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钙片怎么吃

时间:2023-11-16 10:45:29 剑锋 学习技巧 我要投稿
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钙片怎么吃

  钙是人体内最普遍的元素之一,人体中钙的含量占总体重的1.5--2%,其中骨骼和牙齿约占99%。体液和软组织占1%。对于人体代谢、细胞功能、神经系统运作、 蛋白激素合成等起到重要作用。下面跟着小编来看看钙片怎么吃吧!希望对你有所帮助。

  钙片怎么吃

  钙片需要在胃酸作用下才能解离成钙离子,从而更好地被人体吸收、利用。

  但是儿童分泌的胃酸酸性弱,老年人分泌的胃酸量少,难免会影响到钙质吸收。

  因此,老人和儿童最好随餐服用钙片或在饭后半小时服用。

  服用时,最好把钙片掰成两到三瓣,分次服用。

  因为,小剂量多次服用比大剂量单次服用,吸收效果更好。

  如果掰两瓣,可随早餐和晚餐各服用一次;掰三瓣就随三餐正常服用即可。

  为提高钙质吸收率,钙片最好嚼碎后服用,然后要喝一大杯清水。

  另外,糖类能够增加钙质吸收,各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物(米饭、面条等主食)同时摄入,有利于钙质吸收。

  中国营养学会推荐1—4岁(不包括4岁)每天钙摄入量为600毫克,4—11岁(不包括11岁)每天钙摄入量为800毫克,50岁以上是1000毫克。

  但是每天仅通过饮食摄取到足量的钙并不是件容易的事,即使吃了很多富含钙质的食物,也不一定都能被身体吸收。

  因此,应在医生指导下服用一定剂量的钙片。

  6个月婴儿的补钙量

  过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等。

  这些做法不仅影响儿童胃口,就连才几个月大的宝宝也会患上便秘。

  儿科专家指出,宝宝补钙一定要适量,最好不要轻易给孩子专门补钙。

  婴儿过量补钙会造成以下后果:

  1、如果每天补充超过200毫克的钙,会使婴儿大便干燥,或在大便中出现不消化的奶块。

  2、补钙过多可使婴儿囟门过早闭合,头颅不能随着脑的发育而充分增大,形成小头畸形,限制脑部发育。

  3、骨骼过早钙化闭合,使身高受到限制。

  4、骨中钙的成分过多,骨骼变脆,易发生骨折。

  5、吃太多的钙还会使婴儿食欲不振,也影响肠道对其它营养物质的吸收。

  6、少数婴儿长期严重补钙过量,还可能患上“鬼脸综合症”:长着一张大嘴,上唇突出,鼻梁平坦,鼻孔朝天,两眼距离甚远,表情也怪异。

  这类婴儿往往还伴有消瘦、智力低下、心脏杂音等疾病。

  因此为了达到给婴儿补钙的目的,更要注意婴儿对钙的吸收能力。

  婴儿补钙原则

  1、婴儿是特殊人群,无论是母乳喂养还是混合或人工喂养,奶类应是饮食的主体。

  0—5个月的婴儿每天对钙的摄取量为300毫克,只要每天饮母乳或配方奶600—800毫升,便可满足身体对钙的需要。

  2、到了4—6月时,婴儿开始添加辅食,每天的喝奶量逐渐减少。

  而5—11个月的婴儿对钙的摄取量每天增至400毫克,因此,从这时起应开始补充钙剂。

  3、1—3岁时,对钙的摄取量每天增至600毫克。

  可他们的饮食是从以奶类为主,逐渐过度到以谷类为主的。

  调查显示,我国1—3岁婴幼儿饮食中的钙仍达不到需要量。

  因此,每天还应为宝贝补钙150—300毫克,奶及奶制品也仍是饮食中不可缺少的成分。

  每天最好饮奶400毫升左右,同时注意安排奶制品、骨头汤、小虾皮、鱼类等富钙食物。

  4、早产儿及双胞胎应在出生后1—2周开始补充维生素D,正常足月儿应在出生后2—4周开始补充。

  6个月以下婴儿每天补充400国际单位,6个月以上婴儿每天补充400—600国际单位。

  5、补充维生素D和钙剂应持续到2岁至2岁半。

  幼儿在2岁半后户外活动增加,饮食种类逐渐多样化,这时就不需要补充维生素D和钙剂了。

  6、多晒太阳是婴幼儿补钙的重要途径。

  因为,引起他们缺钙的主要原因是维生素D摄取不足,而维生素D在食物中含量很少,加之婴幼儿食谱单调,所以只能从食物中摄取到很少的维生素D。

  晒太阳可促使皮肤中的一种物质转化为维生素D,这种补充途径最安全,不会发生维生素D中毒。

  钙片怎么服用才比较合适

  钙片一般选择咀嚼后服用,尽量在早上服用,不要在太晚的时间服用,更有助于吸收,而且不容易产生体内的尿结石。在服用钙片以后,要选择合适的钙片,每天摄入的钙片也不要过多,正常的成人一般600-1200mg,钙量比较合适。

  服用钙片的时候要注意,服用完钙片以后需要大量的饮水,不仅能够促进钙吸收,还能够防止产生结石。吃钙片的时候还要注意适当的出门晒晒太阳,也能够促进钙的吸收。在吃钙片的时候要注意,如果出现便秘的情况,要注意适当的调整钙片剂量,并且增加饮水量。

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