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如何喝水更健康

时间:2022-10-05 19:52:33 学习技巧 我要投稿
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如何喝水更健康

  首先、要保证每天补水量的充足

如何喝水更健康

  正常情况下,补水量不能低于1200毫升,如果是运动量较大时或者体液消耗大时还应该加大饮水量。

  第二、刚开的水不要马上喝

  刚开的水里一些有害物质仍然超标,因此最好静置几分钟后,待有害物质沉淀或者挥发之后再饮用。

  第三、不要不渴就不喝水

  事实上,等你的身体反馈感到口渴的时候,你身体水分流失已经超标了。

  这时候身体的各项机能都已经开始下降了,所以不渴的时候也要喝水。

  第四、早上起来补水的效果好

  早上起床经过一晚的消耗水分流失很大,应该马上补水,即可以降低血液浓度,又可以促进血液循环。

  第五、重复烧开的水不要喝

  重复烧开的水里含有很多有害物质,喝了不但对人体无益而且有害。

  名目繁多的饮用水

  陈女士打算在装修新家时装上一台家庭净水机。

  但她听人说,这种净水机会把水里的微量元素、矿物质也过滤掉,喝的水里就没有营养了,有些拿不定主意。

  郭先生是资深茶客,泡茶用水非常讲究,“我只用桶装的纯净水或者矿泉水”。

  他说,由于茶叶本身是弱酸性的,所以需要弱碱性的水来泡,这样一平衡,茶的内质更充分地发散出来,口感最佳。

  弱碱水现在成为一种流行,现在有一种说法,喝弱碱水能提高生男孩的几率,想要孩子的小刘便成箱地往家搬。

  喝水是为了补充水分

  其实这些问题,对于医生来讲都不称其为问题,郑州市妇幼保健院营养师张莉莉说:“喝水就是为了补充水分,白开水就可以了。

  ”而诸如矿物质、营养素,完全可以从其他饮食中摄取。

  张莉莉说,喝水要注意的问题不是什么种类的水,而是卫生和安全。

  “比如饮水机造成的二次污染,多次烧煮造成

  的水垢的及时清除等,这些才是需要关注的问题。”

  对于弱碱水的神奇功效,张莉莉说,目前专家存在争议,人体是弱酸的环境,但人的体内存在自动调节的生理功能,血液pH值是始终恒定的,从这个意义上讲,不需要额外补充碱性水来平衡。

  至于提高生男孩的几率,没有什么科学依据。

  饮品要“三思而后饮”

  市场上的饮品多种多样,许多添加有其他营养成分、矿物质或者糖分,出于口味的喜好,可以适当饮用,但并不是人人适用。

  乳饮料和纯果汁饮料含有一定量的营养素和有益膳食成分,适量饮用可以作为膳食的补充。

  有些饮料添加了一定的矿物质和维生素,适合热天户外活动和运动后饮用。

  含有高糖和色素的碳酸饮料,尽量要少喝。

  一天8杯水怎么喝?

  一天8杯水的概念许多人都知道,但8杯水是多大的杯子?是否包括食物中的水分?

  张莉莉说,在中国营养学会推荐的平衡膳食指南中给出的建议是,一般成人每天水分的摄入量应为1200到2000毫升,根据个人体形、天气变化在这个区间调整,200毫升的杯子就是6到10杯,也就是8杯左右。

  “这个量不包括食物中的水分。”

  张莉莉特别提醒,喝水最好是少量、多次进行,不要等到口渴才喝水。

  在缺水状态下补充水分,身体马上吸收,但也会马上代谢掉,反而身体对水的利用效率低。

  塑料杯喝水很不好?

  白领蓝天习惯拿个塑料水杯喝水,但她新近从网上看到有消息说,用塑料杯喝热水可导致女性不孕,不由得吓了一大跳:那到底用啥杯子喝水好?

  据悉,绝大部分塑料杯子都含有聚乙烯等有毒成分,在普通的温度下不会有太大的问题,当杯子装的水温度过高,或用得太久,这些有毒物质就会释放出来,的确有报道称经常使用塑料杯喝热水可致男女不孕不育,但目前未有临床证实。

  张莉莉推荐喝水选用玻璃杯或瓷杯。

  清晨来一杯温开水

  清晨第一杯喝什么水?医生推荐温开水。

  一晚上未进水,血液黏稠度升高,尤其是血脂高、胆固醇高的老年人,起床先喝一杯温开水,迅速稀释血液。

  根据个人情况,也可以选择其他的水。

  清晨空腹喝杯蜂蜜水,既可补充水分,又可增加营养,对于老年人和便秘的人来说,还能起到促进排便的作用。

  很多人喜欢在清晨醒来喝果蔬汁。

  张莉莉说,牛奶或者果汁不宜空腹喝,空腹喝可能引起肠胃不适或胃酸。

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