经常熬夜吃什么好

时间：2022-10-05 18:50:57 常识大全我要投稿

经常熬夜吃什么好

　　谁都知道熬夜的危害，可是由于工作或者别的原因，有些人不得不经常熬夜。那么，经常熬夜的人应该吃些什么，才能调理身体呢?下面小编给大家推荐一种对缓解经常熬夜的危害的食物。

经常熬夜吃什么好

　　经常熬夜要多吃这些水果：

　　1、橙子

　　对于熬夜人群来说，维生素C的补充很重要，橙子中所含的维C含量很高，口感也十分讨人喜欢，所以多吃些橙子，可以保持好肌肤。

　　2、樱桃

　　这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。

　　更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。

　　3、杨桃

　　杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。

　　杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。

　　对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。

　　4、葡萄

　　葡萄的营养价值非常高，其中含有10%到30%的葡萄糖，丰富的氨基酸，维生素，果酸，抗氧化成份，多吃葡萄可起到一个健脾养胃的作用，而氨基酸可减少熬夜对肝脏的伤害，抗氧化成份就可延缓衰老，由其是对于那些疲劳过度，或者有点神经衰弱的职业人士由为适用。

　　经常熬夜要多吃这类食物：

　　1. 富含钙镁的食物

　　钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

　　食物代表：牛奶、核桃

　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。

　　坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　2. 富含色氨酸的食物

　　色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

　　同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

　　食物代表：小米

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

　　此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

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