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上班族怎么减小肚子

时间:2022-10-26 15:59:49 学习技巧 我要投稿
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上班族怎么减小肚子

  很多上班族因为工作的原因长时间在办公室的椅子上,导致腹部因为没时间运动,时间长了腰部囤积大量的脂肪,而且经常会忙得连吃饭都是坐在办公桌上,也没有很多时间去健身房。

  1、用粗盐按摩。

  每天晚上洗澡之前都用少许的粗盐和热水一起搅拌成糊,然后涂抹在腹部按摩,10分钟后用温水洗干净即可。

  这样可以促进腹部的脂肪燃烧,加速胃肠的蠕动有效的刺激消化系统,可以及时的排出宿便。

  2、走路减肥。

  走路也是瘦腹的一种方法,因为身体本身就是因为缺乏锻炼而导致的腹部肥胖,所以趁着休息时间或者上下班时间出去多走走,多转转腰部,绷紧肚子以防小腹下垂。

  3、坚持腰腹部运动。

  每天早晚躺在床上,侧身放松时敲打,每侧各200下,对于纤瘦腰肢效果明显,如果你有便秘毛病,敲打两天就会见效。

  4、睡前100次推腹按摩。

  消除小肚子最有效的就是腹部按摩,每晚沐浴之后,用手掌从脐部上方、胸骨下方开始,由上向下推按,按摩时要略微施力为妙,然后再围绕脐周,顺时针和逆时针各按摩100次,一周下来,你会发现腹部变平坦了解许多。

  减肥须知 人体一天需要多少卡路里【2】

  人体每天需要摄入多少卡路里?

  摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。

  人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

  根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。

  其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

  此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

  如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。

  如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。

  拔罐减肥穴位【3】

  【拔罐减肥穴位】

  (1)生殖系统保健:肾俞、关元、气海、命门、八麛、秩边;

  (2)消化系统保健:神阙、中脘、下脘、脾俞、足三里;

  (3)循环系统保健:身柱、曲池、内关、阳陵泉、足三里、二阴交;

  (4)呼吸系统保健:大椎、风门、肺俞、尺泽、孔最;

  (5)月经失调保健:归来、血海、三阴交、气海、肝俞、胃俞。

  背部拔罐的好处【4】

  中医认为“正气存内,邪不可干”。

  人体的正气也就是抗病能力增强,外邪自然就不得侵入,就能保证气血通畅,内病不生,自然达到健康长寿,祛病延年的目的。

  我们生活中可通过多种形式来增强人体抗病能力,提高健康水平。

  拔罐保健就是一种非常有效、简单方便的保健方法。

  现代医学研究也证明,背部皮下隐藏着大量“沉睡的”免疫细胞,在缺少刺激的情况下,这些对人体极为有用的免疫细胞常处于一种“休眠”状态,如用良性刺激的方法激活它,使其进入血液循环,就成为具有吞噬异物能力的网状细胞,能积极消灭有害病菌,提高人体的免疫能力。

  此外,背部还有重要的保健穴,如著名的华佗夹脊穴以及大椎、膏肓、

  “拔火罐”是民间对拔罐疗法的俗称,又称“拔管子”或“吸筒”。

  它是借助热力排除罐中空气,利用负压使其吸着于皮肤,造成瘀血现象的一种治病方法。

  这种疗法可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热,具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能,从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。

  所以,许多疾病都可以采用拔罐疗法进行治疗。

  比如:人到中年,筋骨疼常见,按中医的解释多属风湿入骨。

  拔火罐时罐口捂在患处,可以慢慢吸出病灶处的湿气,同时促进局部血液循环,达到止痛、恢复机能的目的,从而治疗风湿“痹痛”筋骨酸楚等不适。

  由于拔火罐能行气活血、祛风散寒、消肿止痛,所以对腰背肌肉劳损、腰椎间盘突出症有一定的治疗作用。

  刁老师还介绍,火罐还可以用在人体穴位上,治疗头痛、眩晕、眼肿、咳嗽、气喘、腹痛等毛病,可以多只火罐同时施行。

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