仰卧起坐对身体有害吗

学习方法 时间:2017-06-19 我要投稿

  有人说仰卧起坐千万不能做,因为那样会让自己受伤,严重的可能会让自己瘫痪。现在很多的人比较注重于养生,当然,有很多的人比较在意自己的身材,有些时候只需要100个仰卧起坐,你就可以拥有腹肌的雏形。

仰卧起坐对身体有害吗

  仰卧起坐的好处

  增加腹部肌肉的力量

  在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

  仰卧起坐毅力的锻炼

  本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大,但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情,所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法,小运动持之以恒下来,将成为一个了不起的事情,你有毅力每天坚持下来么?

  可利于肠胃运动

  仰卧起坐需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。

  可减小肚子和腹股沟

  仰卧起坐是一个很有利于女生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,并能拉伸北部的肌肉,在平衡和协调性上都能得到锻炼,一定程度上能缓解妇科问题,并能提升自身的免疫力。

  仰卧起坐对身体有害吗

  有害,严重的可能会造成脊椎受伤。

  传统的仰卧起坐在军事训练、武术中仍是必修科目,不过目前一些专家的研究表明,仰卧起坐是有危险性的。

  动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。

  这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。

  他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。

  除去这些风险,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。

  美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

  根据美国职业安全健康研究所所述,直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 n的压力,屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 n的压力,均超过了与下背部损伤有关的下限3300 n。

  现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效,这样有效的动作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果继续起身,就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。

  这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的,收效不大。

  这样一来,仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动,不单单是压迫脊椎。

  仰卧起坐会导致腰肌劳损么

  会导致腰肌劳损。

  仰卧起坐对腰腹有锻炼作用,但用力不当也容易造成伤害。

  久坐者腰腹部缺少活动,腰部肌肉可能处在紧张状态,容易引发腰肌劳损,需要增强锻炼。

  仰卧起坐是锻炼腰腹肌肉的方法,但仰卧起坐对于腰腹力量不够的人来说,可能会因为运动不当而导致拉伤。

  建议久坐者多做“平板撑,简单又能锻炼腰腹肌肉。

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