仰卧起坐一天做多少个合适

学习方法 时间:2017-06-19 我要投稿

  人们运动健身的方式有很多,仰卧起坐就是其中很受欢迎的健身运动,它的方法简单,锻炼效果好。一般情况下,仰卧起坐是一个比较耗体力的运动,一次不能做的太多,不然会对身体产生不良的影响。

  仰卧起坐做多少个合适

  仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。

  仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿,如此连续进行。

  练仰卧起坐,速度和数量要因人而异。

  最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。

  30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。

  对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

  仰卧起坐做多了会怎么样

  小腹疼痛

  仰卧起坐做多了可能会导致小腹疼痛。

  过多做仰卧起坐,或者是运动过于激烈的话,很容易造成肌肉超出负荷而出现酸痛。

  颈部肌肉拉伤

  仰卧起坐做多了可能会造成颈部肌肉拉伤。

  在进行仰卧起坐的时候,如果双手抱头的话,突然的用力会影响到颈部肌肉突然受力而出现拉伤。

  最好是做仰卧起坐的时候双手放在耳朵部位。

  腰部肌肉劳损

  仰卧起坐做多了可能会造成腰部肌肉的劳损。

  经常做仰卧起坐,整个腰部重复性进行运动,一旦运动过度就容易出现肌肉劳损的情况。

  伤害脊椎

  仰卧起坐做多了,整个背部需要用力承受重复性的力量,容易对背部脊椎造成伤害。

  特别是腰椎、颈椎位置,更容易出现劳损、疼痛。

  经期出血增多

  如果是在经期进行仰卧起坐的话,容易造成经期出血量增加。

  经常经期出血过多容易造成贫血。

  仰卧起坐的误区

  仰卧起坐能达到健身效果

  人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。

  因此,仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

  所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美健身效果。

  仰卧起坐做得又快又猛才最好

  仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。

  因此,为了提高动作的质量,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。

  如果双手持重物,则更能够增加锻炼效果。

  身体会向某一个方向偏离

  许多人在仰卧起坐的时候,身体会在不知不觉中向某一个方向偏离,并未能够及时更正身体方向。

  身体方向的偏离会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。

  在仰卧起坐过程中应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

  仰卧起坐做的越慢,越有锻炼效果

  速度适当放慢是有助于锻炼效果的,但如果速度过于慢的话,反而效果不佳。

  在仰卧起坐时应掌握最正确的速度,起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果最好。

  如果是今天仰卧,明天起坐那就不能达到锻炼的效果啦!

  将双手置于脑后,十指交叉。

  (扣住头部)

  这个姿势是最常见的仰卧起坐姿势,同时也是仰卧起坐最大的一个误区,这样做会对颈椎产生负担,越用力扣住头,负荷就越大。

  正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧大约后脑正中间再向外一点的位置, 而且两手只是轻轻搭即可,不要用太多力。

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