瑜伽动作练习马甲线
很多女生都希望自己拥有马甲线，那么我们如何通过练习瑜伽使自己拥有马甲线呢?以下是瑜伽动作分享，请多练习这几个动作吧!
多练这些动作轻松拥有马甲线【1】
雷电坐
1、做雷电坐这一动作，首先要采用跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。
2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。
3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。
4、然后轻轻将我们的双手放在大腿上方，接着再抬起头，还要将自己的两只眼睛平视前方，放松心情。
练习功效
选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。
屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少了局部堆积脂肪的`可能。
体验分享
虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。
一般饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部容易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下，再接着练习。
1、弯月式
练习步骤
只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了
这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。
做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。
另外，对于久坐一族而言，练习弯月式还可以有效的缓解我们的身体僵硬现象，坚持练习还可以提升我们的身体柔韧。
2、幻椅式
减肥效果
这个体式不仅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，对心脏进行轻柔地按摩，还能纠正腿部任何细微的畸形。
可缓解肩部僵硬，增强腹部和背部器官功能。
还可以向上提升横膈膜，对心脏进行轻柔地按摩，扩展胸部。
经常骑马的人练习这个体式很有益处。
3、头膝单足立
练习步骤
头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂，让我们快速的告别肚腩，还可以按摩我们的腹部器官，滋养我们的身体。
练习的时候要注意保持我们的脚是伸直的，尽量用手触摸到我们的脚部，如果你的柔韧性没有这么好，你也不要强迫自己练习哦!
一开始可能很多人都无法完成这个动作，但是你可以找人去帮忙，然后还是要尽量的自己去练习。
超实用马甲线教程【2】
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。
动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。
双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
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3、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。
动作持续45秒，建议每次做20-30组。
4、屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。
首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
5、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。
动作持续45秒，建议每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。
向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。
重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。
动作持续45秒，建议每次做20-30组。
8、攀山步
四肢撑地，双腿弯曲90°。
左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。
右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。
9、侧拉伸
站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。
身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。
然后收回，换另一边。
10、侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。
将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。
然后还原重复30秒，之后换另一边。
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