跑步岔气了怎么办

学习方法 时间:2017-06-19 我要投稿

  我们都知道,跑步是生活中很常见的一种健身运动,它的运动方式简单,有很好的健身效果。一般情况下,很多人跑步的时候都会出现岔气的现象,这是很常见的一种情况。

  如果跑步岔气不严重,还是可以继续跑步的,如果跑步岔气严重,就不宜继续跑步。

  下面让我们具体来看看吧!

  跑步岔气了还能继续跑吗

  跑步岔气不严重可以继续跑

  如果跑步岔气的成都不严重,稍微停下做一些缓解疼痛的措施,或者改变呼吸方式,过几分钟后,还是可以继续进行跑步锻炼的,对身体并不会造成很大的影响。

  跑步岔气严重时需要停止跑步

  当跑步岔气导致的疼痛比较厉害,并且通过改变呼吸方式、按揉疼痛部位等行为都无法缓解疼痛时,最好停止跑步,喝杯热水或者平躺放松。

  因为在这种情况下跑步可能会损伤身体,并不能达到锻炼的目的。

  跑步岔气了怎么办

  停下来慢慢的走五六百米

  发生跑步岔气时,可以停下来慢慢的走,这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式,一般走个五六百米岔气症状就能消失。

  如果你不想降低速度,那么,当你跑步的时候,如果左边肋下疼,那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前,左脚则轻触地面。

  而如果右边肋下疼,跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前,右脚轻触地面。

  简而言之,哪边不疼哪边用力。

  停下来并用手按揉岔气部位

  跑步岔气时,还可以立即停止跑步并把手放在岔气部位,随着呼吸的频率揉搓。

  对岔气的部位进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。

  停下来快速深呼吸

  跑步岔气时,可以改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,可消除疼痛。

  短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带,所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛,尽快让身体恢复正常状态。

  停下来深呼吸憋气

  跑步岔气时,也可以深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。

  当左侧肚子出现跑步岔气时,可以把左侧侧手臂举起,然后向右侧伸展,变伸展边深吸一口气,并且憋住气,停留几秒钟。

  恢复过来的时候,如果发现还不完全好,就再来两次。

  如果是右侧出现跑步岔气,也采取相同的方法。

  停下来喝杯热水

  跑步岔气时,如果条件允许,可以喝杯热水,会有明显好转,如果依然有疼痛感,可以顺势平躺,让身体放松,一般几分钟就会恢复。

  朋友出现跑步岔气怎么办

  对于身边的朋友出现跑步岔气,可以趁岔气的人不备,用手在他的背部拍或者击掌,一般在后胸或者后腰上,声音要大,或者同时大喊一声,让岔气的人感到吃惊,之后岔气的不适症状就会环节。

  跑步岔气时如何缓解疼痛

  按揉岔气部位

  跑步岔气时,可以停止跑步并把手放在岔气部位,随着呼吸的频率揉搓。

  对岔气的部位进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。

  加深呼吸

  跑步岔气时,可以改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,可消除疼痛。

  短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带,所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛,尽快让身体恢复正常状态。

  深呼吸憋气

  跑步岔气时,也可以深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。

  跑步岔气的原因

  胸肋部产生的疼痛就叫跑步岔气,也叫运动急性胸肋痛。

  跑步岔气其实是一部分帮助呼吸活动的肌肉出现痉挛性收缩造成的。

  长期没有参加体育活动或天气过冷,以及大量出汗引起体内氯化钠含量过低,均能引起岔气。

  1、不常运动,运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好,刚开始跑,就跑的太急。

  2、才吃完饭就去跑步。

  饭后、饮水后立即进行中长跑,使胃肠系膜受到过分的牵拉,而引起疼痛、岔气。

  3、跑步前喝含糖量高或高渗透压的饮料。

  锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会诱发“岔气”。

  4、岔气一般是由呼吸方法不正确导致的。

  比如呼吸过浅,无法为工作中的肌肉提供足够的氧气,因此肌肉迅速疲劳,包括痉挛,从而出现疼痛感。

  还有,跑步时张嘴吸入冷气也会导致岔气。

  5、弯着腰跑步容易出现岔气,这种姿势会激怒连接腹部的神经,从而让腹部更加疼痛。

  如何防止跑步岔气

  1、在跑步前最好进行热身运动,而且刚开始跑步时,要缓慢加速,不要跑的太急。

  2、不要在吃完饭好后立即跑步,最好等半小时到一小时后再跑步。

  3、在跑步中最好不要用嘴巴呼吸,尽量使用鼻子呼吸,而且腹式呼吸比胸腔呼吸更能预防跑步岔气。

  4、尽量不要弯腰跑步,弯着腰跑步容易出现岔气,这种姿势会激怒连接腹部的神经,从而让腹部更加疼痛。

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