快速放松大脑的技巧

时间：2022-10-29 11:10:24 晓峰学习技巧我要投稿

快速放松大脑的技巧

　　一定时间的紧张后，大脑需要放松，有没有什么快速放松大脑的技巧呢?看看下面小编为大家介绍的快速放松大脑的技巧，你就知道了。

　　快速放松大脑的技巧

　　换个睡姿

　　据科学杂志科普，经过辛苦劳累后，人的大脑会产生各种“废物”，除了严重影响大脑的正常运转，也许会诱发阿兹海默症和其他重大神经疾病。

　　而大脑内的类淋巴系统可以通过一系列的清理和溶解，辨认并处理掉大脑里的“废物”。

　　研究者用小白鼠，研究出在侧卧的时候，小白鼠脑中类淋巴系统的运输效率最高。

　　美国罗彻斯特大学教授麦肯·尼德佳德说，“侧卧是人类甚至大多数动物最常用的睡姿，这很明显说明，大脑选择了最合适他进行自我清理的姿势。

　　饮食方面

　　大脑消耗能量会产生一些酸性物质，它们会让人出现大脑疲劳，烦躁，易怒，出错，以及记忆困难等症状。

　　被称为”脑的维生素“的维生素B,主要存在于粮食的胚芽中，而平时吃的精米，白面在加工过程中将胚芽中的营养都损失了。

　　多恭维，最好的方法是煮粗粮粥。

　　将粗粮浸泡一晚，可缩短煮粥的时间。

　　口感也更好。

　　但是胃功能差的人要适当少吃粗粮。

　　不要熬夜

　　现在人们处于快节奏的时代，熬夜是家常便饭。

　　大脑产生的脑脊液与脑内脑细胞间也不停的交换，将由细胞产生并排到细胞间隙的”垃圾“带到脑静脉周隙，最后排至脑外。

　　大脑的”清洗“时间大概需要8小时。

　　而且是在我们睡觉的时候进行的。

　　睡眠时，脑细胞之间的间隙会增大，脑脊液在脑细胞建的循环也比清醒的时候快很多，这有助于大脑排出”垃圾“当我们困了，极有可能是脑内细胞产生的”垃圾“太多。

　　大脑为了”清洗“催你去休息呢。

　　大脑是人们非常重要的部分，所以要好好保护好它。

　　希望你们可以记住这几点，知道了熬夜的坏处，千万不要经常熬夜哦。

　　1、打盹。学会在家中，办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

　　2、冥想。借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山、森林等，放松大脑，把思绪集中在想象物的看、闻、听上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。

　　3、局部按摩。紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转，不要漫无目的地揉搓。还可以用手指在头皮部位进行揉捏提拉按摩，可以促进局部的血液循环、改善淋巴回流，也可以放松神经状态。

　　4、呼吸放松。慢慢用鼻子吸气、在胸口屏住气三秒钟，然后用嘴巴长长地呼气，连续做三组。可以有效缓解紧张烦躁感。

　　5、肌肉放松。可以舒适地坐在个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。也可以自然放松站立，慢慢握紧拳头，紧到不能再紧，然后慢慢松开，连续做几次，可以有效缓解压力和紧张感。

　　6、摆脱常规。经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。在独处空间说出自己心里想说的话，自言自语。

　　7、在旷野里或者洗浴时唱歌。放开歌喉，尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，让人心情愉快。

　　8、发展兴趣爱好。如练习书法，学习太极拳，钓鱼、跑步、下棋、画画，养花，养鸟，养宠物等，培养对各种活动及事物的兴趣，并尽情去享受过程。

　　9、拉伸运动，例如胸部拉伸、腿部拉伸等，这些可以缓解肌肉紧张的状况。进行全身拉伸不仅可以缓解肌肉紧张，也可以改善全身紧张的状况，从而放松神经。

　　10、调整生活和饮食方式。例如吃一些水果、蔬菜，像香蕉，番茄等等，这些食物都富含维生素、蛋白质等营养物质，可以有效缓解神经元紧张，放松个人精神状态。在睡前饮用热牛奶，其中的色氨酸物质也可以营养神经元，起到放松神经的效果。

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