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篮球走着插花
插花，大体可称为胯下运球指的是在运球的过程中运球穿越胯下,使对手难以抢断，是一种很有效的运球方式。
打篮球如何练好插花【1】
动作要领：两腿前后分开，重心下降，左腿在前用右手先运球，右腿在前相反。
练习方法
第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球
第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。
同样，在身体的一侧前后运球。
要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。
一只手熟悉后再用另一只手练习。
第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。
第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手。
换脚、换手后动作一样。
然后将这几个运胯下运球球步骤连贯起来，在原地反复练习。
第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。
至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。
打篮球如何练好插花【2】
姿势(右手跨下):自己作跨下运球,要降重心(是屈腿，不是弯腰)
注意大概是左手小臂的1/4处贴在臀部的大腿侧面位置.注意要贴着!这样进行练习
练习方法:首先直立,突然跨下运球(一下运4次)然后起身,这样为一组,不管是左手还是右手都要会,每天每边做50组.连续一周就差不多了
其实真正的跨下运球是几乎不怎么用手掌触球的,而是用手指运球，如果大家想要提高运球速度就去练习手指的力量. 手指运球(超低运球)的心得
低运球要注意2点:
1.运球的时候要注意两只手臂千万不能有很大的摆动!!因为超低运球是用手指来运的，要是手臂摆动的话也就达不到我们要求的"境界"!
2.运球的时候是用2边手的手指..记住是手指!不是手掌...有些人是用指尖来拍的..而我是用手指的指面来拍的，
要怎么样才能练成超低运球呢?..记住不是一下子就能练会的..当然有些人天赋太过"恐怖"在几分钟甚至一开始的时候练成也不是不可能..
最扎实的方法就是:打球完了以后用2边手的手指来拍打篮球...然后越降越低越降越低...速度加快!一直拍..(左右手都要拍!)..拍到那种"球似乎已经不在活动而在活动的时候"
(球看起来已经掉了,其实还没有掉)的时候就代表第一步已经掌握好了!然后开始第二步..开始用左右手的手指来拍球..起初可能就拍得了几下，球就在地上滚了，不过不要灰心，只要你经常练，明白了超低运球的时候手指的那种节奏感了以后..任务也就大功告成了!
TOP10 尼尔森(奥兰多魔术队)
尼尔森是联盟的精英控卫之一，但是他的控球技巧一直被低估，尼尔森往往让后卫们疲于奔命，他的速度和摆脱能力让人惊讶，尼尔森喜欢用大幅度的胯下运球来制造空间，以赢得投篮或者传球的机会，事实上他做到了。
TOP9 约翰-沃尔(华盛顿奇才队)
如果把约翰-沃尔列入这份榜单，也许会有很多人为另外一名年轻控卫凯利-欧文鸣不平，但是实际上沃尔的运球技巧比欧文强得多，欧文处理球在连贯性方面不如沃尔，事实上，胯下运球可以称得上沃尔的杀手锏，他随时可以亮出这一杀招，沃尔常常用动作欺骗如影随形的防守者，然后一个箭步直冲篮下扣篮或者选择传球。
TOP8 吉诺比利(圣安东尼奥马刺队)
马努-吉诺比利有着NBA最为传统的胯下运球方式，大多数情况下，吉诺比利都不是用双手完成这一动作，而是用单手，这是属于他的独特的方式，吉诺比利的灵性让人捉摸不透，他可以在任何场合、任何时间使用他的魔幻动作，你永远不知道吉诺比利什么时候使用这一杀招，当防守者意识到的时刻，也许球已经被搁进了篮筐中。
TOP7 克里斯-保罗(洛杉矶快船队)
没有人怀疑保罗就是联盟第一控卫，保罗华丽的比赛风格也得到了广泛认同，想要防守保罗几乎不可能，他的突破变向和急停急转让人防不胜防，保罗的速度很快，当他在高速前进的时候，胯下运球的同时还能做出一系列变向的复合动作，这时候对手已经晕头转向了。
TOP6 隆多(波士顿凯尔特人队)
虽然传球才是隆多在NBA赛场上的最大名片，但是他的持球功力同样了得。朗多的胯下运球想象力十足，配合上犀利的上篮或者助攻，这经常让防守者疲于奔命，即使偶尔有人质疑隆多的天赋，但是他胯下运球时所表现出来的速度感让人惊叹。
TOP5 韦德(迈阿密热火队)
自从韦德进入联盟之后，他就没离开过这份榜单，即使他现在已经30岁了，他还是能排名前五。虽然韦德的爆发力有所下降，但是他依仗的胯下运球水平却一直未曾下降，韦德懂得什么时候以及怎么样使用这一动作，韦德在带球行进中经常急停，膝盖发力把重心拉回，做一个胯下运球的动作直接跳投，猝不及防的对方球员往往无可奈何。
TOP4 威斯布鲁克(雷霆队)
当球迷们观看雷霆的比赛感到昏昏欲睡的时刻，威斯布鲁克就会用他标志性的胯下运球杀到内线，然后他会选择自己得分或者传给队友，俄克拉何马城的球迷必须感谢威斯布鲁克的杀手锏，正是它让他们为之振奋，这一连串的胯下运球是难以阻挡的，球迷们很享受威斯布鲁克带来的表演，当然最好是以扣篮结束。
TOP3 克劳福德(洛杉矶快船队)
克劳福德的胯下运球动作堪称梦幻，这一点从他的绰号“晃人”就可以看得出，虽然有时克劳福德也会陷入困境，但是他惊人的胯下运球功夫会帮助他打破防守者的布控，背后换手以及运球跳步过人是他的招牌动作，虽然有时是街球风格，但是十分奏效，防守球员往往被他晃得七荤八素，克劳福德就是如此的神秘，看他的比赛就像做梦一样。
TOP2 罗斯(芝加哥公牛队)
罗斯的胯下运球动作几乎是组织后卫比赛风格的完美展现，他的动作拥有风驰电掣的速度、完美爆发力以及不可阻挡性，罗斯的胯下运球接变向非常无解，他的这个动作完全可以成为篮球教科书。然而罗斯目前受困于伤病，等他伤愈复出后，我们再看看他的表现。
TOP1 德隆-威廉姆斯(布鲁克林篮网)
在过去的2年，威廉姆斯一直默默无闻，但是即将到来的新赛季，随着篮网搬到了纽约的布鲁克林，威廉姆斯也就有了施展自己才华的舞台，他将是2012-13赛季NBA联盟中最善于使用胯下运球的球员，德隆总是在慢中加速，在对手视线稍有转移的时候就换手运球突破，然后来一记干拔跳投或者上篮，德隆往往难以捉摸，他的节奏往往让防守者顾此失彼，总之，德隆用这一纯粹的动作就能征服球场。
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