每天慢跑多久能减肥

学习方法 时间:2017-06-19 我要投稿

  在日常生活中,很多人喜欢慢跑。有的人靠慢跑减肥,那么每天慢跑多久能减肥?慢跑多长时间开始消化脂肪?减肥是很多人想做却做不到的事情,慢跑是很好的减肥方式。减肥的功效与时间有关,问题来了,慢跑多久减脂效果最好呢?

  每天慢跑多久能减肥

  每天运动30分钟可以减肥。

  首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。

  然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。

  最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。

  中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。

  找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。

  做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。

  在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。

  然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。

  然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。

  慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。

  最后让身体平静下来,锻炼就完成了。

  每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。

  运动时间过长不利于减肥

  丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验,发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。

  参与实验者被分为了三组,第一组每天不需要进行运动,第二组每天进行半小时的中等程度运动,例如慢跑、骑脚踏车等,第三组每天进行1个小时的高强度运动。

  第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量,第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。

  对于热量的摄入方面,研究人员让参与者顺其自然,不用刻意控制饮食。

  13周过后,第一组的参与者体重基本没有变化,这很正常。

  而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。

  两组参与者的体重都有下降,但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千克之多,每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。

  慢跑多长时间开始消化脂肪

  慢跑30分钟才开始燃烧脂肪。

  美国运动协会进行了一项研讨,在受试者手臂植入探测器,开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费,运动10分钟后,脂肪组织中的血流量添加,表明脂肪开端焚烧,脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。

  即便中止运动,脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。

  脂肪由甘油和脂肪酸组成,研讨一起剖析受试者血液,发现其间甘油和游离脂肪酸添加,表明脂肪开端分化。

  依据研讨结果,科学家主张有心使用运动减重者,最佳趁热打铁,接连30分钟,如此就能焚烧脂肪6小时。

  以耗费热量来说,接连运动和“分步走”,耗费的热量是一样的,但若想焚烧更多的脂肪,最佳仍是坚持一下,一次就接连运动30分钟,脂肪就能焚烧6小时,作用最佳。

  可是运动时刻也不必太多,研讨显现,运动时刻即便超越30分钟,脂肪也只能焚烧6小时。

  慢跑和快跑哪个减肥效果好

  慢跑更减肥。

  慢跑(英语:Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。

  从20世纪60年代起,在美国估计有700~1000万人坚持慢跑,目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。

  慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量(打网球每分钟消耗7~9大卡热量)。

  1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版,大大促进慢跑活动的普及。

  医学权威认为,慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。

  慢跑通常以隔日进行为宜。

  在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次,因此有的医学家认为,慢跑会引起足弓下陷,外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。

  所以慢跑前要做好准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑法要正确,而且需要一般良好健康情况和明确目的。

  慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。

  同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。

  可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

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