跆拳道兴趣小组训练计划

时间：2022-12-02 12:23:07 工作计划我要投稿

跆拳道兴趣小组训练计划

　　时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，又迎来了一个全新的起点，此时此刻我们需要开始制定一个计划。相信大家又在为写计划犯愁了吧？下面是小编整理的跆拳道兴趣小组训练计划，仅供参考，希望能够帮助到大家。

跆拳道兴趣小组训练计划

　　一、指导思想：

　　根据条件，结合我校对跆拳道兴趣小组的要求，坚持训练，科学训练，合理安排时间，确保效果的精神，而定制的计划。

　　二、训练目标：

　　1、培养对跆拳道运动的兴趣

　　2、全面提高身体素质和基本技术，与动作的规范。

　　3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质

　　三、训练内容

　　1、基本步伐，基本腿法和提膝慢动作。

　　2、专项力量是训练，或想象反应实战练习（拳法与腿法在赛场上的运用练习

　　3、固定靶练习，行进间组合腿法练习，行进间组合踢靶练习），反应靶练习，组合进攻动作，加强防守动作，防头，击头意识。

　　4、跆拳道综合竞技体系训练（互不接触的攻防反应实战练习）和专项素质爆发力提高出腿速度和综合练习。

　　5、实战练习，根据学员情况综合分配，结合相应的身法与步法进行条件实战与反应实战演练

　　6、品势基本功练习与防身术。

　　三、训练方法：

　　1、一般身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。

　　2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专项理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立思考的能力。在保证恢复的前提下适当有节奏的增加运动负荷。

　　3、增加比赛和实战次数，训练负荷增至最大，突出个人绝招技术，以专项运动素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。

　　四、训练时间：

　　五、训练注意事项：

　　1、每次训练之前，做好充分的准备活动。

　　2、训练时、注意自我保护、防止意外。

　　3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。

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