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学生睡眠报告(通用10篇)
在当下这个社会中,我们使用报告的情况越来越多,报告根据用途的不同也有着不同的类型。一听到写报告马上头昏脑涨?以下是小编为大家整理的学生睡眠报告,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。
学生睡眠报告 1
在大学,对于许多大学生来说,熬夜早已成为一种生活常态。每天的深夜和凌晨都会看到这样的情景:宿舍的灯熄了,但是电脑的屏幕还是亮着的;校园的街道是安静的,而宿舍的楼道依然是吵闹着的。这样的情景使大部分同学的生活变得很不规律。或者是习惯于晚睡晚起。熬夜已成了一种习惯,不熬夜反倒少见。因此作为一名大学生,在自己处于这种情况下,对大学生熬夜情况很感兴趣。研究大学生熬夜情况有助于帮助大学生正确安排自己的作息时间,并关注自己的健康。
一、调查结果与分析:
这就不禁令人产生疑惑,大部分人都会熬夜,然而大部分人的睡眠时间都很充足。究竟是怎么回事呢。在我们与填写问卷的同学进一步了解后发现,70%以上都选择了在上课的时候补充睡眠。这也就解释了为何会有这种现象的发生。
二、大学生熬夜原因分析
根据调查结果以及对其的分析我们了解到,大学生现在的这种较大比例熬夜的状况取决于很多方面的因素。在此我们将从内因和外因两方面来论述。
内因:
(1)将学习拖拉进行到底
在我国,相当一部分大学生有这样的经历。因为中国学生往往很聪明,所以哪怕最后只剩很少的时间了,只要短期内突击一下,往往也会做得不错;此后经常采取这样的工作学习方式,周而复始,反复循环。有时便不可避免地会熬夜学习,养成不良的生活习惯.我们在调查中可以看到有23.23%的学生因为拖拉或因其他原因将与学习抛到脑后,作业一拖再拖,最后只有临时抱佛脚,通宵达旦,在“千钧一发”的时刻交上熬夜的“结晶”。可是只有少数聪明的人可以拿到好成绩,大多数人效果不佳!
(2)如此熬夜只为学习
很多同学从很小开始,便接受“囊萤映雪”、“凿壁借光”、“焚膏继晷”等故事及传统观念的熏陶,而社会亦将是否“勤奋苦读”作为衡量一个人品质的重要因素,因此导致了很多学生片面地将熬夜学习视为学习努力的标志,亦是未来成功的标志。从而制定出超过自身实际能力范围的计划。而当每一阶段的任务无法按时完成时,很多大学生便不自觉会向熬夜“求助.所以,有很大一部分同学熬夜是为了学习,保持着中学时代的刻苦努力精神,有调查分析图中可知有39.76%的同学选择了其他,所占比例较大,又访问了身边的一些同学,我们知道这个“其他”中熬夜学习的占90%以上!
外因
(1)网络里的世界很精彩
伴随着新世纪的到来,网络技术已迅速发展。互联网作为传播信息的新媒体,越来越多成为当代大学生获取知识和信息的新途径,对广大大学生的学习、生活乃至思想观念产生着广泛而又深刻的影响。正如某大学生所言:仰天大笑出门去,我辈正是弄潮儿。这敏锐的一代,自信的一代,成长的一代,正是新生事物的支持者,正参与其中,喜乐其中,忧伤其中,沉溺其中,徘徊其中,回味其中,并将成为明天中国互联网事业的弄潮者、推进者。然而,从大学生如今在校的日常生活中可以看到,大多数同学都是沉溺陶醉其中,精彩的网络世界让他们在深夜依然生龙活虎。我们经调查的数据分析知道,参与问卷调查的同学中认为科技产品和娱乐方式多的样化加重了大学生熬夜状况的占了94.94%,仅仅1.17%的同学认为没有加重。而科技产品和娱乐方式当然主要是电脑和手机了,在熬夜原因调查中,可知有48.03%的大学生是因为上网而熬夜,有54.78%的学生玩手机而熬夜,他们或沉浸于刺激的网络游戏,或恋上虚拟的qq聊天世界,或痴迷于精彩的电子小说,或神游在眼花缭乱的电影天堂。夜里,有了书桌上电脑的陪伴他们不再空虚无聊,有了床头手机的形影不离他们不再感叹所谓青春时的孤独寂寞。网络里的世界太精彩,熬夜,已然成为大学生的一种生活习惯。
(2)朋友啊朋友,干杯!聚餐在大学里成为一种泛滥,当大学生为应酬而熬夜时,当各大媒体纷纷出现“聚餐中喝酒喝出胃出血”、“酒精中毒”、“大学生聚餐一死四伤”这种骇人的标题时,聚餐便成为中国传统文化潜移默化的影响,尤其影响学生的身心健康。
大多数同学喜欢把聚餐的时间选在晚上。因为白天要忙于上课,自习,各种活动各种忙;还可能是灯光的效果,迷离的光亮让人不会太压抑。聚餐是因为有高兴的事,每个人都尽情的释放,肆意的调侃。高脚杯相碰的清脆声,划拳的吵闹声,八卦时的坏笑声,真心话大冒险时的开怀大笑声?不绝于耳。如此一次饭便能吃上好几小时。饭后当然要散散步,男生还得送送女生,又或者去ktv弥补未尽的兴致,通常不high到深夜不罢休。于是,回到宿舍洗洗睡的时候已经不早了。当躺在床上时,肚子里的混合物可能会作怪,于是翻来覆去的,怎能睡个好觉?由图中我们看出有10%以上的同学因为聚餐或去ktv而熬夜,或许这个比例还算保守的吧。在大学里,要用更多的时间学习专业技能,而不是在一次一次胡吃海喝中迷失自我。别让聚餐遗失了真正的美好。
(3)我为社团我太忙
许多同学刚从高中进入大学后,他们的学长学姐们会告诉他们,不要像高中一样把所有的时间都投入到学习上去,应该花些时间多参加社团活动以开阔视野、锻炼能力、发展特长,并通过社团活动多结交朋友,而且社团活动还能在评奖的时候加分。因此他们都以为加入的社团越多越好,职位也越高越好,但事实却是很多社团活动单调而重复,并且职位越高责任就越大,要做的事情也越多,花的时间自然就越多。每一搞活动前要花时间去写策划、做宣传、拉赞助等等,或是作为参入者去听、看别人的比赛然后在台下加油鼓掌,或是在活动前做一些搬桌子椅子的杂事,或是花大量的时间参加各社团部门的每周例会,然而大部分了这些活动并未达到他们最初锻炼自己的`目的,因为社团活动太多反而使他们不得占用大量课余的时间去晚上熬夜完成这些的重复性前期准备或做一些无多大意义的后期总结感想等。根据我们的问卷调查的结果显示我们身边的同学中有4.72%的人为了完成各社团活动的任务而不得以晚上熬夜
(4)诱惑
在这个社会,谁也不是单独的个体,总会收到其他人或多或少的影响,别人的一句话一个动作就会击破有些人本来薄弱的自制力,抵制不了外界的诱惑而“沦陷”。自然,在大学,大学生虽都是成年人,但大都还未成熟,总会受到外界形形色色的人和事物的影响。晚上,可能室友的几句怂恿,你就会继续你的游戏大战,直至熬到深夜。从我们的调查中可以看到,有80.06%的学生认为熬夜是受到他人的影响,其中有35.41%的同学认为影响程度较大。可见,大学生熬夜很大程度上是受他人影响的。
三、熬夜,毫无疑问,对身体是很多坏处的,大家对此也有一定了解。从医学角度来说,熬夜通常对人体有五大危害:
之一,皮肤受损。一般来说,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮,粉刺,黄褐班,黑斑等问题。
之二,抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病,胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常‘应答’系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降。
专家提醒,应当坚持抵制;‘非正当性熬夜’,建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜,中间应休息一段时间,另外要补充营养。
之三,记忆力下降。正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱,失眠等问题。
之四,阴虚火旺。对于熬夜族而言,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,中医上认为是阴虚火旺,也就是人们常说的上火。另外,熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃的比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃毛病,如消化不良等。
之五,视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛,干涩,发涨等问题,甚至使人患上干眼病症。此外,眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,使人出现视力模糊,视野中心有黑影,视物扭曲,变形,缩小,视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说,这种眼病好法于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然发病。大家对熬夜了解如下:
四、如何改善睡眠状况
根据以上的结果以及原因分析,本文有针对性地提出了如下一些建议,以帮助减少大学生的熬夜时间,提高睡眠质量。
(1)培养自觉意识,改掉拖延陋习
正如上文分析的那样,拖延症是影响众多学生学习效率、睡眠质量的重要因素。因此大学生应当养成“做在当下”的习惯,积极主动地按时完成学习任务,而不要赶在截止日期前拼命地熬夜奋战。
(2)认清自身实际,订立合理目标
对于我们自己,无论是自身的爱好、理想还是自身习惯和能力,我们都应当有一个清醒的认识。只有这样才能订立适合自己的目标和计划。
定目标和计划时,我们应该注意两点:
a)从自身爱好、兴趣、理想方面,我们应该去追求自己感兴趣且有利于自身发展的目标,而不是一味地盲从社会大流,做好真正的自己;
b)从自身能力方面,应该努力克服自身贪多务得的心态,做到理性、客观地为自己立下目标,并设置相应的弹性范围,保证自身积极性以及休息时间。
(3)改善休闲方式,提高自身修养,
网络里的世界虽然很精彩,但我们要节制。相比于游戏、动漫、k歌,应该选取更为健康积极、更为慢节奏的娱乐、休闲方式。或许就像小时候那样,读读课外书、和同学们聊聊天等等。从而让自己的休闲娱乐方式更为充实、可控,有效地掌控自己的休息限度,不致放纵自己。另一方面,积极参加社团活动是有助于提高自身多方面能力的,但若过多参加只有量没有质,更甚者,把大部分时间浪费在聚餐k歌上,这是得还是失呢?所以大学生应该有选择性的参加社团且将社团工作落到实处,以此提高自身能力和修养,不要自己腐烂在饭桌上ktv包厢里。
(4)带动宿舍氛围,共同合理作息
对于一个大学生,往往宿舍环境对其生活作息有着很大的影响。毕竟,一个宿舍的同学可能来自天南海北,每个人的作息规律也可能不尽相同,大家之间相处时间久了也难免互相影响。所以,首先我们应保证自己的作息规律不要变化太大,保证睡眠,使身体素质得到保障。在这样的基础上,我们还应积极主动地将宿舍的整体氛围向更好的方向引导,让身边其他的同学少熬夜、甚至不熬夜,共同培养良好的作息习惯。这是我们作为宿舍成员之一应尽的责任,当然,也会反过来使我们从中受益。
五、结束语
在此次的调查中,我们发现很多人还是在内心深处知道良好睡眠很重要,但是真正做到的比较少,可以发现他们对晚睡产生的后果的是很重视,相信大家都深有体会,在熬夜的隔天,上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力,继而我们的学习效率也就大打折扣了。所以我们希望学校对大学生睡觉状况应该多多关注,最好制定一些可行性的措施来改善我们的睡觉质量,比如出一些有关睡眠的报刊,分发到每个宿舍,让每个人都知道养成良好的睡觉习惯是多么的重要。
学生睡眠报告 2
人们常说“身体是革命的本钱”,那么我想睡眠应该是“本钱”的本钱。除了那些天生的短觉者外,我们一生大概有三分之一的时间是在睡梦中度过的,对于一件占了我们人生这么多时间的“小事”,看似微不足道,自其人生的大角度观之,其“大”的地位断断不可忽视。
调查的情况如下:
1、大学生平时睡眠时间一般为7~8小时。
2、大多数人偶尔失眠。
3、存在各种各样的熬夜与失眠的原因。
4、存在不同的睡眠不良后遗症。
5、大部分人觉得自己睡眠正常。
6、大部分人认同早睡早起对身体好的观点。
(一)睡眠时间的分析及研究讨论
在调查问卷的数据显示中,平时睡眠时间大于8小时的人占21.74%,睡眠时间在7~8小时的人占45.65%,在6~7小时的人占32.61%,而小于6小时的人则为0%。数据显示给我们的信息说明,调查人群里的睡眠时间分布是正常的,而短觉者和嗜睡者的分布是两个极端。那么人一天应该睡多久才算合适呢?现代睡眠研究成果显示,成年人每天平均睡觉时长应为6~7小时最合适,如果为了达到最佳效果,有时还需要8.16~8.17个小时,因为睡眠不足会降低人的感知能力和认知能力。许多数据说明人的睡眠类型是天生决定的,我们在这里并不探讨它的成因,可是我们不妨来看一下历史上那些有名的短觉者与嗜睡者,他们或许可以带给我们一些对睡眠的新的认识,激起我们对睡眠的关注。
发明大王爱迪生是天生的短觉者,他跟他的助手尼克拉·泰斯拉工作的时候一起一天只睡2小时。英国的撒切尔夫人从政的时候一天只睡4小时。丘吉尔当首相的时候每天睡觉的时间不超过6小时,克林顿则是5小时。歌星麦当娜只睡4小时依然风采迷人。拿破仑一天也只睡4小时,他甚至说男人可以在马背上睡觉。而在极端中的极端的,应当是诗人歌德和达芬奇,歌德嗜睡,每天要睡12小时,而达芬奇则更令人惊讶不已,这个神人有自己一套独步天下的睡眠方法,有记载他以每4小时为间隔的分段式睡眠,每段为15~20分钟,这么一算下来,他老人家一天只睡1.5个小时,真如他的天才一样令人敬佩。
根据美国思威康星大学与美国的一份《sleep heart health study》研究报告表明,睡眠不足7.7小时的人,与睡眠正常的人相比,体重指数会偏高,而睡眠剥夺会使人肥胖。我们调查中发现,绝大多数的调查对象的体重正常,这根正常的睡眠时间密不可分,但是我们应该注意的是,长期的睡眠不足会带来相反的后果,使人体重下降。由此,睡眠时间的多少,我们不得不重视,在下文我们将会谈到睡眠不足带来的危害。
(二)失眠的问题与原因的讨论与研究
我们经常能听到别人抱怨说:“昨晚我又失眠了。”的话,可是我们知道很少人会刻意去寻找去治疗或调整自己的睡眠。也就是说,失眠被大多数人忽略了。失眠往往是人们感到最痛苦而又最漠不关心的事实。
根据世界卫生组织的最新调查,全球的失眠抑郁患者已经多达8.7亿人,其中中国就有3亿人。在我们周围,平均4~5个人就有一个人有睡眠障碍。我们的调查数据显示,经常失眠的人占调查人数的10.87%,偶尔失眠的人数占73.91%而从不失眠的人有15.22%。在失眠或熬夜的原因里,因工作原因的占2.17%,因学习的占2.17%,感情问题的占19.57%,上网游戏的占13.04%,环境嘈杂的占10.87%,其它原因的占36.96%,无睡眠问题的有15.22%。数据向我们展示了一个很有趣的现象是,身为大学生的我们,我们的专业学习竟然是令我们感觉压力最少的因素,也就是说,学习的压力不能令许多人失眠。事实总是如此,虽然我们一直小心翼翼地避免着与一切麻烦扯上关系,可事实却不如人意,工作、学习、感情、环境、人际关系甚至温度的改变其中任何一项除了问题都足以使人彻夜难眠,睡不好觉,我们要应付的事太多了,于是失眠与熬夜便成了我们的家常便饭,所以培养高的睡商(sq)值得我们重视。弗洛伊德在他的《梦的解释》中说:“白日梦与现实是从不混淆的。”或许我们从我们的梦中多少看到一些现实的影子,并且这些的“影子”对我们的影响反映在了我们的梦中。
别以为失眠是个人的事,失眠是足以影响社会影响你周围人的事。试想一下,要是你周围的人每个都无精打采,萎靡不振的样子,你的感觉会怎么样呢?经常失眠的人持续工作会显示出极度疲劳的状态,而一般持续熬夜通宵工作的人们一旦休息时间过早(尽管那时普通人的`正常休息时间),他也会感觉难以适应。现代社会因过度疲劳而发生的事故和灾难越来越多说明,健康的睡眠对于人的身体健康与社会稳定是多么的重要。
医学上来说,失眠是一种睡眠障碍,它指的是入睡困难,夜间频繁醒转或早醒。失眠的人尽管他们感到很困,尽管始终处于睡眠预备状态,但它却无法启动睡眠。很多人对睡眠了解很少,专家建议,如果失眠症已持续4周以上,每周次数超过3次,患者就应该向医生求助,我们大多数人没有意识到,当睡-醒节律暂时性紊乱(1~3天)导致短期失眠(3天~1个月),并最终转为慢性失眠(持续时间超过30天)时,说明认得睡眠中心已经无法正常工作,如果不接受治疗,慢性治疗将很难治愈1。关于如何治疗失眠症的方法我们在这里引用中国人民解放军广州海军医院精神疾病中心提供的文章的提高睡眠质量的十个方法以供各位参考,具体如下:
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠的药。在服用安眠的药之前一定要咨询医生,服用安眠的药不要超量
我们相信要一个人摆脱一件不好的事物,最好的办法是让他们认识到这件事物对他的危害。人们将会逐渐去调整逐渐的睡眠,找到一种真正属于自己的睡眠方法。
睡眠不良后遗症
睡眠的质量直接影响着人们第二天的生活。在我们的调查数据中,有13.04%的人感到睡眠困难,睡眠不深的人占有10.87%易醒多梦的人占8.7%白天精力不集中的人占34.78%,早醒的人占8.7%,无以上不良症状的人有23.91%。
下面我们来谈一下这几种情况。
入睡困难,也就是一种失眠症。它的治疗方法我们在上面已经讨论,这里就不在加以阐述。而部分同学感觉睡眠不深,其实是深睡眠阶段太浅或者时间太短的缘故所导致的。在医学上睡眠分为4个阶段,第一阶段是入睡阶段,第二阶段是浅睡阶段,第三阶段是深睡阶段,最后一阶段为延续深睡阶段,睡眠不深的人往往是达不到睡眠的最后一个阶段。安眠的药到今天为止任然是很多严重失眠的患者的首选,可是带给人们舒适的睡眠的同时,它的副作用同样不可忽视,1970年9月18日,有“吉他之神”之称的美国歌手jimi hendrix就是因为服用了过多的安眠的药而导致剧烈呕吐窒息而死的。所以迫不得已的情况下,我们不建议使用药物助睡。佛洛伊德在他的《梦的解释》中引述了德国生理学家布达赫的话,他说:“睡眠只能在心灵不受感觉刺激干扰的情况下产生······某些感觉印象对于保持心灵的宁静是必需的,例如磨坊主人只有在听到他的磨盘转动声才能入睡。而习惯于夜间点灯以防万一的人,在黑暗中就无法入睡。”因此,我们如果入睡困难,或许可以考虑一下我们是否缺少了日常生活中的某一感觉印象(人并非需要相当的宁静才能入睡,而绝对宁静反而令人无法入睡,正是此理。),正如习惯听音乐才能入睡的人,平时总是与音乐或其它的声音有某程度的“亲密关系”。同样,那些易醒多梦的人他们的深睡眠期较短或者根本不存在深睡眠。
根据“重庆红十字博爱医院抑郁疗诊中心的相关文章显示易“醒多梦是一种神经症病,病人的多梦并不在梦睡眠期,有可能是将注意力集中于自身内部感受,睡眠较浅表,且容易惊醒,回忆起生动的梦境,许多神经症病人,都把多梦作为病状来陈述,他们述说一睡下就做梦,其实并非真正进入梦乡2。”易醒多梦的人应该注意了,自己是否真的存在神经症问题,应当引以重视。
下面我们来集中讨论一下大部分同学白天精力不集中的情况。
我们的人体存在人体的节律,如果细分开来,有年节律,季节律,月节律,甚至还有分节律与秒节律,尽管我们昨晚睡得不好,可是如果我们了解我们的人体节律并利用它,对我们的帮助是非常大的。慕尼黑时间生物学家蒂尔·罗内贝尔格发现,与儿童和成年人相比,青少年在早晨起床后较难打起精神我们大学生正处于青少年与成年人的过度时期,对于真正不适应症的反应也越来越明显。德国的《明镜周刊》3曾有文章提出,孩子们的上课时间实际上相当于他们生理上的黑夜。外国睡眠专家认为,每天早晨七点多钟就把学生拉到学校,是不合情理的,人们也把早晨的第一节课称为“零课时”,意思指学生在这堂课上,学生的学习欲为零,学习记忆也为零4。但是我们课还是要上,学习还是要继续,我们只有理解人体的节律,才能最好地调整自己的身体。我们经常听到一个名词叫“假期综合症”,事实上是,大部分人在周六夜里睡的是最香的,而周日则是这一周中睡眠质量最差的一夜。未必每个人都如此,可是这种现象相当普遍。这其实是周节律的作用,我们不必太在意。再说,在年节律的影响下,我们大部分人在11月和12月的睡眠时间比在夏天要长,并且早上比平时起床上学和工作要困难的多。我们很多人在中午回选择睡一个午觉,这时一种非常合理并且值得提倡的做法,因为根据半日节律的作用,每到中午,我们都会感到明显的倦意。我们的建议是,尽管你的时间十分紧迫,可是也最好抽出一点时间来“小睡”(5~15分钟)一下,这种小睡的作用对你的下午的工作是有很大的好处的。过去我的高中的数学老师晚上批改试卷,中午只小睡一会,下午依然神采奕奕地给我们上课,这不得不归功与他经常挂在嘴边的“小睡”的好处。而前提是,这5~15分钟里你能完全睡着。研究表明,人的精神状态在下午3点左右处于高峰期,人的清醒度在19点达到最高,感知力峰值则出现在18点,人的灵敏度和反应速度在16点水平最高,而神经肌肉协调能力则在15点达到峰值,再是,人的短期记忆力在上午10点到11点之间水平最高。如果我们能充分利用这种规律,就等于我们充分的使用好我们的身体,做事情的效果自然更上一层楼。所谓的精力不集中,除了昨晚的严重睡眠不足导致早上精神颓废之外,人们普遍精力起伏的周期影响,可是我们往往把它忽略掉了。精力周期的变化有可能是4个小时,也有可能更短(90分钟),我们注意这种变化,有利于我们身体的发挥。每天的24小时当中,有1%~2%的时间,人们是处在一种半睡半醒之间的状态的,这时候我们对于自己的睡醒关系很模糊,如果我们做事,往往会发生一些“糊涂账”,这是很正常的。这种微妙而美妙的感觉,正如清朝的文学家郑板桥所说的“难得糊涂”一样,在清醒严肃的人生里,有时糊涂一番,未必就是一件坏事。
结论
我们的调查结果显示,大学生中睡眠时间正常(6~8)小时的人占调查人数71.26%,有84.78%的人受失眠困扰,并且存在各种各样睡眠不良的后遗症。由于调查数据的有限,为了显示报告的真实性,我们也不得不“照搬数据”,用事实说话了,读者们大可抱一种“一叶知秋”的心态来看这篇文字,我们有信心“数据虽少,可以喻大”。希望大家取其精华,改其谬误,有良好生活习惯的加勉,有不良生活习惯的改之。
未来学家欧文·拉兹洛(ervin laszlo)曾经说过:“对物质进步的狂热追逐,压倒了探索生命本源与存在意义的渴望。在现代人身上,对意义的追求被所谓进步的理念所取代——一种以满足物质需求和愿望为核心的简单而偏执的思想。人的寿命延长了,生活越来越舒适,但却变得空洞而无意义5。”的确,随时认识我们的睡眠,调整我们的睡眠,会给我们带来更多生活的意义。
最后,我们用莎士比亚借《麦克白》之口说出的一段关于睡眠的话结束这篇报告,它道出了睡眠的全部意义——那清白的睡眠,把忧虑的乱丝编织起来的睡眠,那日常的死亡,疲劳者的沐浴,受伤的心灵的油膏,大自然的最丰盛的菜肴,生命的盛筵上主要的营养······
附:《大学生睡眠情况调查》
学生睡眠报告 3
有人说,学生是最“困”的群体。为了解我校七年级同学们的睡眠状况,本小组于今年4月初向我校七年级每个班级发放了25份问卷,共发放了100份调查问卷,收回有效答卷93份。
一、 73.1%的学生睡眠时间不足
包括午休时间在内,93人中有74名睡眠不足8小时,全部不足9小时。学生睡眠时间不足,占78.3%。
二、多数学生晚睡成习惯
大家早上起床的时间相对集中,多在6时30分左右。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。数据表明,占51%的学生每周有4天以上晚于23时睡觉。
三、完成作业是晚睡的主要原因
回答“你睡得晚的.时候,一般是由于什么原因”这一提问时,81%的学生回答是由于学习,答案诸如“学习”、“复习功课”、“背书”、“作业太多,升学压力大”、“做题,复习、预习??”等。学习之外的答案有“睡不着”、“看电视”、“看课外读物”、“聊电话”、“玩得太晚”、“有心事睡不着”等,其中回答“睡不着”和“看电视”的人数相对较多,分别有7人和6人。
四、多数学生不满睡眠状况
问卷中设计了3道选择题,调查学生对自己的睡眠时间、睡眠质量和睡眠规律的看法。在93名学生中,认为自己睡眠时间“基本足够”的33人,认为“有些不够”的45人,认为“很不够”的15人,一半以上学生认为自己睡眠时间不够。
在睡眠质量上,85%的人认为“经常睡得好”,10人认为“时好时差”,4人认为“经常睡不好”。在睡眠是否规律的选择中,53人认为“有规律”,40人选择“没有规律”。
分析与建议:以牺牲必要的睡眠时间来换成绩的做法不可取功课、作业多,有来自老师、家长的布置,也有自己制定的学习任务,原因都是为了应对考试或升学。接受调查的81%学生的晚睡缘于学习。
熬夜学习可能适得其反。一定的睡眠时间可以使身心保持自然的平衡,睡眠也应“顺其自然”,如果刻意缩短睡眠时间,就破坏了这种平衡,产生各种隐患。睡眠不足易使大脑皮层功能混乱,导致精神不集中、记忆力衰退、学习效率低下,在这样的状况下学习,学习效果自然不佳。
我们查到的一些研究资料表明:为了体力与脑力的恢复以及促进儿童身心的生长发育必须保证睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别,新生儿至少一天要睡眠20小时,婴儿需要14~15小时,学前儿童需要12小时,小学生10小时,中学生9小时,大学生与成人一样需要8小时,老年人因新陈代谢减慢,睡眠需要6~7小时。
这些资料还指出:在身体方面,睡眠不足,对大脑的发育、身体器官的发育都会有影响,比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常;在心理方面,睡眠不足的小孩,易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现,心理上的反常表现反过来也会影响睡眠,导致入睡困难,形成恶性循环。
我们希望大家能和老师、家长一起努力一方面减轻学业的负担,另一方面尝试转变学习方式,改进学习的方法,让学习有张有弛、劳逸结合。
此外,在这次调查中还有一些同学晚睡是由于上网聊天及玩电脑游戏,那就更不应该了,建议这些同学调整作息时间,合理地娱乐和休息。
学生睡眠报告 4
近几年来大学生睡眠质量的问题日益突出,已引起了各方面的广泛重视,大学生睡眠质量差,睡眠不足已经严重影响了广大学生的学习与生活,并且对学生的身体健康,学习效率乃至整个学校的教学质量都造成了很恶劣的影响。针对大学生睡觉迟,睡眠质量差的现象,我们通过问卷的方法随机调查了本校学生的的睡眠状况。
一、调查对象与方法
1、调查对象
由于各方面条件的限制,我们随机抽取本校四个年级学生进行调查。
2、调查方法
采取随机抽样调查的方法进行问卷调查,调查内容由调查对象的基本情况、引起睡眠问题的原因、睡眠习惯状况、睡眠问题带来的影响、大一到大四各年级睡眠状况分析对比组成。
二、调查结果及分析
由数据可以看出女生睡眠质量明显由于男生的睡眠质量。男生在晚上10点之前睡觉的只占调查人数的7.5%,而女生在晚10点之前睡觉的占12.5%;因此在一天中,男生睡眠时间明显少于女生,从而睡眠质量较女生差许多。
由数据可知,睡眠质量随年级的增长而不断下降。晚上12点之前睡觉的学生中大一占得比例是65%,大二是60%,大三是50%,大四是30%;随着年级的升高,大学生睡的越晚,而起的越早,因此睡眠时间越来越短,睡眠质量越来越差。
综上所述,我们可以得出结论女生睡眠质量高于男生,低年级睡眠质量优于高年级睡眠质量。男女差异主要的原因首先是,首先女生比男生有着较好的睡眠习惯,其次是女生玩电脑游戏的较少,而且男生易受其他因素的影响睡眠;年级差异的主要原因就是随着年级的增长拥有电脑的学生数量增加,而且年级越高所接触的事物越多,受到舍友的影响也越大,还有一个就是就业学习的压力也随年级的增长而增加。
结论
通过调查统计,我们得到的结论:
1、学生普遍睡眠情况不容客观,普遍无法保证充足的睡眠,睡眠质量也不好。
2、多数学生会因为学业,游戏等原因影响睡眠的时间。
3、女生睡眠质量高于男生,低年级睡眠质量优于高年级睡眠质量。
4、睡眠质量不好已经严重影响到了学生的学习。
4、睡眠不足对大学生的影响
大学生睡眠时间至少要保证7小时,但是调查结果显示睡眠时间少于7个小时的大学生高达42.5%,8个小时左右的占51.25%,这样少的的睡眠时间,其质量必然很差,必然影响期一天的工作学习跟生活。
从数据可以看出,大学生上课心不在焉的学生比例竟然高达37.5%,对比大学生睡眠时间统计,可知较少的睡眠时间必然造成上课的精神恍惚,即使有其他因素影响,但是睡眠对上课情况的影响应该是占绝大部分的。
综上可得,大学生睡眠质量会对其学习产生严重影响。睡眠质量差,必然导致课堂上的低效率,甚至会影响课堂出勤率。睡眠不足还会影响学生的身体健康,易受疾病感染,记忆力下降等等。
通过对数据的进一步分析,我们看到大学生的睡眠状况不容乐观,可以说睡眠时间不够,睡眠质量有不理想,大学生普遍没有一个良好的作息习惯,失眠,睡眠很浅都是大学生睡眠中存在的问题,这些睡眠问题也直接导致学生的睡眠质量不高,睡眠状况不容乐观,而直接带来的后果,就是早晚自修,上课精神不集中,产生了倦意困意,最终就是上课效率低下,可以说是得不偿失,睡眠是人类每天都必须进行的一种自然性生理行为。睡眠不足只会导致学生身体疲劳和心理抑郁的状态。而导致大学生睡眠状况不理想的原因是多种多样的,自身因素主要有学业压力,网络娱乐,恋爱的原因,学业上的压力主要是表现在考试前学生的“临时抱佛脚”上,原先平时没注意每日复习,考前只有牺牲睡眠来补了。由于远离父母,老师也不像以前那么管着学生,学生难免产生贪玩的心理,沉湎网络游戏,热衷于网上聊天,爱好看电影的'学生此时就有释放的空间了,于是他们就开始顾不着睡眠了。
三、解决我校学生睡眠不足的建议
1、辅导员加强教育管理,找同学进行谈话或以开班会的形式提倡同学早睡早起,对生活不规律的同学进行谈话教育,同时不定期的进行检查,严格控制同学睡眠时间,进行奖惩机制,对生活规律的同学进行表扬,对晚上不睡早上影响上课的同学进行批评惩罚。同时及时了解学生的心理动态,对心理有起伏的同学进行开导。
2、学校严格限制上网断电时间,学生的指控能力固然重要,但学校也应采取强制手段限制学生上网时间,以避免学生因为上网而晚睡的情况。
3、学校也应尽可能的改善学生的住宿条件,晚睡有很大一部分原因是因为同学间的相互影响,我校还存在六个同学同寝的的寝室,大大增加了同学间互相影响睡眠的几率,应改善住宿条件尽量把六人间改为四人间减小同学间相互影响睡眠的几率。
学生睡眠报告 5
1、大学生睡眠质量影响健康
睡眠对健康的影响是多方面的。王惠萍调查发现,失眠后第二天被试报告的消极体验有:81.82%的被试报告有疲劳、80.57%报告情绪低落、72.73%报告注意力下降、67.77%报告四肢无力、66.12%报告思维迟钝、57.85%报告记忆力衰退、58.72%的被试有头昏眼花;对心理学专业学生的睡眠及生活质量的研究显示,失眠可影响身体的舒适、情绪或精神状态以及家庭、学业和社会的关系,因而影响了学生的生活质量;对日本的中学生、大学生和年轻员工的睡眠研究中发现,慢性睡眠不足对女性的影响超过男性,女性比男性需要更多的睡眠时间,睡眠不足时表现出更为显著的疲劳、情绪和认知问题,她们在白天也表现出更高水平的倦意;在一项对日本京都及其周边大学的219名研究生忧郁现状的调查中发现,焦虑和失眠是导致研究生情绪紊乱的首要因素;
有关医学生的研究表明某些睡眠问题能够预测学生的焦虑和抑郁的症状,对女生而言,焦虑与由于梦魇而早醒及上午的疲倦感存在显著的相关;抑郁症状与入睡困难、因梦魇而早醒、夜间进食习惯、日间困倦以及上课困倦相关;而男生的情况则不同,只有14抑郁症状与考前入睡困难及主观睡眠质量呈显著性相关;研究发现,焦虑以及因焦虑而引起的睡眠障碍与睡眠时长呈负相关;睡眠不足或不佳,会出现头脑昏沉,记忆、思维、想象、创造力和注意力下降, 情绪障碍,使人处于焦虑、抑郁、烦躁状态,同时,也会导致机体免疫系统紊乱,抵抗力下降,患病机率大大增加;内脏功能紊乱,表现为心慌、气短、乏力、食欲下降、消化功能紊乱、出虚汗等症状
2、影响大学生睡眠的相关因素
睡眠是一项生理活动,而睡眠质量却受到生理、心理以及社会功能等因素的影响。王连发等采用睡眠状况自评量表(SRSS)和自编失眠心因性量表,对影响大学生的睡眠的.心理因素进行因素分析,发现抑郁、焦虑、疑病素质和自我挫败感等心因性因素与SRSS总分的相关性非常显著;胡兰运用SCL-90对师范生的心理健康状况调查显示失眠学生躯体化、强迫、人际关系敏感、抑郁、焦虑、恐怖6个因子分和阳性项目数显著高于非失眠者;马建东对失眠大学生与睡眠正常大学生的比较分析中,得出这样的结论:大学生失眠症患者心理健康状况低于对照组(P<0. 05),尤其是焦虑、抑郁因子分明显高于对照组,差异显著(P<0.01)。程志生等考察性别与年级差异,发现女生和大一、大四学生的失眠情况相对严重一些;导致学生失眠的主要原因是压力因素,占被选因素的39.6%,其次是环境因素,占25.7%,最后为莫名因素和生理因素,分别占17.5%和17.2%;潘敬菊等调查发现居住环境、吸烟、学习压力大、自评健康状况差、心情(情绪)不佳及自觉存在睡眠问题是大学生睡眠质量的主要影响因素;张文海在其研究中指出:自动思维对睡眠指数有直接正向影响作用,情感表达通过自动思维对睡眠指数存在间接正向作用,因此可通过提高大学生情感表达能力,克服消极自动思维,可以有效改变大学生的睡眠状况,有利于促进大学生的身心健康发展;曹明等的研究发现医科大学生的睡眠质量与性别、年级、心理健康、神经类型、生活事件等诸多因素有关,医科大学生的睡眠质量随着年级的增加逐渐提高,女生的15睡眠质量好于男生,一年级男生睡眠质量最差;睡眠质量的各主要因子与SCL-90的大部分因子呈正相关,其中焦虑因子是影响睡眠质量的主要因素;不同神经类型的学生的睡眠质量存在差异;工作学习中的负性事件与睡眠质量的各主要因子呈正相关;体育锻炼和睡眠习惯对大学生睡眠质量有影响;人际关系、身体状况、生活习惯、主观幸福感、人格倾向、心理症状与睡眠质量有显著相关,产生重要影响的因素主要有身体状况、心理症状和人格倾向。
国外的相关研究发现,失眠症患者除了抱怨睡眠质量的下降,日间功能的受损,他们还认为入睡前的认知唤醒和情绪唤醒会严重影响其睡眠情况,较为明确的干扰其睡眠的为焦虑情绪;一项有关丧亲事件对大学生睡眠影响的研究显示,丧亲大学生的失眠率为22%,高于对照组(17%),且因丧亲而失眠者与丧亲未失眠者相比,其出现因思念逝者而入睡困难和因梦见逝者而使睡眠中断的现象更为频繁;睡眠卫生知识与睡眠行为有关,因此,影响整个睡眠质量,回归分析发现没有规律的作息时间、困倦、环境噪音和入睡前的焦虑是导致睡眠质量差的原因。
学生睡眠报告 6
近年来国内外的学者做了很多面向学生、军人、老人、医护工作者这些特殊人群的睡眠质量方面的研究,取得的研究成果也有很多。普遍看来,遭受睡眠困扰的人群主要集中于中老年人,但随着睡眠领域研究的深入性和广泛性,人们发现睡眠困扰同样高发于年轻的大学生群体当中。已有的调查研究都显示目前大学生的睡眠质量现状并不乐观。他们普遍存在睡眠时间短、入睡困难、夜间易惊醒甚至失眠等问题。xxx、xx在对苏州三所大学学生的研究中发现,存在睡眠障碍的学生占总人数的44.8%。国内外研究表明,大学生已成为睡眠障碍的高危人群,睡眠质量差的人数在大学生群体中占到了13.93%到42.90%。
xxx、xx等人研究发现大一、大四年级的学生与大二、大三年级的学生在睡眠质量上有显著差异,即睡眠质量在年级因素上差异显著;大二、大三年级学生的睡眠质量比大一、大四年级学生的睡眠质量好。另外,男生的匹兹堡睡眠质量指数得分还随年级的'增加而呈现不断增加的趋势。xxx、xxx研究显示,除了性别、年级、专业、生源地等人口学变量上的因素,性、上网时间、睡眠环境不佳、情绪不稳定、焦躁不安、疲劳过度、感情生活上的烦恼、人际关系出现的问题、过重的经济负担等也是导致大学生睡眠质量差的原因。xxx、xx研究结果显示,每100个大学生中就有33个存在睡眠质量的问题。其中男生人数多,女生人数少。除此性别差异外,住宿环境、是否有人在寝室吸烟、情感状态如何、体育锻炼等都影响着大学生的睡眠质量。鉴于大学生睡眠问题的现状,对大学生的睡眠质量研究则显得尤为必要。
一、研究设计
(一)研究假设。独立学院大学生睡眠质量状况在性别、是否独生等方面存在显著差异。
(二)研究工具和对象。采用匹兹堡睡眠质量指数(Pittsburgh Sleep Quality Index,PSQI)量表对大学生在一个月内的睡眠质量状况进行调查。PSQI有18条自陈条目,分属不同的7个睡眠评分维度,分别为“睡眠的质量、入睡的时间、睡眠的时间、睡眠的效率、睡眠的障碍、睡眠药物运用、日间功能障碍”,每个维度得分为0—3分,7个维度得分相加就即PSQI总因子得分,PSQI总分范围为0~2l分,分数越高,则睡眠质量越差。7个因总分如果大于等于8分就初步诊断为睡眠障碍。
研究对象为武汉市在校大学生,选择大一至大四不同年级的对象,采取分层随机取样的方法,共发放问卷220份,回收220份,其中有效问卷212份。男生104人,女生108人;理工科118人,文史类74人,体育艺术类20人。数据回收后,用SPSS18.0软件对有效问卷进行数据分析。
二、结果与分析
(一)睡眠质量现状分析。匹兹堡睡眠质量指数量表总分范围为0~2l分,分值越高,表示睡眠质量越差。7个因子得分相加所得的总分若大于等于8分就可初步诊断为睡眠障碍。如表1所示,样本212人中有41人可诊断为睡眠障碍,占总数的19.34%。
表1睡眠质量整体现状描述性统计表
睡眠质量总分人数频率(%)平均数标准差
<8 17180.66 5.10382.66602
≥8 41 19.34
(二)在各人口学变量上的差异分析。性别差异。男生的睡眠质量(M等于5.0385)与女生的睡眠质量(M等于5.1667)无显著差异,t(210)等于—0.348,p等于0.084。
宿舍人口差异。宿人舍常住人口1~2人的有19人,常住人口3~4人的有144人,常住人口5~6人的有43人,常住人口6人及以上的有6人,睡眠质量均分依次为8.3684、4.6597、5.000、6.1667、5.1038,可见宿舍常住人口在1—2人的学生睡眠质量最差,宿舍常住人口在6人以上的学生睡眠质量也较差,单因素方差分析结果显示:F(3,208)等于13.087,P<0.001,即学生常住人口不同的学生的睡眠质量的差异及其显著。进一步事后检验表明,表明宿舍常住人口为1—2人时,睡眠质量得分最高,显著高于宿舍常住人口为3—4人时和5—6人时,即1—2人时睡眠质量最差。
专业差异。文史类专业(M等于5.6017)的学生睡眠质量最差,理工类专业(M等于4.4324)的学生睡眠质量最好,体育艺术类(M等于4.6500)学生睡眠质量居于前两者之间。单因素方差分析表明,不同专业性质的学生在睡眠质量上差异极其显著F(2,209)
等于4.866,P等于0.009,事后检验后发现,文史哲类专业的学生睡眠质量得分得分最高,显著高于理工类学生、体育艺术类学生,即其睡眠质量显著低于理工类和体育艺术类学生。
三、讨论及结论
本次对大学生睡眠质量的研究发现有19.34%的人可诊断为睡眠障碍,这个比率和其他学者的研究结果非常相近,如武汉科技大学学者章劲松在对888例调查对象中发现有睡眠障碍的人数共175人,占19.7%。四川师范大学学者王丽萍研究发现19.9%大学生存在睡眠障碍。睡眠质量在性别上的差异与泰山医学院学者徐伟、长江大学学者宋海龙一致,无显著差异。不同专业性质的学生在睡眠质量上差异极其显著(p<0.01)。文史类专业的学生睡眠质量相比最差,理工类专业的学生睡眠质量相比最好。这项结果与四川师范大学学者王丽萍不一致,她的研究结果是:睡眠质量体育专业大学生好于非体育专业大学生。造成这一差异的原因可能是,王丽萍学者的研究对象中体育专业大学生占54.3%,而本次调查中体育专业大学生仅占9.43%。
结论:约占总人数的五分之一的大学生的睡眠质量堪忧。文史类专业的学生睡眠质量不及理工类和体育艺术类的学生。男生和女生的睡眠质量没有显著差异。宿舍常住人口在1—2人的学生睡眠质量低于常住人口为3—4人和5—6人时。
学生睡眠报告 7
3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于20xx年发起的一项全球性活动,并将其定在每年的3月21日。其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
一、调查目的
由于初一学生刚升入初中,功课不断增多,学习负担加大,所占用的时间也逐渐增加,这些严重影响到中学生的睡眠,因此引发了近视眼、精神不振、课堂利用率不高等多种情况。初中生正处于生长发育的时期,如果休息不好就势必会影响学习和其发育,由此涉及到学生睡眠质量的问题。为此,我们通过调查研究,论述了当前中学生睡眠存在的问题,以及解决这个问题的一些对策和建议。
二、调查时间、对象及方法
调查时间:20xx年11月27日—12月9日
调查对象:金园实验中学初一(1)班
调查方法:采用问卷调查方法调查,向个别学生发放《中学生睡眠情况调查问卷》,了解中学生关于睡眠的基本情况。
三、调查内容
调查问卷附在最后
四、调查结果
(一)中学生睡眠情况
对问卷调查结果进行统计分析后,得出下列数据:睡眠质量好的学生只占少数,78.7%的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。他们的
平均睡眠为7小时,睡眠不足率为30.5%。
有人说,学生是最“困”的群体,中学生睡眠情况确实不理想,睡眠质量好的学生人数占总人数比例太少,失眠、多梦、难入睡的比例较多。从这种现象的持续对学生的健康与学习产生很大的影响。
调查显示,学生上课打瞌睡现象非常普遍,1个月内曾上课打
瞌睡的发生率高达91.7%;72.6%的学生每天上课至少打瞌睡1次,每次上课打瞌睡的平均时间长达18分钟。学生上课打瞌睡的原因很多,睡眠是影响上课是否打瞌睡最关键的因素。晚上睡觉时间越晚的
学生打瞌睡的机会就越高。
(二)影响睡眠的主要因素
据调查,影响学生睡眠不好的因素主要人际关系复杂、学习压力大、家庭经济状况、考试因素、担心饮食和生活习惯明显改变和感到前途渺茫等。睡眠不好对中学生上课有很大影响。还有晚上多梦,白天学习紧张,睡眠问题与睡觉时间晚,从而导致较差的睡眠习惯——早上不想起,甚至睡到中午,这样一来,严重影响了学生的学习与健康。值得注意的是,部分学生也缺乏对睡眠的常识问题了解,也是影响睡眠的原因。
根据调查,导致睡眠不足或质量低的不良习惯主要有:
1、吃夜宵
2、喝咖啡
3、边听音乐边睡觉
4、睡得太晚
5、睡眠时间无规律,有时睡很久,有时睡很少
6、学习压力过大
7、容易多想,难以入睡
8、紧张焦虑,多梦
9、每天缺少锻炼,几乎没怎么运动
(三)改善睡眠质量的建议
要想有好的睡眠质量,那么就要从习惯做起,在前面的影响睡眠的不良习惯,要做到少甚至是不。面对打瞌睡的问题,应该让学生领悟了该门课程的意义和实用价值并产生强烈的欲望去主动地听课,把听课当成一种享受时,打瞌睡的可能性将大大降低。因此,保证充足睡眠时间,营造良好睡眠环境以及提高学习兴趣是改善大多数中学生打瞌睡的有效措施。
第一,应控制学生的作业量。
第二,平时教育学生关于睡眠质量不足的危害及科学学习的方法。
第三,能给予学生更多的自我支配的时间。
第四,学生宿舍要加强管理,保证学生不在宿舍开夜车、聊天。
第五,少与同学讲话聊天,以致难以入眠。第六,为了更好的睡眠,可以在睡前喝适量的牛奶,听舒畅的音乐,最好是古典音乐。
另外还有四个要素对睡眠质量有很大影响,就是睡眠的用具,睡眠的姿势,睡眠的时间,睡眠的环境。
1、选择适合您自己的睡眠用具
(1)当你睡觉时,或多或少都会有移动身体的情况,因此成人床的'最理想宽度应是肩的2倍至3倍,而长度在190公分至210工分,这个范围已可以令你睡得舒服了。床垫应考虑其软硬度、弹性及透气等性质,最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。床铺硬度宜适中,过硬会使人时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛,太软则不利于脊椎的正常发育。
(2)不妨挑选一些自己喜欢的床单,被褥及睡衣,最理想的色泽柔和、舒服体贴、透气佳、不易磨损等材料。
(3)说一下枕头,枕头是最重要的睡眠用品了——享受快乐睡眠,选择适合自己的枕头必不可少。对于枕头,枕头呢,往往有高低、软硬、弹性等的基本区分,知之宝根据填充材料不同将枕头分了软枕、硬枕和中性枕三大类,长期的经验和研究表明,枕头作为一个睡眠工具,它的基本作用是“承托”,因此一个枕头重要的评价标准首先是“承托力”,枕头的承托力的评价又要看每个夜晚,枕头对于人体头部的8小时承托整体表现情况。
2、睡觉要保持合理的睡眠姿势
右侧位睡眠有助于安睡。睡觉的时候,尽量避免将双手放在胸前,压迫心肺,阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势,因为仰卧时舌根部往后坠缩,影响呼吸,容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹,容易导致呼吸困难,都是不正确的睡姿。
向左而卧也不是什么好方法,因为压着左心室活动对血液循环不太好。向右卧侧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势,这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。不过提醒大家,对一个健康人来说,不必过分计较自己的睡眠姿势,没有必要刻意为之,因为在一夜的睡眠过程中,夜间人体翻转次数较多,人是不可能保持一个睡姿到天明的,绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉,这样更有利于解乏和恢复体力。
一般人以侧卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉
学生睡眠报告 8
一、对象及方法
1、研究对象部分在校大学生,随机抽查223人(包括男女)
2、研究方法
问卷调查法:采用自制的睡眠质量调查表,以问卷调查的方法采集数据,发放问卷234份,回收问卷223份,其中合格率95.3%。
数据处理方法:采用excel进行数据处理分析。
成分a睡眠时间~~a计0分,b计1分,c计2分,d计3分
成分b睡眠质量~~a计0分,b计1分,c计2分,d计3分
成分c睡眠状况~~累加条目②和④~~“经常”计3分,“偶尔”+a`e计2分,“偶尔”+f计1分,“从不”计0分
成分d睡眠障碍~~a到e每项计1分,f计0分
成分e影响因素~~a到e每项计1分,f计0分
大学生睡眠质量指数总分=成分a+成分b+成分c+成分d+成分e
二、数据处理及分析
睡眠质量指数分布情况分析
1、根据大学生睡眠质量指数总分计算方法,计算出223名被调查对象的得分情况(表一)。得分越多说明睡眠质量越差,分数不能超过19分,从而对所有人群分为四个等级:0~4分(良好),5~9分(一般),10~14分(差),15~19分(极差)。总体上看,大约45%的大学生睡眠质量良好;大约48%的大学生睡眠质量一般;大约7%的大学生睡眠质量差甚至极差。
2、利用excel统计分析223名被测试者的得分分布得出拟合曲线(图一),曲线的两个高峰表明处于这两个峰左右的人数居多,峰1对应3分,峰2对应7分,以5分为分界线,形成了两个单峰函数,这两点很好的代表了处于这两者间的人群的大学生睡眠质量指数情况。从而说明大部分大学生处于睡眠质量一般水平以上,原因可能是调查对象大部分为大一、大二学生,考研、就业压力还不是很大,心理状况大体良好,大学生睡眠质量指数会受一些环境因素、平时生活习惯、情绪因素等影响。峰3属于少部分人群睡眠质量差,本身可能受到经济状况、遗传状况、心理压力等原因的影响。
3、进行回归趋势拟合分析
由excel对图一进行回归分析,得出睡眠质量人口比率回归趋势线(图二中黑色曲线),趋势线为最高次方4次方的回归方程
y=—0.0027x4+0.1560x3—2.7898x2+15.441x+3.1424,r2=0.8896
相关系数的平方r2=0.8896越接近1,说明所建立的回归方程与试验数据拟合的越好,此曲线具有可信性。从回归曲线中可以看出大学生睡眠质量指数在2~6分之间人群比重最高,与上述分析结果相同。
图二大学生睡眠质量指数分布回归分析曲线
质量的因素概括为4类:环境因素、情绪因素、学习压力及其他因素。其中环境因素主要是指影响睡眠的自然环境(如噪音、别人打扰、嘈杂等),情绪因素主要指由人际关系以及恋爱等导致的不良情绪体验,其他因素包括经济、遗传、心理问题等。从选择人次来看,环境因素和学习压力是两大主要因素,选择人次分别占总人数的'51.57%和43.50%,也有大约1/4的人认为情绪因素影响了睡眠(如表二),说明睡眠质量与这几个因素均有显着相关性。扇形图(图三)更直观的显示了这几个因素的比例。
1、环境因素分析环境因素在这里占有39%的比例。我们处于6人宿舍,每个人都有自己的生活习惯,不免会影响到其他人的生活,大一的同学更是如此,还未相互适应,使得这种客观的因素占有主导地位,再加上不适应周围新的生活环境,导致某些大学生睡眠质量不高。良好的睡眠环境是高质量的睡眠所必需的条件,要拥有高质量的睡眠,讲究睡眠卫生,营造良好的睡眠环境对大学生来说尤为重要。一个人在声音嘈杂,光线刺眼的环境中是很难拥有高质量的睡眠的。学校提供一个安静的睡眠环境能让我们很好的放松大脑,提高睡眠效率。
2、学习压力学习压力占32%的比例,我们是学生,学习是我们生活中最重要的一部分,由于目前大学生们面临的学习竞争和就业压力较大,为了保障自己有充分的竞争力,纷纷加强学习强度,考证、考研等使自己处于高强度的学习压力下,从而降低了自己的睡眠质量。
3、情绪因素和其他因素这些因素对大学生的睡眠质量影响也处于显着地位,例如:人际关系、感情问题等这些因素影响着我们的心理,从而对睡眠造成了影响。有相当大一部分同学不懂得合理支配所有属于自己的时间,面对现代化的通讯及网络有些学生会彻夜不眠,难以自拔,对于喜爱的活动不顾时间的早晚,学习与娱乐的时间不能合理安排等等,都会造成自己的生物钟紊乱。
三、结论及建议
根据对燕山大学西校区随机抽取的223名大学生调查结果的统计分析,45.29%睡眠质量较好,47.98%睡眠质量一般,5.82%睡眠质量差,0.91%睡眠质量极差。通过excel做出的大学生睡眠质量回归分析曲线(图二中黑色曲线)也直观的表现出以上结果。处于睡眠质量一般水平的比例大约占1/2,很大程度上反映了大学生的睡眠质量受到的一定的影响,excel做出的影响大学生睡眠质量指数相关因素扇形图(图三)直观的表明,四类因素:环境因素、情绪因素、学习压力及其他因素中环境因素和学习压力是两大主要因素,有着显着性的影响。
1、保持良好舒适的睡眠环境,提高睡眠质量。良好的睡眠环境是高质量的睡眠所必需的条件,要拥有高质量的睡眠,讲究睡眠卫生,营造良好的睡眠环境对大学生来说尤为重要。
2、形成有规律的睡眠。每天应按时就寝,保持良好的睡眠习惯,无论何时入睡都要定时起床,如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话,可以听一些舒缓柔和的音乐等来帮助入睡,形成有规律的睡眠。
3、合理安排好自己的学习和生活,减小学习压力,正确使用互联网等现代化工具。沉溺于网络游戏,不仅对身心健康有严重影响,还荒废了自己的学业。
4、适当并长期的做体育锻炼是缓解心理压力的很有效的方法,如:跑步、打太极拳等,因此,要想身体健康,除了保证每天足够的睡眠时间外,参与适量的体育运动也是提高睡眠质量的有效途径。
学生睡眠报告 9
一、调查目的,对象、时间及方法
调查目的:睡眠,是每天都必须做的事,有的人睡眠的时间长,有的人睡眠的时间短,自然精神就不一样,人每天都必须睡10小时,然而现在很多的中学生远远达不到这个标准,如果没有充足的睡眠,那么就会影响第二天的学习,听课效率也会降低,像这样恶性循环下去,会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生,这也是一些中学生由小学升到中学的命运,说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响。
调查对象:部分在校大学生,随机抽查223人(包括男女)
调查时间:201*/12
调查方法:微博调查法:
成分A睡眠时间~~A计0分,B计1分,C计2分,D计3分
成分B睡眠质量~~ A计0分,B计1分,C计2分,D计3分
成分C睡眠状况~~累加条目②和④~~“经常”计3分,“偶尔”+A`E计2分,“偶尔”+F计1分,“从不”计0分
成分D睡眠障碍~~A到E每项计1分,F计0分
成分E影响因素~~ A到E每项计1分,F计0分
大学生睡眠质量指数总分=成分A+成分B+成分C+成分D+成分E
二、调查处理及分析
睡眠质量指数分布情况分析
根据大学生睡眠质量指数总分计算方法,计算出223名被调查对象的得分情况(表一)。得分越多说明睡眠质量越差,分数不能超过19分,从而对所有人群分为四个等级:0~4分(良好),5~9分(一般),10~14分(差),15~19分(极差)。总体上看,大约45%的大学生睡眠质量良好;大约48%的大学生睡眠质量一般;大约7%的大学生睡眠质量差甚至极差。
利用Excel统计分析223名被测试者的得分分布得出拟合曲线(图一),曲线的两个高峰表明处于这两个峰左右的人数居多,峰1对应3分,峰2对应7分,以5分为分界线,形成了两个单峰函数,这两点很好的代表了处于这两者间的人群的大学生睡眠质量指数情况。从而说明大部分大学生处于睡眠质量一般水平以上,原因可能是调查对象大部分为大一、大二学生,考研、就业压力还不是很大,心理状况大体良好,大学生睡眠质量指数会受一些环境因素、平时生活习惯、情绪因素等影响。峰3属于少部分人群睡眠质量差,本身可能受到经济状况、遗传状况、心理压力等原因的影响。
进行回归趋势拟合分析
由Excel对图一进行回归分析,得出睡眠质量人口比率回归趋势线(图二中黑色曲线),趋势线为最高次方4次方的回归方程
y=-0.0027x4+0.1560x3-2.7898x2+15.441x+3.1424,R2=0.8896
相关系数的平方R2=0.8896越接近1,说明所建立的回归方程与试验数据拟合的越好,此曲线具有可信性。从回归曲线中可以看出大学生睡眠质量指数在2~6分之间人群比重最高,与上述分析结果相同。
质量的因素概括为4 类: 环境因素、情绪因素、学习压力及其他因素。其中环境因素主要是指影响睡眠的自然环境( 如噪音、别人打扰、嘈杂等) , 情绪因素主要指由人际关系以及恋爱等导致的不良情绪体验, 其他因素包括经济、遗传、心理问题等。从选择人次来看, 环境因素和学习压力是两大主要因素, 选择人次分别占总人数的51.57% 和43.50% , 也有大约1 / 4 的人认为情绪因素影响了睡眠( 如表二 ),说明睡眠质量与这几个因素均有显著相关性。扇形图(图三)更直观的'显示了这几个因素的比例。
环境因素分析
环境因素在这里占有39%的比例。我们处于6人宿舍,每个人都有自己的生活习惯,不免会影响到其他人的生活,大一的同学更是如此,还未相互适应,使得这种客观的因素占有主导地位,再加上不适应周围新的生活环境,导致某些大学生睡眠质量不高。良好的睡眠环境是高质量的睡眠所必需的条件, 要拥有高质量的睡眠, 讲究睡眠卫生, 营造良好的睡眠环境对大学生来说尤为重要。一个人在声音嘈杂,光线刺眼的环境中是很难拥有高质量的睡眠的。学校提供一个安静的睡眠环境能让我们很好的放松大脑,提高睡眠效率。
学习压力
学习压力占32%的比例,我们是学生,学习是我们生活中最重要的一部分,由于目前大学生们面临的学习竞争和就业压力较大, 为了保障自己有充分的竞争力,纷纷加强学习强度,考证、考研等使自己处于高强度的学习压力下,从而降低了自己的睡眠质量。
情绪因素和其他因素
这些因素对大学生的睡眠质量影响也处于显著地位,例如:人际关系、感情问题等这些因素影响着我们的心理,从而对睡眠造成了影响。有相当大一部分同学不懂得合理支配所有属于自己的时间, 面对现代化的通讯及网络有些学生会彻夜不眠, 难以自拔, 对于喜爱的活动不顾时间的早晚, 学习与娱乐的时间不能合理安排等等, 都会造成自己的生物钟紊乱。
三、结论及建议
根据对随机抽取的223名大学生调查结果的统计分析,45.29%睡眠质量较好,47.98%睡眠质量一般,5.82%睡眠质量差,0.91%睡眠质量极差。通过Excel做出的大学生睡眠质量回归分析曲线(图二中黑色曲线)也直观的表现出以上结果。处于睡眠质量一般水平的比例大约占1/2,很大程度上反映了大学生的睡眠质量受到的一定的影响,Excel做出的影响大学生睡眠质量指数相关因素扇形图(图三)直观的表明,四类因素:环境因素、情绪因素、学习压力及其他因素中环境因素和学习压力是两大主要因素,有着显著性的影响。
保持良好舒适的睡眠环境, 提高睡眠质量。良好的睡眠环境是高质量的睡眠所必需的条件, 要拥有高质量的睡眠, 讲究睡眠卫生, 营造良好的睡眠环境对大学生来说尤为重要。
形成有规律的睡眠。每天应按时就寝, 保持良好的睡眠习惯, 无论何时入睡都要定时起床, 如果躺在床上超过20 分钟仍无法入睡的话, 可以听一些舒缓柔和的音乐等来帮助入睡, 形成有规律的睡眠。
合理安排好自己的学习和生活, 减小学习压力,正确使用互联网等现代化工具。沉溺于网络游戏,不仅对身心健康有严重影响,还荒废了自己的学业。
适当并长期的做体育锻炼是缓解心理压力的很有效的方法,如:跑步、打太极拳等,因此, 要想身体健康, 除了保证每天足够的睡眠时间外, 参与适量的体育运动也是提高睡眠质量的有效途径。
学生睡眠报告 10
一、概念的界定
睡眠质量的定义缺乏一个公认的定义。当前,对睡眠质量的定义主要有三种途径:第一,比较有代表性的观点,睡眠质量是指用工具测量记录到的睡眠指标。Buysse等(1989)将睡眠质量划分为主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物和日间功能障碍七个成分,并以匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)来判断睡眠质量的好坏。第二,利用多种精密仪器,如多导睡眠图将生理指标转化为具体的睡眠质量指标,如睡眠潜伏期、睡眠效率等。第三,用睡眠的量来表示睡眠质量的好坏,这个“量”不是睡眠的数量和时间,而是指对睡眠本身的一种体验[3]。由此可见,睡眠质量是对睡眠过程及其效果的一种综合评估,其包含质和量两个方面,是在对客观睡眠情况评定基础上产生的一种关于睡眠的主观感受。
二、睡眠质量的评定
睡眠质量是一个对维度的概念,可以从主观和客观两个方面进行判定,因此,对睡眠质量的评定方法主要有主观报告和客观测量两大类。
睡眠质量的主观报告法主要是以问卷的形式进行。目前,国外已发展多种成熟的量表来测量个体的睡眠质量,最常用和最理想的选择是匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)。该问卷适用范围广泛,对睡眠质和量的评定较为全面,与多导睡眠图测试的结果也存在较高的相关,被公认为一种常用和简捷的睡眠质量量表。另外,美国医学结局研究组(MOS)睡眠量表和艾普沃斯嗜睡量表(ESS)也被证实为是具有信效度的工具。得分越高,则睡眠问题越严重,这是睡眠量表计分的共同点。
此外,日志法也是评定睡眠质量的一种主观报告法。睡眠日志法,是让被试在特定的一段时期内,记录自己每天的睡眠情况。Katerina Cervena等人(2005)曾用睡眠日志法对惊恐障碍患者进行研究,方法是要求被试在多导睡眠图记录的前一周时间里记下自己的主观睡眠时间、开始睡眠时间、睡眠质量、醒后精神恢复和睡眠效率等情况[4]。
对睡眠质量的客观测量,主要是借助仪器客观地记录被试睡眠时的生理指标,进而使用具体的编码系统转化为睡眠质量指标。这种客观测量的方法是评定睡眠质量的最精确的方法,其是用多导睡眠图,如心电图、脑电图等现代科技手段,科学地记录被试的睡眠情况,然而,这种方法受设备等条件的限制,不便于大范围研究调查。客观测量主要分为两大类,一是多导睡眠图,这是最常用的客观测量方法;二是睡眠活动记录器,这是一种微型化的、类似于手表的一种设备,把它戴在手腕上就可以自动记录人的睡眠周期情况。Avi Sadeh等人(2000)就采用了这种方法研究学龄儿童的睡眠情况[5]。
睡眠质量的主观报告和客观测量都各有其优势与不足。主观报告虽简洁易用,但易受被试主观性的影响。相反,客观测量则能弥补这方面的缺陷,基本不受被试主观性的影响,能客观地记录被试的睡眠质量问题,但其不足在于需要精密的设备和专门的实验室,因而在使用上受到了一定的限制。鉴于此,对睡眠质量的测量工具有待进一步研制开发,或同时使用主观报告和客观测量,以便更精确地评定被试的.睡眠质量。
三、睡眠质量的现状
已有调查结果显示人类的睡眠质量不容乐观。Owens等(2000)通过对小学生的调查指出,37%的学生存在睡眠障碍[6]。Morrison(1992)指出,美国有10%―23%的青少年表现出不同程度的入睡困难、再入睡困难及早醒等睡眠障碍[7]。而Garcia-Jimenez等(2004)报告表明,青少年的睡眠问题更严重,38.5%睡眠质量差,23%难以入睡,9.95%失眠,53%嗜睡[8]。国内调查同样显示出睡眠问题的严重性,13.93%―52%的大学生存在睡眠质量问题[9―10]。2002年,世界卫生组织在全球睡眠流行病学调查中指出,43%的人表现出不同程度的睡眠问题。
对睡眠质量影响因素的研究,概括起来可以分为四大类:一是生理因素,如身体疾病,研究表明,因疾病带来的身体疼痛显著地干扰着人们的睡眠质量;二是睡眠卫生,如睡眠习惯、睡前活动等;三是心理因素,焦虑、抑郁、敌对和紧张等负性情绪与睡眠质量有显著的相关;四是社会因素,如生活事件、应激等。
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