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熬夜以后晚上说不着
年轻人不要老熬夜，但是偏偏年轻人就是喜欢熬夜，一经形成习惯，到了规定时间就睡不着了怎么办?
熬夜以后晚上睡不着【1】
失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠。
首先失眠并不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障碍，如果越担心和害怕失眠，会产生焦虑，烦躁，反而使失眠加重;其次，
失眠是可以通过全面调理而改善的!给你以下建议：1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险，恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。
2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。
3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。
4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。
5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。
6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。
7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。
8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。
9，不要过分依赖安`药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。
10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡;切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利!11,按时作息，不要熬夜。
晚上8点后不要抽烟。
可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量!12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。
熬夜以后晚上说不着【2】
1、越怕失眠越失眠
典型症状：人到中年，工作压力越来越大，现在到了晚上就怕自己睡不着觉，但是越是担心失眠越是难以入睡，人也变得很焦虑。
这是常见的“失眠期待性焦虑”，通常表现为晚上一上床，就开始担心自己睡不着，逼迫自己尽快入睡，结果适得其反。
越怕失眠脑细胞就越兴奋，就越难入睡。
建议有这种失眠症状的患者，平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡。
2、多梦不等于失眠
典型症状：每晚睡觉都会做梦，白天总感觉头昏沉沉的，多梦是不是也属于失眠?
不少自称失眠的人认为自己睡眠不佳是由于多梦造成的，这种想法反而使人产生焦虑、担心情绪。
担心入睡后会做梦的心理，会导致入睡很浅，影响睡眠质量。
其实，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，有助于记忆、过滤无用信息，保证正常的效能。
梦本身对人体并无害处，有害的是“认为做梦有害” 的心理，这种心理使自己产生心理负担。
3、自责心理阻碍睡眠
典型症状：有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，导致一整天情绪低落，晚上难以入眠。
这类人由于一次过失就会感到内疚自责，在脑子里反复重演过失事件，并懊悔不已。
尤其是在夜深人静的时候，自责、懊悔之情越发严重，大脑细胞长时间处于幻想与兴奋状态，自然就无法入睡。
如果出现这种情况，应及时调整自己的心情，可以这样想，事情已经过去，从失败中吸取教训就好，再多的懊悔也于事无补，还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。
4、手足无措睡不好
典型症状：遇到突发事件后，经常手足无措，即使是一件小事也理不清头绪，不知道该怎么处理，晚上睡觉的时候也经常想来想去，导致睡眠质量不佳。
有的人在遭到突发事件刺激后，不能做出正确反应，而是感到手足无措，不知如何是好。
晚上睡觉时也是左思右想，始终处于进退两难、焦虑无助的状态。
如果出现这样的情况，首先应该让自己平静下来，在睡觉之前尽量转移自己的思绪。
还需要强度的是有时稍改变一些小习惯，就能改善睡眠质量，如：
1、白天少打瞌睡。
即使小憩,最好也别超过30 分钟。
另外，还有更详细的解决失眠的办法：“不睡觉”法，这对于躺下就清醒的人适用。
这种办法似乎很不人道，但它是解决失眠最好的办法。
“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
2、避免吸烟。
香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发兴奋。
3、不要喝酒。
在睡前几小时内，喝一杯酒，都会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
4、睡前少吃。
临睡前吃太多会让人难以入睡。
5、多做运动。
白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
具体的做法是：
1、在想睡觉的时候才上床;
2、在10 到15 分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情;
3、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己;
4、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
上面说到的都是一些调节失眠的好方法，如果这些方法行不通的话，失眠患者一定要尽快到失眠专科或心理精神科就诊。
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