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晚上睡不着是什么原因

时间:2022-11-15 11:09:54 志铠 学习技巧 我要投稿
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晚上睡不着是什么原因

  中国有句俗话:睡不着是没熬,吃不下是没饿,你是因为晚上睡不着,所以才早上起不来的,为什么会失眠?下面是小编收集的晚上睡不着是什么原因,希望对您有帮助。

晚上睡不着是什么原因

  晚上睡不着是什么原因1

  心理方面因素:急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题,丢不开,放不下;常担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠。

  还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不 会醒过来等等。

  睡眠环境因素:很多人习惯在固定的环境中睡眠,换了环境就会睡不着。尤其是老年人对环境改变的`适应能力差,一些不良因素比如噪音、强光等都会扰乱他们的睡眠。

  情绪波动影响:如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等,使大脑处于过度活跃状态,机体一时得不到调整。患者多伴有焦虑和抑郁反应,思想负担重,患有睡眠障碍。

  不良的睡眠习惯:如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡,或者剧烈运动,使大脑过于兴奋,或者说话时间过长致使神经中枢思维活跃等。

  这些都会导致入眠困难,致使睡眠质量下降。

  各种疾病影响:一些精神疾病或者躯体疾病都会影响睡眠,导致晚上睡不着。

  常见的比如精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病;或者溃疡病、心绞痛、心力衰竭 、甲状腺机能亢进等躯体疾病,都会引发失眠。

  晚上睡不着是什么原因2

  引起失眠的原因有很多,和生理,心理,社会因素都有密切关系、比如压力大,生活中遇到了不开心的事,不论任何原因引起的精神过度紧张,即长期的内心冲突,持续的不良情绪因素,紧张心情,社会环境因素等都有可能是出现入睡困难症状;

  另外,各类神经症,全身各系统疾病都有可能引起失眠、内分泌失调也有可能引起失眠、 首先要对失眠有正确的认识,如果确实存在入睡困难症状,可以适当的进行食疗,体育锻炼,调整生活节律等,建议睡觉之前喝点小米粥,或喝袋牛奶、 失眠症主要表现在是入睡难,易醒早醒,浅睡多梦,睡眠的质量差,有时还有彻夜不眠,很多时候会伴有心烦易怒,头晕头痛,心慌气短等,这个神经系统的病症是看不见摸不到,病人非常痛苦,但又不为人理解,因为做各种检查一般无器质性的病变、失眠严重、

  1,睡觉前喝一杯牛奶

  2,睡前可以泡一下热水脚

  3,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡

  4,自我调节,自我暗示、可玩一些放松

  睡眠时间长短不是评定睡眠充足的最重要的指标、睡眠时间因人而异,有很大的个别差异、有5%的人每天所需的睡眠量在6小时以下,还有5%,时一样多的睡眠、有些人对自己的睡眠时间的长短耿耿于怀,形成不必要的困扰而造成心理上的失眠感、只要睡醒后精神饱满,精力充沛,睡眠时间都算是充足的。

  2、对生活中偶尔的失眠不必过分担忧,

  两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响、偶尔失眠的原因很多,如亲友病故,失业,债务。

  入睡妙招:

  1、按摩穴位治失眠

  按摩一组穴位:百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿,10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡,可继续按摩一次即可入睡。

  2、每天早上请喝一杯水

  每天早晨漱洗后,喝一杯温开水,对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。

  3、上软下硬两个枕头睡眠好

  枕头适于用两个,每对高度不超过8厘米,且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置,以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头,睡眠舒适,解除疲劳快、

  4、白酒泡灵芝可治失眠

  原料白酒一斤,灵芝半两;灵芝用水洗净,放进白酒瓶内,盖封严;酒逐渐变成红颜色,一周就可饮用,每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量,多则喝5钱左右,如果平时不喝酒的可少喝。

  5、摩擦涌泉穴治失眠

  当你躺在被窝里难以入睡时,将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来问摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

  6、柏树叶装枕头可安眠

  拣一些柏树叶,洗净晒干,装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味,使人感到舒适,收到了镇静安眠效果。

  7、鲜果皮能使你安眠

  将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50—100克,放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时,便闻到一股果皮散发的芳香,使你安然入睡。

  8、红果核大枣治失眠

  红果核洗净晾干,捣成碎未(可求助中药店)。每剂40克,加撕碎的大枣7个,放少许白糖,加水400克,用砂锅温火煎20分钟,倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服,效果好,无副作用。

  9、吃大蒜可治失眠

  每天晚饭后或临睡前,吃两瓣大蒜,我历来不习惯吃蒜,因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。

  10、鲜果皮能使你安眠

  将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50—100克,放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。

  拓展:失恋晚上睡不着怎么办

  1、自我联想法:

  想象出一幅美丽的场景要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的.看着……于是不知不觉你就睡着了。

  2、食物助眠法:

  热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

  3、自我保护法:

  抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

  4、书本电影助眠法:

  选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

  5、运动助眠法:

  睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

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