怎样快速有效的减肥
很多人尤其是女孩子都想有一个好身材,很多女孩子为了减肥伤透了脑筋,怎样快速有效的减肥呢
怎样快速有效的减肥【1】
健康饮食。
想要减肥必须管住自己的嘴,很多女孩子虽然饭吃的很少,但是每天确实不住嘴,不停地吃零食。
如果管不住自己的嘴,想减肥白搭。
02
要注意经常喝水。
水对减肥有好处,水喝的多了,其他食物需求就会变少,而且多喝水还能帮你排除体内毒素。
03
好身材的形成离不开锻炼。
要时常进行有氧锻炼,比如跑步,游泳等。
04
养成良好的作息习惯,不要熬夜。
经常熬夜身体的排毒代谢能力会变差。
而且容易晚起,而晚起的人会不吃早饭,这样很可能中午会暴饮暴食,容易造成能量过剩,引起发胖。
05
减肥要循序渐进,不要急于求成,急于一时的减肥会很容易反弹的。
怎样快速有效的减肥【2】
多喝水,每天至少6杯。
开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢动作畅通。
早餐不可忽视。
可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子。
要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。
用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。
你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。
早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。
给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场电影等,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。
选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而致半途而废。
培养一些爱好,如栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。
要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。
坚持你当初的动机。
通常在节食几周后意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可动摇决心。
每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。
若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。
要做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。
增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。
去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热量的食物。
注意,每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑。
其实想要保持苗条并不难,只要有决心,成功是很容易的事情。
怎样快速有效的减肥【3】
健康减肥指标
健康减肥有7个指标:
健康减肥
健康减肥
1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4斤;
2)在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;
3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;
4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;
5)适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);
6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7)能够保持良好的精神状态,放松的心情。
编辑本段原理守则
第一:要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。
黄瓜,苹果都可以。
第二:多运动,要有早睡早起的习惯。
第三:不要刻意的去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且以后还会反弹。
第四:建议夏天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑。
第五:现代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,像北方产的莜麦方便面,荞麦方便面,都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品!经常食用,会有很好的减肥效果!
健康减肥原理
医学认为健康的减肥方法只有二种:以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。
但仅靠运动减肥,效果很不明显。
研究表明,即使你每天打数小时网球,但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。
而且运动常使人难以坚持,许多运动又会使你的臂和腿增粗,更烦恼的是一旦停止运动后还是很容易反弹回来
甚至更胖!所以要健康的减重控制食物的热量是很重要的,但这绝不等同于节食或少吃,因为只有在保证营养非常全
面并且均衡的同时控制低热量摄入才是真正的健康减肥,才不会反弹!而节食或少吃是不可能做到这些的!每天饭后搭配饮用一杯旨日清减肥茶,它可以辅助排毒减肥。
它的减肥原理:
人一天最低需要摄入1000大卡热量
两餐代餐细胞营养奶昔产生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐约为600大卡
三餐之和为1000大卡
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足(特别注意:只有营养均衡的情况下可以搭配一些草本曲纤的天
然脂肪消耗植物,才会燃烧到脂肪,不然只会消耗肌肉,比如:节食,而失去的肌肉是马上会反弹的)
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡热量=1公斤脂肪
一周减0.91-1.27公斤
所以一个月约减4--5公斤
这种减肥方法符合人体自然代谢原理,是世界公认最健康最有效的减肥方法。
减肥瘦身三原则
1.主食必须吃,但要均衡,不能暴饮暴食。
2.不必拒绝肉类。
3.严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。
绿色减肥健康守则
切忌快速减肥:快速减肥成功后,不容易维持减肥的效果,理由是快速减
健康减肥
健康减肥
肥方法,不属于自然生活习惯。
饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动后要注意补充水份。
每餐慢吃细嚼:这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。
切忌贪睡:睡七小时足够了,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。
糖份和油量够了就好:减少每日糖份(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。
编辑本段运动健康
健康减肥操
春天到了,爱美的MM们纷纷要开始换装了。
可是经过一个冬天的脂肪囤积,为了自己的裙子,该怎么去掉不该有的赘肉呢,这里为你示范“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉冬天肥胖的后遗症。
第一步:转腰
动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位:左右侧腰部肌肉。
第二步:侧腰
动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。
伸展部位:左右侧腰。
第三步:提臀缩复
动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
第四步:伸背
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
伸展部位:背部肌群。
第五步:臀后侧
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:臀部后侧肌肉。
第六步:大小腿
动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大小腿后侧肌肉。
第七步:大腿
动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大腿前侧肌肉。
第八步:大小腿和臀部
动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。
伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。
六种方式
走45分钟 半年减10磅
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。
若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。
也许有人会说“没有时间散步”。
其实,时间是挤出来的。
心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。
因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减
健康减肥
健康减肥
轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4
个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。
如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。
运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
另外,可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着,就并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着。
这能够锻炼腹肌。
抬起的时间保持几站路。
站着训练大腿前侧。
抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出。
这对训练前脚大腿有效。
训练时不停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1一3次。
等信号灯时收腹部。
将往意力集中在腹部上,全力收紧6秒钟。
感觉将肚脐贴近后背。
每天要留心经常这样做。
力量训练
力量训练能增强肌肉。
肌肉越多,新陈代谢就越快。
每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。