如何防止心理防卫过度

时间：2022-09-30 19:54:18 学习方法我要投稿

如何防止心理防卫过度

　　工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律，重视积极性休息，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，下面和小编一起来看看有那谢谢防止心里过度的内容吧!

　　1、根据自身环境和具体情况，不好高骛远，确立一个符合自己的目标，充分发挥自我优势，做一些自己满意的事，以求平衡。

　　2、要培养自我认识和自我接受能力，客观地评价他人，全面看待自己的优缺点，找出自身存在的不足，正确处理成功与失败的关系。

　　3、自我解嘲，就是当自己的需求无法得到满足产生不良情绪时，为了消除或减轻内心的苦闷和烦恼，有意丑化得不到的东西，以此进行自我安慰，求得心理平衡，以防思想和行为出现偏差。

　　如同寓言中所说的那只狐狸，曾经挖空心思、千方百计要得到高墙上那串葡萄，可是最终还是未能如愿。

　　于是便转身边走边安慰自己：“那串葡萄一定是酸的!”在得不到甜葡萄的情况下，只得吃酸柠檬却硬说柠檬是甜的，有意美化得到的东西。

　　这种心理防卫方式，可以帮助自己松动一下既定的可望而不可即的追求目标，使自己失望、不满的情绪得到平衡和缓解，把自己锻炼得更加成熟和坚强。

　　4、要注意建立良好的人际关系，同事之间应以诚相待，避免形成过强的嫉妒心理，多向有经验的人学习请教，努力克服自卑、怯懦的不良情感。

　　1疲劳可能跟过度责任有关

　　疲劳在心理学的意义上往往跟过度责任有直接关系，即，该你负的责任你负，不该你负的责任你也负。

　　若不该负的还超出了你的能力范畴，就很容易发展成疲劳，有的还发展成拖延、撒谎、迟到。

　　这种过度责任往往跟一个人的原生家庭有关系，如果孩子在家里长期得不到鼓励和肯定，就会表现出积极的获取行为——要做好多事来证明自己。

　　这种行为习惯带到成年后的工作和生活中，明明很多事情已经超出了TA能承受的界限，但TA心理上不接受，意识上也意识不到，身体就会以疾病、疲劳等方式来提示。

　　2生病成为休息的理由

　　在我们传统文化所构建的逻辑里，只有成绩好的孩子才值得生存，只有勤奋的人才值得生存，我们的休息都需要理由——项目完成、公司结业、公众假期……很多人内心深处的动力是想休息，但又不愿意接受这个动力，觉得不可以懒散下来，于是矛盾就产生了。

　　正是鉴于此，人本主义心理学中的旗手罗杰斯曾旗帜鲜明地说，身体永远比头脑可靠。

　　因此，我们会发现，许多平时身体健康，但工作特别忙的“工作狂人”，可能每隔一段时间就会生一次大病。

　　也许我们可以解释为对方由于太忙，免疫力下降，才导致生病。

　　但心理学更倾向于解释为一种提示。

　　身体在提示：你太累了，该休息休息了;如果不休息，我就给你制造点事端。

　　当他病了躺在床上之后会得到一种特别强的释放感和放松感，因为他可以不负责任了，“我病了嘛，就是想负也没办法了。

　　3掌控感低，容易产生疲惫感

　　现在社会节奏太快，物质层面高度变化，我们在心理上没有做好充分的准备去迎接和契合这些变化。

　　许多社会行为和生活行为都是无奈的——房贷能不能还上?限号了，我还没车;公司效益不好，要断粮;他们都混得不错，我还不行……陷入自我攻击的心理紧张状态。

　　许多人内心觉得“渺茫，空”，不知道自己将来要怎么样，也不知道会怎么样。

　　当我们对自己的时间、精力、身体、金钱的自由支配度不够，掌控感低，容易做什么都有疲劳感。

　　这种疲劳感跟心气不足有关，就像气不足的气球，自然飞不起来。

　　一般来说，心理疲劳比生理疲劳更为复杂，也更难以恢复。

　　心理疲劳同生理疲劳一样，本身是一种阻遏性机制，迫使机体进入休息状态，从而避免受到继续伤害，对机体起着一定的保护作用。

　　但如果此时人们未能正视这一点，不及时采取措施缓解疲劳，而任其一再发展下去，过度的心理疲劳便会影响身体健康，甚至成为各种生理、心理疾病的致病因素。

　　因此，对心理疲劳不可忽视，一旦由于心理压力大而自我感到疲劳不堪时，必须进行积极的心理调适和治疗。

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