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跑步会让小腿变粗吗

时间:2022-11-15 01:26:05 学习技巧 我要投稿
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跑步会让小腿变粗吗

  坚持跑步对人体的好处,跑步是最好的锻炼方式之一,只要一双舒适的鞋子,就可以开始健康之旅,许多爱美的女生会问,跑步小腿会粗吗?来看下面:

跑步会让小腿变粗吗


  跑步小腿会粗吗【1】

  跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美。

  在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。

  脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。

  这种跑法就不会使小腿变粗。

  为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

  避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。

  慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。

  但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。

  跑步小腿会粗吗【2】

  其实关于“跑步会让腿变粗吗”这问题已经是老生常谈了,特别是很多女孩子很关心这个问题。

  如果你告诉她跑步腿不会变粗,她会不相信。

  因为女生们跑完步后感觉腿胀胀的,她们就认为粗了。

  还有的女生认为跑步用了腿上的肌肉,腿部肌肉增加了,腿就会变粗,等等各种原因。

  因此,本文不得不再来解释一下,跑步到底会不会让腿变粗。

  我们通常所理解的跑步让腿变粗,是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。

  而事实上,大多数女生的腿变粗,不是因为腿部增加肌肉了,而是因为腿部增加了脂肪。

  所以,在这里告诉女生们,腿变粗了,不一定是由于跑步而变粗的,况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。

  因为90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。

  反倒是不跑步,不运动,导致腿部堆积脂肪而变粗。

  当然本文在这里也不排除跑步会让腿变粗,因为大多数短跑运动员的腿都很粗,不论男女。

  不过这些短跑运动员所进行的跑步练习,与一般正常人所说的跑步是不用的概念。

  短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动,这种跑步很容易发达腿部肌肉,从而增加腿部肌肉,增大腿部围度。

  一般我们所采用的跑步是属于长时间的有氧运动,这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统,主要提供能量的是身体脂肪。

  因此,进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪,很难达到发达腿部肌肉的效果。

  其次,这种长时间的跑步还可以消耗腿部脂肪,以及增加腿部肌肉的弹性和耐力,对腿部的塑形效果比较好。

  所以,最后关于跑步腿会变粗吗这个问题的答案是,一般的长时间有氧运动跑步是不会让腿变粗,反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。

  至于这位护士问,跑步会使面色变漂亮,本文只能告诉这位提问的护士:“积极的运动,比如跑步、骑车等是可以改变一个人的精气神的,所以使面色变漂亮这个就不用说了”。

  怎样跑步小腿不会粗【3】

  1、脚跟落地是关键

  跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。

  跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。

  所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

  如何跑步小腿不会壮,四招教你防止小腿变粗

  2、热身运动很重要

  从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。

  长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

  3、慢跑减肥最见效

  跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。

  所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。

  MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。

  其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。

  脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

  4、跑后伸展运动不可少

  很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。

  跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。

  所以啊,跑后伸展运动不可少哦。

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