怎样将铅球投掷的更远

怎样将铅球投掷的更远

　　铅球这项运动不仅需要手臂的力量，而且要不与腿部的力量也要很强，投掷时还要掌握一定的技巧。

　　怎样将铅球投掷的更远

　　1

　　首先是要增强手臂力量、腰部力量、腿部力量以及脚趾力量。

　　其次再是调整投掷动作，一定要标准。

　　2

　　在投掷时，首先身体要正对投掷方向，右手握球。

　　预摆开始前，做一个伸展动作，活动一下肌肉，然后身体向投掷方向的反向转动90度，重心要落于前脚。

　　3

　　预摆开始后，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度。

　　4

　　预摆结束瞬间，左腿支撑身体，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。

　　End

　　特别提示

　　投掷时注意安全不要砸到自己和他人。

　　怎样将铅球投掷的更远

　　动作要领握球和持球

　　1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。

　　掌心不触球。

　　铅球

　　2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;

　　右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

　　推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

　　当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。

　　球离手时手腕要用力，并用手指拨球。

　　与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。

　　球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

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