图进行研究，了解其大脑活动情况。

　　测试结果显示，刚参加完体育活动后，学生们在回答问题时会更加集中注意力，答案也更准确，而且问题越难，答案的准确率提高越多。

　　脑电图还表明，刚参加完体育活动的孩子能更好地集中注意力，不容易受噪声等因素的影响。

　　事实上，孩子们只要参加体育课、课间活动以及放学后的体育运动，就都可以取得这样的效果。

　　美国华盛顿大学医学院研究发现，老人每周锻炼4小时，可以提高记忆力。

　　科学家对一组有轻微记忆问题的70岁左右的老年人进行了研究。

　　这些老人中，一部分人在健身教练指导下，每天接受1小时高强度运动，每周4天，持续6个月。

　　另一部分人只进行简单的伸展运动。

　　结果发现，接受高强度运动的老人(特别是老年妇女)记忆力明显得到改善。

　　如果从中年就开始参加快走、有氧健身、瑜伽、力量训练或游泳的老年人，发生记忆问题的几率下降了39%。

　　到老年时还坚持锻炼的人，记忆衰退危险减少1/3。

　　运动缓解失眠之痛

　　“睡不着觉”如今已经不是老年人的专利了，据报道，全世界约有10%-23%的青少年有不同程度的入睡、再入睡困难及早醒等睡眠障碍。

　　国内报道青年学生有失眠症状的为16.6%。

　　日益紧张的生活及竞争环境诱发各种身心疾病，如失眠、神经衰弱等。

　　失眠了，你该怎么办?吃安眠的药物吗?其实，运动也能够起到缓解失眠的作用。

　　研究人员让一部分失眠的大学生服用安定片;另一部分人进行体育锻炼。

　　每次锻炼30-60分钟，每周3~5次。

　　主要进行五禽戏等，此外根据个人的喜好再做一些类似于步行、慢跑、球类活动、徒手体操、太极拳之类的辅助运动。

　　运动的心率控制在每分钟149-166次。

　　结果发现，体育运动治疗失眠有效率达到94%，与服用安定片(5 mg/次，3次/天)的效果一样。

　　参加体育锻炼的人中三分之二的人痊愈或者睡眠时间接近正常。

　　国内外的许多研究都表明，运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠，早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。

　　要注意的是，为治疗失眠而运动需要选择合适的时间，通常早晨进行适量的运动更容易缓解失眠，而傍晚运动相对来说更不容易入睡，而且晚上运动量愈大，越不容易入睡。

　　运动有助于治疗抑郁症

　　这几年我们时常会听到我们熟悉的某位名人得了抑郁症:崔永元、张国荣、崔真实……似乎越是高地位、高智商群体，抑郁症发病率越高，病情越重。

　　得了这种病除了要勇敢面对，积极求医以外，参加体育运动，已经成为抑郁症的必选疗法。

　　特别是那些轻度抑郁症的人，进行体育运动，将会取得很好的治疗效果。

　　我们熟悉的主持人崔永元的抑郁症痊愈了，人们都想知道，他是怎么治愈的?崔永元表示:和队友重走长征路，抑郁症好转了许多。

　　原来，得了抑郁症后，崔永元离开“实话实说”栏目，除了积极看病药物治疗以外，他组织了20多名队员重走长征路。

　　在8个月的时间里走过了9个省份，共行程6100多公里。

　　“今天我走了5公里，明天争取走10公里!我现在每天晚上不用吃安眠的药物就睡得特香!躺下就能睡着，饭量也大了，高兴死了!睡不着的都应该出来走走!”崔永元说。

　　如果知道崔永元由于抑郁症的原因，曾经长期严重失眠，那么就可以理解他为什么这样高兴了。

　　回到北京的崔永元，对徒步行走依旧热情不减，有一天，他从家走到中央电视台，又绕着中华世纪坛走了两圈，“算了算大概有15公里的距离”。

　　国外有研究说，较轻度抑郁病人不吃药，代之以每天走路，10个月后比那些靠服用抑郁药进行治疗的病人病情大为减轻。

　　如果你有家人或者朋友患了抑郁症，那请你赶紧行动起来，陪着他坚持每天走路，既享受了自然、锻炼了身体，又治疗了疾病，何乐而不为呢?

　　运动的好处(三)

　　1、提高肺活量。

　　2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。

　　3、稳定血脂水平。

　　4、降低血压。

　　5、改善血小板聚集。

　　6、提高心脏功能。

　　7、提高免疫力。

　　8、使人体不易发炎。

　　9、降低患肥胖症几率。

　　10、减轻心理负担。

　　拓展阅读：

　　（一）运动的益处

　　适度运动对健康的益处是全方位的,主要表现为:

　　1,身体各系统的功能增强。运动不但可使运动系统本身的肌肉结实有力、骨骼的抗压抗折能力增强,而且还可使心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统、内分泌免疫系统的功能都得到增强,改善机体的新陈代谢。如经常运动的人安静时心跳、血压都会偏低,血液中的血脂也会偏低等。

　　2,身体素质提高。经常运动的人明显会感觉到有活力,其肌肉力量、耐力、灵活性、柔韧性都可获得不同程度的提高。如一般老年人弯腰时手指能触地者仅占20.6%,而长期练太极拳的老年人则占88.5%。

　　身体素质指进行体育活动的各种机能能力,有时也可称为体能,主要包括力量素质、耐力素质、速度素质、柔韧素质、协调能力、灵敏素质、平衡和反应能力等,其中与健康有关的素质主要为心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性。健身锻炼的目的主要就是改善这些与健康有关的素质。而对于爆发力、速度素质等运动素质并不是健身锻炼所追求的。

　　3,心理健康和社会适应能力提高。经常运动可使人心情舒畅、精神愉快自尊心和自信心增强。焦虑和抑郁是普通人碰到的最常见的两种情绪困扰,研究表明,体育活动能明显地减少这两种不良情绪。另外它也有助于增强人与人之间的沟通交流,提高对挫折等不良生活事件的抗击能力。

　　4,疾病的发生率降低,并有助于慢性疾病者的康复。科学研究表明经常运动可减少心脑血管疾病、糖尿病、肥胖、癌症、骨质疏松、抑郁症等疾病的发生,而且由于机体免疫力提高,也可减少感冒等这类小病的发生。对于已患有这些慢性疾病者,适当的运动则有助于康复,从而延年益寿。

　　(二)运动的副作用

　　1,长期过度运动可引起局部劳损。如经常打网球的人易出现肘外侧疼痛:经常打篮球的人易出现膝盖骨疼痛。

　　2,偶尔引起过敏反应。极少数人可因运动而产生类似服药的过敏反应出现所谓的运动性过敏症或运动性哮喘等

　　3,少数长期运动的人可对运动成瘾,表现为停止运动后会感觉难受。

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