考生临考心理的调节方法

学习方法 时间:2017-06-19 我要投稿

  考生临考心理的调节方法

  考生临考心理调节技巧

  1.能消除不安,承受失败的新生呼吸法

  ①双脚张开与肩同宽,两脚拇趾用力,同时收缩骨盆。

  ②作“深且大”的腹部呼吸法,注意放松颈。

  肩、手臂的力量。

  ③用力吐气后再深吸一口气,将手掌打开,平举到与肩同高的地方。

  ④手提到肩部时,用力握拳,保持呼吸状态,将拳头用力往后拉开,使胸部有扩张的感觉。

  暂停呼吸的时间,开始以6秒为准,熟悉后可随身体状况延长至15秒左右。

  ⑤一边吐气,一边将手沿水平方向伸开,直到与肩同高为止。

  保持这种姿势,从①至⑤重复作3次。

  2.维护友情关系,解决孤独的调和呼吸法

  ①挺直脊背,深坐椅中。

  ②用右手压住右边鼻孔,从左边鼻孔呼吸4秒钟;

  ③用右手的拇指和无名指同时将两个鼻孔压住,暂时停止呼吸16秒。

  ④放开右手拇指,缓慢吐气8秒钟,再由右边鼻孔吸气4秒钟。

  完成后,立刻压住鼻孔,再度停止呼吸16秒。

  ⑤放开左边鼻孔,缓慢吐气8秒钟。

  ⑥重复①的姿势,但这次要交换左右鼻孔的顺序,依②——⑤的动作,重新再作一次。

  以L的动作为一组,每天早晨、中午。

  晚上各作两组。

  只要有恒心去做,相信不久你就可以除去顽固的意识,而和朋友快乐地相处。

  3.克服焦虑情绪的笑的呼吸法

  ①肚脐下方3公分的位置,称为“丹田”,将双手放在丹田上,双脚张开(稍比肩宽)站立,同时大量的吸气,使空气充满胸腔。

  ②犹如大笑一般,大大地吐一口气,同时腹部用力收缩,使身体微微前倾。

  ③恢复直立的状态后,一面吐气,一面后仰。

  ④配合前俯后仰的动作,重复②、③的动作一次。

  ⑤保持①的姿势,一面吐气,一面右倾,然后吸气,回复原状。

  左边也将取相同的动作。

  在练习笑的呼吸法时,要保持愉快的心情,放开心胸,尽情地做。

  4.增强信心和自信呼吸法

  ①两脚张开与肩同宽,抬头,将全身的重心集中于丹田,然后实施腹部呼吸法。

  ②用力吸气后,暂停呼吸3秒钟。

  ③收缩腹部,吐气5秒钟。

  ④再度用力吸气3秒钟,然后暂停呼吸3秒钟。

  如此反复做三次。

  完成以上的指导为一组,一天须作三组。

  5.克姆巴克觉醒法

  为了帮助你提高注意力和观察力,你还要学会“克姆巴克觉醒法”:

  ①挺直脊背坐于椅中,臀部肌肉收缩,将全身的重心放在丹田上。

  ②吸气时要将腹部鼓起,胸部扩大,肩部微微提起。

  ③轻闭朱嘴,保持姿势不动,当放松肩部时,稍微吐气,接着停止呼吸。

  初学者只要能闭气7秒即可,熟练以后,可逐渐增长到14—24秒。

  ④慢慢收缩腹部,将气体吐出体外。

  ⑤重复以上动作5次为一组,时间约3分钟,每天做三组。

  长久持续练习,就会有意想不到的效果出现。

  调整考前的一夜睡眠

  (1)临睡前,要保持乐观的心情,避免不良情绪产生,把以往那些烦心事统统忘掉,要“大肚能容,容天下难容之事”。

  相信自己明天一定会考好,放心地、痛痛快快地睡上一觉吧。

  (2)睡前一小时,做些适当运动,慢走或快走,或做一套广播体操等运动,这样可以促进血液循环,增加大脑的含氧量,使大脑更好地新陈代谢,便可以慢慢入睡。

  (3)睡前用热水泡脚有利于入睡。

  睡前用热水(在双脚能承受的水温)泡脚,这样会使足部的血管扩张,同时还可促进全身的血液循环,有利于睡眠。

  (4)吃点有利于睡眠的食物,如苹果、香蕉、小米粥、牛奶等食物,这些食物对辅助睡眠有一定作用。

  (5)入睡时间,与以前的睡眠时间基本相当,要保持睡眠生物钟的衔接,既不能过早入睡,也不能过晚入睡。

  (6)睡觉前不要饮用浓茶、浓咖啡,以免这些带刺激性的东西让大脑兴奋起来,不能入睡。

  (7)睡前也可以饮用适量的热水,因为喝热水与睡前洗个热水澡及用热水泡脚一样,会尽快催人入睡。

  (8)失眠较严重的考生,在考前一天,尽量不要午睡,等看完考场后休息片刻即进行晚餐,一旦有睡意,应立即入睡。

  (9)对于失眠严重,在通过以上调节无效的情况下,也可以找医生,在医生指导下服下镇静催眠药物。

  总之,考生要相信自己,相信自己会取得考试的成功,那么,你也就安然入睡了。

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