体育学习方法有哪些解析

时间：2023-05-19 10:03:50 泽滨学习方法我要投稿

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体育学习方法有哪些解析

　　无论在学习、工作或是生活中，大家都会有学习的需求，不过只有真正找对了学习方法，才能能事半功倍，还能培养学习的兴趣。想必很多人都在为找到正确的学习方法而苦恼吧？以下是小编整理的体育学习方法有哪些解析，希望能够帮助到大家。

体育学习方法有哪些解析

　　体育学习方法有哪些解析

　　学习原则

　　（一）体育学习方法指导与非智力因素培养相结合

　　实践证明，体育学习方法能否发挥应有的作用，学生的自我探索、独立学习与锻炼能力能否提高，与其非智力因素，即学生的需要、动机、兴趣、情感、意志、气质、性格等有着密切联系。若不注重解决上述非智力因素方面的问题，再好的体育学习方法也难于转化为学生自身对体育学习的兴趣。一方面学生的非智力因素制约着学生的体育学习目的、学习态度、锻炼习惯等。另一方面掌握和运用良好的体育学习方法，又可以增强学生的体育学习信心，激发体育学习热情。两者相辅相成，可极大地提高体育学习方法指导的实际效果。

　　（二）身体练习方法指导与心理练习方法指导相结合

　　体育学习的过程，不仅是通过身体练习完成运动动作的过程，同时也是一种高度思维的过程，伴有大量的认知活动。同时学生要承受一定程度的运动负荷，就需身心高度协调配合，在身体练习指导的同时进行心理练习方法的指导，这样不仅可以调整学生的体力，合理休息，加快恢复，更重要的是能使学生的心理活动在技术学习过程中发挥作用，以利于技术动作的掌握、巩固和完善。当然，重视心理练习方法，并非忽视常规身体练习方法。学生进行一定身体练习是体育学习过程中所必需的。缺乏熟悉的技术动作为基础的心理练习方法，是不会有良好效果的。

　　（三）体育学习方法指导与教学方法改革要同步

　　体育学习方法指导就是体育教学过程的基本活动。其基本思路是，实现体育教法与学法在教学过程中的最优结合，体现教师的教学艺术的个性化和发展、完善学生的个性发展。体育学习方法指导的研究，必然导致体育课堂教学结构和教学方法的变革，因而它是体育教学改革的基础。但并不意味着就可以忽视体育教法，也不能简单地提“变教为学”的口号；强调学生要自学，并不反对教师作必要的示范、讲解与指导；提倡教师备课要重视学生，同时要认真地备教材、备组织教学、备场地器材、备气候状况等，不能简单地提“变备教材为备学生”。应强调教与学辩证统一，体育学习方法指导和教法改革同步进行。

　　体育学习方法有哪些

　　一、重复锻炼法

　　在运动锻炼的过程中，用多次重复同一练习，两次（组）练习间安排相对充分休息，从而增加负荷的锻炼方法叫重复锻炼法。此方法的关键是一次练习后，间歇时间应当充分，这样可以有效提高锻炼者的无氧、有氧混合代谢能力，提高各种技术应用的熟练性与机体的耐久性。重复次数的多少不同，对身体的作用就不同，重负次数越多，身体对运动反应的负荷量就越大。如果重复次数不断持续增加，可能使身体承受的负荷超过极点，乃至破坏身体的正常状态而造成损害。

　　运用重复锻炼法的关键是掌握好负荷的有效价值（最有锻炼价值负荷量下的心率），并据此调节重复的次数。通常认为，普通大学生的负荷心率在130~170次/分的范围内较为适宜。

　　二、间歇锻炼法

　　在运动锻炼的过程中，对多次锻炼时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行锻炼的方法叫做间歇锻炼法。该方法的关键是间歇时间严格控制，使机体处于不完全恢复状态，要求每次练习的负荷时间较长、负荷强度适中。此方法可使锻炼者的心脏功能明显增强，通过调节负荷强度，可使机体各机能产生与锻炼项目相匹配的适应性变化，提高有氧代谢供能能力，增强体质。

　　同重复锻炼方法一样，间歇的时间也要依据负荷的有效价值去调节。一般说来，当负荷反应（心率）指标地低于有效价值标准时应缩短间歇时间，而高于有效价值标准时可延长间歇时间。实践中，一般心率在130次/分左右时，就应再次开始锻炼。间歇时不要静止休息，而应边活动边休息，如慢速走步、放松手脚、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。

　　三、连续锻炼法

　　在锻炼的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动的方法叫连续锻炼法。此方法要求负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行运动。从增强体质出发，需要间歇就停一会儿，需要连续就接二连三地进行下去，所以不能仅讲究间歇，还要讲究连续。连续、间歇、重复都是在整个锻炼过程中实现的。连续、间歇、重复等各因素各有其独特的作用，连续的作用在于持续保持负荷量不下降，维持在一定的水平上，使身体充分地受到运动的作用。

　　连续锻炼时间的长短，同样要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在140次/分左右的心率下连续锻炼20~30分钟可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有效地发展有氧代谢能力，发展耐力素质。

　　四、循环锻炼法

　　循环锻炼法是练习前，设立几个不同的练习点（或称作业站），练习者按照既定顺序和路线，依次完成每个练习点的练习任务。即一个点上的练习一经完成，练习者就迅速转移到下一个点，下一个练习者依次跟上。练习者完成了各个点上的练习，就算完成了一次循环。这种练习方法就叫循环锻炼法。其结构因素有：每点的练习内容、每点的运动负荷、练习点的安排顺序、练习点之间的间歇、每遍循环之间的间歇、练习的点数与循环练习的组数。

　　循环锻炼法对技术的要求不高，且各项目都采用比较轻度的负荷练习，因此连起来简单有趣，可有效地提高不同层次和水平的练习者的运动情绪和积极性；可以合理地增大锻炼过程的密度；可以随时根据情况加以调整，做到区别对待；可以防止身体局部负担过重，延缓疲劳的产生，交替刺激不同的体位，有利于综合锻炼，从而达到身体全面发展的效果。就大学生而言，锻炼时既要发展四肢，也要发展躯干；既要运动胸背部，又要运动腰腹部；既要追求形态的健美，也需要注意机能、素质的全面发展。为此，就必须科学地搭配运动项目。根据已有的经验，一般选择6~12个已为锻炼者掌握的简单易行的项目为宜。

　　五、变换锻炼法

　　通过不断变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高锻炼者的积极性、适应性及应变能力的方法称作变换锻炼法。此方法可以有效地调节生理负荷，提高兴奋性，强化锻炼意识，克服疲劳和厌倦情绪，以达到提高锻炼效果的目的。如刚参加锻炼时，可多做些诱导性练习和辅助性练习。随着锻炼水平的提高，应加大练习的难度，如用越野跑代替在田径场的长跑等。由于锻炼条件的变化，可使锻炼者的大脑皮层不断产生新异的刺激，提高兴奋性，激发锻炼的兴趣，从而提高机体对负荷的承受能力，提高锻炼效果。另外，不断地对锻炼的内容、时间、动作速率等提出新的要求，可有效地调节生理负荷，使机体不断产生适应性变化，达到更好的锻炼身体的目的。

　　六、负重锻炼法

　　负重锻炼法是使用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行身体运动来锻炼身体、增强体质的方法。负重的方法既适用于锻炼身体，又适用于各项运动员进行身体训练，还适用于身体疾患者的康复。

　　一般来说，为增强体质而进行负重锻炼，应该采用最大摄氧量和最大心输出量以下的负荷。因为过大的负荷可能给心血管和呼吸系统带来不良的影响，为了保证这种锻炼方法对身体的良好作用，在运动负荷价值阈范围内（心率在120次/分~140次/分）可以多次重复或连续。

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